神奇的自律神经自疗法【Akiko Kobayashi】 (神奇的自律神经自疗法)

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神奇的自律神经自疗法

内容简介

每天散步15分钟,你的人生就此改变!

日本美女名医小林晓子执笔,自律神经&肠道专家小林弘幸监修,告诉你「放轻松,身体就会好」的秘诀就在于掌握自律神经的协调性!

你有想过吗?睡着的时候,为什么呼吸不会停止,依然持续运作?
天气炎热时身体容易流汗,寒流来袭自动会发抖,谁在调节身体的变化?
这些都是自律神经的工作
自律神经失调,你的身体怎么样都不对劲!
自律神经协调了,你离美丽、健康就近了!

●只要改善便秘,身体就会有奇妙的好事发生!
●半夜十二点开始是「肠道清洁的高峰期」
●没来由的疼痛与不适,原因就出在「血液循环不流畅」
●发酵食品是肠道的良药
●穿在身上的颜色就是心情的指标
●驼背将会导致疾病找上你
●低头族容易变得不健康!

作者介绍

小林晓子(Akiko Kobayashi)

日本医疗法人社团顺幸会小林医学诊所东京 理事长、院长。

以顺天堂大学总合诊疗科之经验为基础,应用于内科、皮肤科、女性专科门诊等全身的不适上。目前于日本溜池山王地区开设诊所,扩大诊疗范围,致力让更多人获得健康。除担任NHK《美丽的魔法》节目的专家来宾,进行健康及美容方面的解说之外,也活跃于其他节目,文章散见各大媒体、杂志。

[监修者]

小林弘幸(Hiroyuki Kobayashi)

日本顺天堂大学总合诊疗科研究室、医院管理学研究室 教授。

经由各种研究,确立了自律神经系统协调的重要性,为日本自律神经&肠道名医。为诸多顶尖的运动选手、艺人的健康顾问,为其调整、提升体能。着有:《为什么「它」有益于健康?》(Sunmark出版)、《细胞体操》(学研营销)、《只要注意「它」,你就能变漂亮》(幻冬舍)等作品。

目录

自序

序章
自律神经是什么?
二十四小时掌控生命的自律神经
健康的人是能够平衡紧张与放松的高手
「便秘」就道出了一切身体的问题
倾听身体发出的讯息
自律神经的协调性会相互地影响

第一章 诊断你的「罹病指数」
◆自律神经问卷调查表
一 用一句「没问题!」来击退所有负面情绪
二 每天一定要有可以放松的时刻
三 半夜十二点开始是「肠道清洁的高峰期」
四 固定起床的时间
五 晒太阳,能让自律神经更稳定
六 起床之后,先喝一杯水吧!
七 一日之计在于「吃早餐」
八 排便顺畅能一口气改善许多问题
九 一天散步十五分钟,将会改变你的人生
十 低头族容易变得不健康!
十一 泡澡使自律神经更协调
十二 「笑」是预防老化的良方
十三 「不生气」便能够得到幸福
十四 聊天是女性的抒压方法
十五 「血液循环不流畅」会增加身体不适感
十六 发酵食品是肠道的良药
十七 改变「呼吸」,就可以打造理想的自己
十八 身上穿戴的色彩就是心情的指标
十九 面对「压力」的因应之道
二十 驼背将会导致疾病找上门

│专栏│进一步了解自律神经

第二章 带来美丽与健康的十五项习惯

一 给自己一个深深的拥抱
二 提早三十分钟起床
三 大哭一场,释放你的压力
四 「爬楼梯」能有效预防便秘
五 练习取得紧张与放松之间的平衡
六 睡得好,肠道的机能自然能提高
七 提升自律神经的暖身运动
八 芬多精有绝佳的疗愈效果
九 别再自寻烦恼
十 不要随便服用营养补给品
十一 开开心心地享用自己喜爱的食物,只吃七分饱
十二 好好咀嚼能遏阻疾病找上你
十三 交互用冷热水洗澡
十四 聪明地摄取甜食
十五 重新视图家庭常备用药

第三章 让你拥有健康与美丽的二选一

跑步好?还是健走比较优?
走路要快步行走?还是慢慢走?
假日该让身体好好休息?还是要运动呢?
做运动的时间,该选早上?还是晚上?
要动脑的工作或课业,要在晚上还是早上进行?
一早醒来发现脸部水肿,还应不应该喝水呢?
每天一定要吃三餐吗?或者不需要在意次数?
吃牛油好?还是人造牛油佳?
每天摄取的盐分需要特别节制吗?或者不需要在意?
洗澡的方式是泡澡比较好?还是要选择淋浴?

│专栏│写下妳的健康日记

第四章 肠道环境能改变你的人生

◆肠道问题指数检核表
肠道健康,身体就会跟着强壮
这样算是便秘吗?
便秘的定义与分类
预防便秘的简单原则
为什么外出旅行就很容易便秘?
有效解决便秘问题的「の」字形按摩法与伸展操
排便的「通畅感」比形状更重要
女性比较容易便秘的原因
便秘与肌肤粗糙的关系
三日微断食法─让肠道归零,阻绝便秘!
培养体内好菌的方法

第五章 能够调整自律神经的细胞体操
从髋关节到脚踝完全放松的体操
锻炼肩胛骨周围的体操
活络脊椎骨骼的体操
促进髋关节灵活运动的体操
保养手臂、双腿肌肉与髋关节的体操
纾解一整天的疲劳的体操

结语

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