神奇的自律神经自疗法【Akiko Kobayashi】 (神奇的自律神经自疗法)

神奇的自律神经自疗法

内容简介

每天散步15分钟，你的人生就此改变！

日本美女名医小林晓子执笔，自律神经&肠道专家小林弘幸监修，告诉你「放轻松，身体就会好」的秘诀就在于掌握自律神经的协调性！

你有想过吗？睡着的时候，为什么呼吸不会停止，依然持续运作？
天气炎热时身体容易流汗，寒流来袭自动会发抖，谁在调节身体的变化？
这些都是自律神经的工作
自律神经失调，你的身体怎么样都不对劲！
自律神经协调了，你离美丽、健康就近了！

●只要改善便秘，身体就会有奇妙的好事发生！
●半夜十二点开始是「肠道清洁的高峰期」
●没来由的疼痛与不适，原因就出在「血液循环不流畅」
●发酵食品是肠道的良药
●穿在身上的颜色就是心情的指标
●驼背将会导致疾病找上你
●低头族容易变得不健康！

作者介绍

小林晓子（Akiko Kobayashi）

日本医疗法人社团顺幸会小林医学诊所东京理事长、院长。

以顺天堂大学总合诊疗科之经验为基础，应用于内科、皮肤科、女性专科门诊等全身的不适上。目前于日本溜池山王地区开设诊所，扩大诊疗范围，致力让更多人获得健康。除担任ＮＨＫ《美丽的魔法》节目的专家来宾，进行健康及美容方面的解说之外，也活跃于其他节目，文章散见各大媒体、杂志。

［监修者］

小林弘幸（Hiroyuki Kobayashi）

日本顺天堂大学总合诊疗科研究室、医院管理学研究室教授。

经由各种研究，确立了自律神经系统协调的重要性，为日本自律神经&肠道名医。为诸多顶尖的运动选手、艺人的健康顾问，为其调整、提升体能。着有：《为什么「它」有益于健康？》（Sunmark出版）、《细胞体操》（学研营销）、《只要注意「它」，你就能变漂亮》（幻冬舍）等作品。

第一章诊断你的「罹病指数」
◆自律神经问卷调查表
一　用一句「没问题！」来击退所有负面情绪
二　每天一定要有可以放松的时刻
三　半夜十二点开始是「肠道清洁的高峰期」
四　固定起床的时间
五　晒太阳，能让自律神经更稳定
六　起床之后，先喝一杯水吧！
七　一日之计在于「吃早餐」
八　排便顺畅能一口气改善许多问题
九　一天散步十五分钟，将会改变你的人生
十　低头族容易变得不健康！
十一　泡澡使自律神经更协调
十二　「笑」是预防老化的良方
十三　「不生气」便能够得到幸福
十四　聊天是女性的抒压方法
十五　「血液循环不流畅」会增加身体不适感
十六　发酵食品是肠道的良药
十七　改变「呼吸」，就可以打造理想的自己
十八　身上穿戴的色彩就是心情的指标
十九　面对「压力」的因应之道
二十　驼背将会导致疾病找上门

│专栏│进一步了解自律神经

第二章　带来美丽与健康的十五项习惯

一　给自己一个深深的拥抱
二　提早三十分钟起床
三　大哭一场，释放你的压力
四　「爬楼梯」能有效预防便秘
五　练习取得紧张与放松之间的平衡
六　睡得好，肠道的机能自然能提高
七　提升自律神经的暖身运动
八　芬多精有绝佳的疗愈效果
九　别再自寻烦恼
十　不要随便服用营养补给品
十一　开开心心地享用自己喜爱的食物，只吃七分饱
十二　好好咀嚼能遏阻疾病找上你
十三　交互用冷热水洗澡
十四　聪明地摄取甜食
十五　重新视图家庭常备用药

第三章　让你拥有健康与美丽的二选一

跑步好？还是健走比较优？
走路要快步行走？还是慢慢走？
假日该让身体好好休息？还是要运动呢？
做运动的时间，该选早上？还是晚上？
要动脑的工作或课业，要在晚上还是早上进行？
一早醒来发现脸部水肿，还应不应该喝水呢？
每天一定要吃三餐吗？或者不需要在意次数？
吃牛油好？还是人造牛油佳？
每天摄取的盐分需要特别节制吗？或者不需要在意？
洗澡的方式是泡澡比较好？还是要选择淋浴？

│专栏│写下妳的健康日记

第四章　肠道环境能改变你的人生

◆肠道问题指数检核表
肠道健康，身体就会跟着强壮
这样算是便秘吗？
便秘的定义与分类
预防便秘的简单原则
为什么外出旅行就很容易便秘？
有效解决便秘问题的「の」字形按摩法与伸展操
排便的「通畅感」比形状更重要
女性比较容易便秘的原因
便秘与肌肤粗糙的关系
三日微断食法─让肠道归零，阻绝便秘！
培养体内好菌的方法

第五章能够调整自律神经的细胞体操
从髋关节到脚踝完全放松的体操
锻炼肩胛骨周围的体操
活络脊椎骨骼的体操
促进髋关节灵活运动的体操
保养手臂、双腿肌肉与髋关节的体操
纾解一整天的疲劳的体操

结语

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