身心健康,是我们生活的基本追求,在身体无比轻盈,思想开阔的状态下生活,我们才能感受到那句歌词说的”神仙凡人总一样,拥有快乐和悲伤,如果还要走一回,人间才是真天堂”。社会生活无论如何,还是区分为主流和非主流,疗愈的方法,也是这样,所以,医院,坊间能见到的治疗多数不一样,我们渴望了解更多的疗愈方法,在生命猝不及防的打击下,在漫长的亚健康折磨中,快速疗愈自己。
身体除了生理或生物及生化的层面,还有一个机械的层面,也就是我们的结构,如骨骼与肌肉;以及结构与结构之间的彼此牵动,如关节与包裹肌肉、骨骼、关节的各种结缔组织,包括所谓的筋膜(fascia)。医学一般比较注意生化和生理的功能层面,很少注意到结构。然而,一个人如果要健康,需要结构和功能两方面的配合。
*结构局部的异常只是症状,是整体需要修正
从结构的角度来说,其实不存在任何局部的受伤或异常。因为任何部位的异常,会透过其他部位,也就是整体来做补偿。不光结构是如此,身体功能的健康也是整体连动的结果。
几十年前,杨定一在宁静中领悟到最古老的医学系统──「结构调整」的精髓,发现只要透过简单的运动和疗效的姿势,就能全面整顿身体,让人身心全然放松。
不光是对结构异常有帮助,甚至对身体每一个部位和功能都带来相当明显的转变──包括腰酸背痛、脊椎椎间盘滑脱、脊椎侧弯、运动或意外伤害、驼背姿势不良,乃至于慢性疲劳、各式各样慢性退化和老化的问题,都可以看到变化。
杨定一亲自使用此技巧近三十年,结合东西方身心医学的关怀,由整体着手,带来随时随地可以解开身心的「结构调整」。
*回转身体细胞的记忆,消除身心的制约
如果我们平常有一些重复的动作习性,这些惯性本身就带来因-果的制约,让我们累积因-果的作用。要彻底的逆转,就需要一个回转的动作,才能解开落在身体和结构上的因-果的结。
身体本身有一个记忆,而每一个细胞本身也会存档、累积因-果,要找回健康,每一个细胞要走一个回转的路。结构上,也是如此。要做个彻底的回转,才能让因-果累积的结消失。唯有如此,才能让身-心合一。
*透过简单的螺旋拉伸运动和疗效姿势,反转+停留+共振,当自己的整复师
杨定一过去在《真原医》和《静坐》透过各式各样的方法,帮助自己和大家达到副交感神经系统带来的全身放松。比如说,简单的情绪管理练习、身体的拉伸、呼吸的静坐,都可以活化副交感神经系统,让全身放松。
本书特别强调螺旋动力,从反转、停留、共振三个原则出发,透过简单的螺旋拉伸运动和疗效姿势,只要跟着影片的速度慢慢进行,每个人都可以自我调整不求人。
*日常生活站、坐、躺、趴,随时随地可以自我调整
姿势要随时调整,而不是特别拨出某些时间。因为站、坐、躺就是我们平时生活的姿势。透过这些姿势进行结构调整,也就让日常的姿势随时成为我们调整的工具。首先,在各个姿势学会保持稳定,自然会加强身体的支撑力,而在对称的结构调整动作中,自然回复平衡。
◎站姿:我们看电脑萤幕太多,不光是头往前缩,手也往中轴扭转。透过站姿的结构调整运动,可以打开身体的前面、侧面。更能透过四肢的动作,来打开肩膀、骨盆与手臂固定的角度。我们一般站着或走路,都是固定在向前的平面。透过这些动作,除了守住这个平面,更延伸出拉伸和反转,让这个平面可以放松。
◎坐姿:有些朋友因为工作或健康的限制,透过坐姿的结构调整运动达到反转,是最方便的方法。简单来说,我们每一个人的动作都自然往中间缩,久坐后尤其明显。正因如此,透过坐姿的结构调整运动,可以针对我们的习性做最彻底的反转。让我们重新设定身体的姿势,而创出一个新的回路。
◎躺姿:躺着的结构调整运动,等于是将身体重量的分配,由三度空间降到二维的平面,全部的重量集中在一个平面上。所以,任何动作,反而产生更大的扭力,而可以更彻底地打开某些部位,达到结构调整最高的效率。
我们平常的姿势,脊椎是挺的,而且是直立的。平躺,可以不费力地守住脊椎主轴的稳定,同时透过其他关节延伸出不同角度的动作,做一个彻底的放松。
◎趴姿:我们平常是用两腿,再加上脊椎来支持自己身体的重量。如果趴下来,做「蜘蛛走路」动作,也就是大家熟悉的匍匐前进,支撑点自然改变。如果不是贴平地板,就连肩膀和手也要发挥支撑的效果,这本身,对身体是很激烈的挑战,不光是有效率的健身,还让手肘和肩膀的关节得到一个不同的扭转,对于有五十肩困扰的朋友会很有帮助。
*建议受伤的朋友就医治疗,搭配结构调整运动则可以加快恢复速度
建议受伤的朋友要向西医求助,例如骨科、神经外科、复健科。这样子,才能详细了解问题,而可以有充分的选择。本书所谈的结构调整运动,因为安全、简单,反而可以配合任何的复健,包括中医。不光没有冲突,反而可以促进透过西医或中医恢复的速度。
本书规划成站姿、椅坐、地板的结构调整运动,难度从浅到深,是为了日常的运动,倒不是专为受伤的族群所规划的复健疗程。
*影音教学浅显易懂,日常生活中随时随地都能自我调整
本书附三片DVD光碟,分别就「结构调整运动」的原则、日常四种姿势(站、坐、地板、躺)的操作,做循序渐进的示范。
结构调整DVD(一):杨博士解说「结构调整」的原理,以及与吴长泰老师一起示范。(共约60分钟)
结构调整DVD(二):吴长泰老师示范结构调整动作-初阶(大约60分钟)
结构调整DVD(三):吴长泰老师的结构调整运动示范 – 进阶(大约60分钟)
【杨定一书房】书系简介
人的健康,身、心、灵从来没有分开过。「杨定一书房」系列,站在全人健康的角度,重新整合从古到今、世界各地的健康法门与哲学系统,用现代的语言重新表达,帮助你我活出全部的生命潜能。
作者介绍
作者简介
杨定一博士
着有《真原医:21世纪最完整的预防医学》、《静坐的科学、医学与心灵之旅》、《螺旋舞》(DVD+书)、《全部的你》、《神圣的你》、《不合理的快乐》、《我是谁》、《集体的失忆》、《落在地球》、《定》以及《等着你》、《重生:蜕变于呼吸间》、《蜕变.重生》《这里!现在!》一日共修营实录DVD,与《你‧在吗?》、《光之瑜伽》、《真实瑜伽》、《呼吸瑜伽》音声作品专辑。
【示范】吴长泰
示范作品:《螺旋舞:打开身体的结,找回快乐的你》(DVD+书)。
超过20年的导引运动研习与进修资历,擅长跆拳道、瑜伽、太极导引与太极拳等运动。任职于长庚生技身心灵转化中心,负责螺旋拉伸、拉伸入门、健身有氧、螺旋舞、静坐等课程教学。
编者简介
陈梦怡
编有《全部的你》、《神圣的你》、《不合理的快乐》、《我是谁》、《集体的失忆》、《落在地球》、《定》。译有《静坐的科学、医学与心灵之旅》、《呼吸的自愈力》、《奇迹半生缘》、《性、金钱、暴食症:谈形式与内涵》、《亲子关系:世间最难修的一门课》、《心理学:适应环境的心灵》等书。
目录
结构调整
序
前言
一、结构调整,身心合一
二、脊椎调整
结构局部的异常只是症状,是整体需要修正
要怎么从结构的整体进行调整?
三、筋膜
四、筋膜线贯穿身体的结构面
五、主要筋膜线:维持稳定与平衡
六、筋膜,不只是单纯的结构
七、惯性和创伤,带来身心的结
八、疗愈的过程带来好转反应
九、结构调整的两种方式:徒手矫正vs.结构调整运动
徒手矫正,由专业人士进行
结构调整运动,带来随时的调整
十、结构调整,配合复健
十一、结构调整运动原则(一):反转
去除制约,引发疗愈的好转反应
螺旋的重要性
十二、结构调整运动原则(二):停留
运用身体本能,彻底延展、拉伸
十三、结构调整运动原则(三):共振
全身连动,身心舒輰
透过声音,达到和谐
十四、改变生活的习惯
后记
附录 影片示范动作说明(初阶、进阶练习)作者简介 网站https://e-body.fit 为您整理搜集台版书,绝版书,更多难以获取的各类电子书!
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