端粒效应 (端粒效应读后感)

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端粒（telomere）是染色体的末端，也是染色体的保护箍。

诺贝尔生理医学奖得主伊莉莎白．布雷克本，

长期钻研端粒现象与效应，

她发现：正是端粒的长短，控制了细胞和人体的寿命；

而且端粒不只是会执行遗传指令，还会听从你的指示，

也就是说，你的生活方式等同于对你的端粒下令，

让你细胞老化得更快或更慢一点。

布雷克本与心理学家伊丽莎．艾波密切合作，走入人群，

积极验证心理因素和生活环境如何影响端粒的长短、

以及人体的健康与老化。

这本震撼世界的《端粒效应》，就是两人近年的研究成果，

将呈献给读者，真正有效的逆龄养生之道。

作者简介 · · · · · ·
伊莉莎白．布雷克本 Elizabeth Blackburn、伊丽莎．艾波 Elissa Epel

布雷克本博士与其他两位科学家共同发现端粒的分子特性，而在2009年荣获诺贝尔生理医学奖。他们发现染色体的末端具有像鞋带尖端塑胶箍的保护结构，同时发现端粒酶有维护端粒长度之功。布雷克本博士目前是沙克研究所所长，也是加州大学旧金山分校荣誉教授。她曾任美国癌症研究学会会长、美国细胞生物学会会长，几乎已囊括所有重要医学研究奖，包括拉斯克基础医学研究奖（Albert Lasker Award for Basic Medical Research）。布雷克本博士曾获选《时代》杂志全世界最有影响力的一百人。她是美国国家科学院与英国皇家科学院的院士，曾协助拟定公共科学政策，也是美国总统生物伦理委员会的委员。布雷克本博士生于澳州塔斯马尼亚，自墨尔本大学取得理学士的学位后，在剑桥大学获得分子生物学博士学位，之后在耶鲁大学进行博士后研究。她和她的先生目前住在加州拉荷亚，部分时间在旧金山工作。

艾波博士是研究压力、老化与病态肥胖的健康心理学家，加州大学旧金山分校精神科学系教授，并担任该校老化、代谢与情绪研究中心主任、肥胖研究中心主任、健康与社区中心副主任。她是美国国家医学研究院的院士、国家卫生研究院科学谘询委员会（行为改变计画专案）委员、心灵与生命研究院的院士、欧洲预防医学学会的院士，曾获得史丹佛大学、行为医学学会、行为医学研究院和美国心理学会颁发的研究奖项。艾波博士生于加州卡梅尔，从史丹佛大学取得学士学位，之后在耶鲁大学获得临床及健康心理学博士学位。她在帕罗奥图荣民医疗体系完成临床实习，并在加州大学旧金山分校进行博士后研究。目前和先生及儿子住在旧金山。

目录 · · · · · ·
前言启动你的逆龄计画吧！
第一部端粒：青春洋溢的关键
第1章细胞早衰，会让你身心都衰老
第2章长端粒的力量
第3章端粒酶：使端粒复元的酵素
〈逆龄实验室〉使用指南
第二部细胞正在倾听你的思维
〈自我评量〉了解自己的压力反应模式
第4章压力如何侵入细胞？
〈逆龄实验室〉如何减少「自我威胁」的压力
第5章负面思想、弹性思维，如何影响你的端粒
〈逆龄实验室〉自我同情，让自己喘息一下
〈自我评量〉你的个性如何影响你的压力反应？
第6章让忧郁和焦虑不上身
〈逆龄实验室〉三分钟呼吸练习法
〈逆龄的重要诀窍〉减压技巧有益于端粒健康
第三部帮你的身体保护细胞
〈自我评量〉你的端粒轨迹如何？
──评估端粒的保护因子与危险因子
第7章训练你的端粒：运动量要多少才足够？
〈逆龄实验室〉选择最适合自己的运动方式
第8章良好睡眠，可让疲惫的端粒回复活力
〈逆龄实验室〉助你好眠的五个习惯
第9章何者有益端粒：减重？还是健康的新陈代谢？
〈逆龄实验室〉驾驭你对糖的渴望
第10章怎么吃，对端粒和细胞的健康最好？
〈逆龄实验室〉对端粒有益的点心
〈逆龄的重要诀窍〉如何实现持久的改变？
〈身心苏活之日〉
第四部外在世界如何形塑你的端粒
第11章人际关系和社区环境对端粒的影响
〈逆龄实验室〉尽可能远离有毒物质
第12章人之初：细胞老化始于子宫内
〈逆龄实验室〉子宫也需要绿化
第13章童年会影响一生：幼年生活如何形塑端粒？
〈逆龄实验室〉与你的孩子同调，做孩子的榜样
结语我们的细胞遗泽
端粒宣言
志谢
关于商业端粒测试
参考资料