欧卡经典玩法101 (欧卡经典玩法101电子书)

「欧卡OH Cards」必学101种玩法，个人成长、谘商、创意激发等不同面向的操作，带他们绘制专属自己的心灵地图，看见不同个体的各种可能，从心探索，让你翻转你认为的日常人生！

欧卡OH Cards是由德国人本心理学硕士莫里兹˙艾格迈尔（Moritz Egetmeyer）与墨西哥裔艺术家伊利˙拉曼（Ely Raman）共同创作的潜意识图像卡，目前已被用来作为心理谘商、探索内心的媒介。

因欧卡没有制式的规则，也没有绝对的解释，所有的解释都来自当事人的解读，而这相异的解释则是每个人不同生命经验，透过欧卡上图像模糊的特性，带出深层的潜意识，让我们看见最真实的自我。

因欧卡使用範围广泛，除了能用在谘询、个人探索外，也可以用在团队成长、共识建立、创意激发等，对应到不同用途，也会有不同的玩法，而书中广纳101种玩法，带领大家运用各式操作方法，以轻鬆的游戏方式，觉察自己、接受自己、相信自己、重新认识自己，改变你认为的自己，翻转你的人生。

本书特色

‧必学101种玩法
不管是想要探索自我、走出困境、了解生命经验、团队成长等，101种玩法全数囊括，带你从各角度了解并觉察自我。

‧个人x团体运用，不藏私大公开
运用在个人和团体都ok，书中Step by Step完整教学，带你一步步探索内心世界，看见你的无限可能。

‧图像卡x文字卡搭配运用
运用图像卡和文字卡，让左脑（理性脑）和右脑（感性脑）同时运作，勾出内心的情绪和记忆，找出内心抗拒的某一块，看见他、疗癒他，并自己和好。

作者介绍

作者简介    

黄乔伊

企业顾问及职场心灵教练，20年专业经理人经历，又为直感教练协会理事长、国际启导教练协会大中华区总教练、左右脑平衡者，师从心教练体系，融合欧卡与教练精神，创立「欧卡×教练」系统，擅长从个人特质出发，温和开放的互动模式，使对方清晰本身目标与探索可行方案，达成生命目标。

目录

CHAPTER 01 基本玩法
1-1    单张图像卡探索
1-2    虚拟实境
1-3 虚拟角色扮演
1-4 单张文字卡探索
1-5    一卡多解
1-6    正能量
1-7    正负表述
1-8    变化多端的三张牌
1-9    解读图文组合
1-10     五步骤图文组合探索
1-11     欧卡临摹绘画

CHAPTER 02 自我内在探索
2-1    选牌自我介绍
2-2    抽牌自我介绍
2-3    我是？
2-4    要和不要
2-5    自身需求VS.他人期待
2-6    探索压力来源
2-7    我是谁？
2-8    时间轴中的我
2-9    360度看自己
2-10     不同的我
2-11     周哈里窗
2-12     88张心灵快照
2-13     个人图像故事接龙
2-14     欧卡平衡轮
2-15 欧卡七脉轮
2-16     生命原型－欧卡神圣契约盘
2-17     状态－刺激－反应
2-18     那些你吞下去的言语
2-19     欧卡觉察日记
2-20     有关系
2-21     欧卡绘画

CHAPTER 03 生命的过去与未来
3-1    人生画面重现
3-2    多年后的我
3-3    过去－现在－未来
3-4    父母－自己－子女
3-5    内在小孩
3-6    走出生命事件
3-7    五张牌描述生命风暴
3-8    六张牌描述生命风暴
3-9    我的前半生
3-10     水晶球
3-11     欧卡生涯彩虹图
3-12     黄金时刻

CHAPTER 04不一样的世界
4-1    舒服VS.不舒服（文字版）
4-2    舒服VS.不舒服（图像版）
4-3    当我－遇到－我会
4-4    问题VS.解答
4-5    解决方案
4-6    末日游戏
4-7    我眼中的世界

CHAPTER 05 迈出你的一小步
5-1    回顾与迎接
5-2    现状，困难，方法与目标
5-3    蜕变之旅
5-4    古典版英雄之旅
5-5    英雄之旅
5-6    我是大明星（单人版）
5-7    我是大明星（双人单卡版）
5-8    我是大明星（双人双卡版）
5-9    默剧表演

CHAPTER 06美好的关系
6-1    为宝宝讲故事
6-2    金钱关系
6-3    爱是？
6-4    爱情位置
6-5    爱情合约
6-6    如何改善关系
6-7    相处模式
6-8    两人关系
6-9    施与受
6-10     最熟悉的陌生人
6-11     情绪的色彩（家庭版）

CHAPTER 07团队的成长
7-1    团体故事接龙（五张图像版）
7-2    团体故事接龙（完整图像版）
7-3    团体故事接龙（文字版）
7-4    对对碰
7-5    别人眼中的我
7-6    欧卡只言片语
7-7    我－改变－我们
7-8    独特视角
7-9    双人欧卡绘画
7-10舞动吧欧卡
7-11欧卡即兴演讲
7-12欧卡演说Pecha Kucha

CHAPTER 08谘询与教练
8-1    图文组合探索
8-2    蜕变之旅专业版
8-3    英雄之旅 NLP版
8-4    欧卡系统排列
8-5    P=P-I （绩效=潜能－干扰）
8-6    克服困难的手段
8-7    行动充电站
8-8    欧卡RAIN技术
8-9    生涯列车
8-10     生命之树
8-11     欧卡教练的六步骤

CHAPTER 09 创意、创新与创业
9-1    视觉化的共创会议
9-2    欧卡曼陀罗
9-3    创业点子大搜罗
9-4    创业之旅
9-5    欧卡商业画布
9-6    从危机到转机
9-7    团队从现在到未来

序言

序

从呱呱坠地开始到今天的每一天，我们都接受大量的信息，这些信息可能是妈妈抚摸你的小脸颊，或许是初入小学时，生涩地握着笔桿，一笔一画写着习字作业，可能是体育课长跑考前的忐忑心情，也许是在下课时间看着同学借给你的武侠小说或是爱情小说，也可能是第一次工作时，被老闆毫不留情的训话。

各种文字、语言、感受、情绪、行为⋯⋯等种种不同的信息迎面而来，让你进行各种模式的学习，透过这些观察，每个人都在绘制着一张专属于自己的世界观地图。

由于这些信息实在太多，大脑会根据时间远近，使用频率，影响强度的不同，而将他们放置在不同的地方。经常使用的，会放在明显可见的位置，就像放在家里的客厅，某些不常或不想使用的，会自动压缩打包搬到地下室存放，这些空间存放的就是你的潜在意识。如果用冰山来举例，水面下部分就是那些潜意识，它体积非常庞大，会数倍于水面上的可见部分。

这些摆放在地下室封尘已久的记忆，因为压缩打包，可能记不住细节，例如只剩下感受或情绪，你可能根本忘了它们的存在， 可能也觉得它们无关紧要，但事实上，他们却对你每天的行为举止有极重大的影响。

虽然我们觉得，是意志在决定着自己的行为。但是多数情况下，我们是在自己都不知道想做什么的情况下做出行动的。我每次都戏称这就是进入自动驾驶的状态，你以为你在开车，但事实上这汽车是被一套叫做「潜意识」的电脑程式操控，你只是坐在驾驶座上，随着车子前进，当外界某些事件出现，触动你内在的按钮，你的某些行为就会被启动。

想像一下，有位6 个月大的小朋友，安静的躺在娃娃床上，突然他感觉到肚子饿了，他观察一下四周，妈妈不在身边，于是他开始哭，但是妈妈没有回应，于是他哭的更大声，但是妈妈还是没有出现，他就感觉到没人理我。

倘若她是个敏感的小孩，或许就会有被抛弃的感受，开始感到恐惧，他的生命程式就会开始写上【饥饿＝不快乐＝被抛弃】。等到他长大了，一旦到了肚子饿的状态，这个生命程式就开始启动，可能一点点小事就让他怒火沖天，完全控制不了情绪。等到吃完饭，情绪就回复了，又回复到原先谦恭有礼的状态。

近代科学家已经有大量的研究证明，明确指出「潜意识」主导人类行为的比重比我们想像的高出许多，甚至有学者指出：「潜意识主导了你每天93% 的决策」。所以如果你能看见你的潜意识，是不是就有机会改变行为，取回生命的主导权，避免自动驾驶的状态呢？

我们要如何才能看见潜意识呢？透过投射工具，例如欧卡，我们可以快速的看见自己的内在，无论是你最近的生命状态，你的期待和恐惧，你的信念和制约，甚至你的潜意识，都能透过欧卡并看见。当你我都能看见这些信息，就能透过欧卡的操作将其表达出来，得到深度沟通的效果，避免猜疑和误解，使你和身边重要的人，能够更加了解，避免冲突。

除此之外，欧卡还有另外一个功能，就是超级联想力，使用者可以透过欧卡连结到不同的创意发想，因此我们可以使用它的这个功能，开放内在智慧，快速解决困扰。

许多朋友在初期接触欧卡的时候，所遭遇的第一个困扰，就是不知道玩法，这也是本书的目的，我和伙伴们整理了不同用途的101 种玩法，这些玩法有的可以让你进行自我探索；有些可以协助你和他人的关系提升；有些玩法可以进行协助他人的谘询；甚至可以用在企业经营。

期待你在使用过程中，透过欧卡技术和教练技术清晰自己，看见期待和制约，採取行动，进而达成目标。 在生命的道路上，遇到迷茫困扰时，都能清晰的找到方向，持续前行，不再进入自动驾驶状态，重新掌握自己的生命主导权。

感谢在出书过程中促成的各种力量，谢谢引领我的老师们，带领我进入教练与欧卡的领域，拥有前行的力量。感谢各地欧卡教练中心的伙伴和贡献自创欧卡用法的杨越、豔丽、美文、叶琛琰、李越。感谢三友图书的总编、主编，感谢家人全心的支持，尤其是我太太丽莉，谢谢你让我无后顾之忧。

我爱你们。