八週正念练习：走出忧郁与情绪风暴（附练习光碟） (八周正念)

内容简介
从很深的不快乐中，找回完整的自己。

忧郁的自责、焦虑的恐惧、承受压力的筋疲力竭……
即使在最困难的情境，也有一种安静、明智的声音，
让人收拾散乱的心，回到呼吸和身体感受。
当我们的心变得稳定，就能回应生命中的艰难与痛苦。
正念练习提供一条发现之路，让人真实地参与，深度地感受，
产生悲悯的行动，真诚地活出生命。

本书特色

1. 帮助人处理持续存在、令人讨厌的情绪状态，学习保持身心平衡和面对情绪。

2. 相较于作者之前的着作《是情绪糟，不是你很糟》，本书提供更多工具和实务引导细节，可做为自助工作手册。

3. 正念认知治疗（MBCT）已经过研究检验，证实对忧郁症、焦虑症及範围广泛的相关问题具有效果。对于已经历数次忧郁的人来说，MBCT能降低一半未来发生临床忧郁的风险──其效果似乎能够媲美抗忧郁药物。

作者介绍

马克．威廉斯（Mark Williams, PhD）

曾任英国医学研究委员会（Medical Research Council, MRC）的认知与脑科学中心（Cognition and Brain Sciences Unit, CBU）研究学人、威尔斯大学的临床心理学教授，并于任内成立医疗和社会照顾研究院（Institute of Medical and Social Care Research，IMSCaR）以及内观疗法研究和训练中心（Center for Mindfulness Research and Practice），现为英国牛津大学临床心理学教授以及威康信託（Wellcome Trust）首席研究员。在临床暨实验心理学领域中，威廉斯博士致力于研究隐藏在忧郁症及自杀行为背后的心理历程，以及发展新的心理治疗方式。

约翰．蒂斯岱（John Teasdale, PhD）

曾任伦敦大学精神医学研究院客座教授，并受英国医学研究委员会（MRC）委託，先后在牛津大学精神医学系以及设于剑桥的认知与脑科学中心（CBU）主持多项研究。蒂斯岱博士研究基础心理历程，并且将相关的研究结果应用于对情绪疾患的治疗。多年来为了了解和治疗重郁症，他在其研究中加入了认知取向的元素，使得他成为英国认知疗法研究的先驱之一，最近并将他先前的研究发现应用在内观式认知治疗的发展和评鉴上。

辛德．西格尔（Zindel Segal, PhD）

加拿大多伦多大学摩根．费尔斯通心理治疗学会（Morgan Firestone Chair in Psychotherapy）主席、成瘾防治及心理健康中心（Centre for Addiction and Mental Health）认知行为治疗小组负责人、精神医学系及心理学学系教授以及精神医学系心理治疗计画主持人。西格尔博士的研究帮助学界辨识出导致复发的情感疾患脆弱心理因子，并且持续投注心力在精神医学和心理健康的内观式临床照护上。

译者简介

石世明

台湾大学心理学系毕业、美国科罗拉多大学丹佛校区临床心理学硕士，台湾正念发展协会理事，目前于和信治癌中心医院担任临床心理师。曾参与卡巴金带领之正念减压心身医学专业训练（2013），马克．威廉斯带领之正念认知治疗专业训练（2012）。致力将正念融入癌症心理照顾，发展癌症治疗后病人克服担忧复发之正念团体。着有《伴你最后一程：临终关怀的爱与慈悲》（天下文化），译作：《找回内心的宁静：忧郁症的正念认知疗法（第二版）》（心灵工坊）、《像青蛙坐定：给孩童的正念练习》（张老师文化）、《禅修的疗癒力量》（晨星）、《病床边的温柔》（心灵工坊）、《自由与命运》（立绪，与龚卓军合译）。

目录

推荐序 独一无二的正念工具书 乔．卡巴金
译者序 开发你的身心健康之道 石世明
作者说明

第一部 基本原理
1 欢迎
2 忧郁、不快乐和情绪困扰：为什么我们会被困住？
3 行动、同在和正念
4 做好准备

第二部 正念认知治疗（MBCT）课程
5 第一週课程：超越自动导航
6 第二週课程：另一种理解之道
7 第三週课程：回到此刻的家──收拾散乱的心
8 第四週课程：辨识厌恶感
9 第五週课程: 容让事物如其所是
10 第六週课程：视念头为念头
11 第七週课程：行动中的仁慈
12 第八週课程：接下来要做什么？

注释
MP3光碟目录

内容简录-序

推荐序

独一无二的正念工具书

这本书真是棒极了。我花了一些时间才了解它是如何的棒。我在想，对这本书我有着对工具书一般会存在的些微偏见，也因为当我第一次听到这本书，已是在他们的作品当中，我不禁怀疑：「为何需要另一本正念认知治疗（Mindfulness-based cognitive therapy, MBCT）的书，并且是关于MBCT的工具书？」作者们已经尽了如此大的努力，让MBCT很容易被治疗师或社会大众理解，MBCT已经非常受欢迎，也获得高度重视，人们从它获益良多。到底还有什么是不够的？还能够再多说些什么呢？还需要从人们获得更多的支持吗？作者能够让这个主题更清晰吗？他们还有可能为它添加更多魅力吗？对这些严正提问的答案是：「还有很多。」

阅读此书，沉浸其中一会儿，我很快就理解这本书的确不仅是必要的，而且令人赞叹又迷人。本书为你带来MBCT的经验，透过一种新的方式培养生活中的正念，就现实层面来说，几乎让你变成课程中的成员，好像你就在教室中，不只有带领的老师，还有整个团体成员的关注和提问，以及他们的经验，一旦你进入练习，毫无疑问地将会跟你的经验非常类似。透过这个方式，从作者丰富的经验中，我看到这本工具书独一无二的优点与功能。在我原先想法里所缺少的这一块，确实因此而获得完整。

这本书做为一位可受信任的朋友、谘询的对象和指导者，至少在一本书能够做到的範围，它带给你，这位读者，一种以朋友相待的感受，而这样的感受与其说是来自作者个人，不如说是这个过程本身，当你一日接着一日、一週接着一週透过正念的培养，用简单却可能促成深刻解脱的方式来探索你的心灵与身体。此书让我们逐步了解内心的旧习惯很容易将我们套牢，即使在表面上，我们的念头是为了要让我们了解事物，并让我们的命运变得更好。

本书一个最令人喜爱和实用的特色，就是来来回回的对话，提出我们自己可能正在思考的问题，接着提供的答案能够帮助我们用一种更为仁慈、不受限的新方式来看待事物，这些就是课堂中其他成员的声音，他们和你做一样的练习，所提问的问题和报告的经验就如同你一般。在对话中，带领人对于各种问题和不确定感的回应是如此温柔、极为清晰并令人感到安心，每天出现的问题像是如何练习、练习什么以及你是否「做得正确」，换句话说，你经验到的内容是否有效。而这些温柔且令人安心的字句，总是在这里一次又一次地提醒你，你所经验到的是有效的，因为它是你的经验，同时因为你对它产生了觉察。

从你自己的经验中学习是更具有优势的作法，透过相信你的经验来学习，当你将经验保持在觉察当中，透过你平时看待事情的框架，好和坏、喜欢和不喜欢，同时超越这些框架，对过去会让你生气、进入某种困境，或陷入无休止与没有帮助的过度思考和黑暗漩涡的状态，找到新的方式进入关系。全然地参与本书提供的课程，引导你邀请这样的时刻回到你的生活与生命之中，虽然这么做需要勇气，但它的好处是难以估计的。透过清明与悲悯，它向你显示了过去你认为是你的命运，已经不再是你的命运；和其他人一样，你有着无限的机会来锻练学习、成长和疗癒的肌肉，一但你知道这是可能的，你的生命会因此获得转化；如同其他人一样，你有着无限的机会来领悟你有真实的选择，一刻接着一刻，无论你和你的内心、身体和世界所呈现出来的一切，形成了何种关系。

实际状况是，在观点上的简单转变，一刻接着一刻──特别是在艰困、令你害怕或沮丧的时刻，这么做会让一切变得不同。它能将生命交回给你自己，成为它的圆满与美丽。我希望确实如此。沉浸在本书中，全心全意地进行它所提供的课程──无论在你的心中和生活中出现什么，都会成为这个课程的重要部分，能够让一切变得不同。祈愿你能够进入这个新的存有方式，一刻接着一刻，并且让你的行动源自你的同在。祈愿你带着仁慈，认真练习，温柔练习。在此，你已经将自己交给专家，包括你自己，并且特别是你这位专家。