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《你可以生气,但不要越想越气》
简介 Intro
《你可以生气,但不要越想越气:停止情绪化思考、不再与对错拔河,从此摆脱「地雷型」人设!》—— 水岛広子
你的「情绪」没有错,都是「想法」惹的祸!
每一种情绪,都是真实的自己。
坦然接受它,给予理解和抚慰,
它才不会一直闷烧而引爆人际地雷!
《给不小心就会太在意的你》《你不必和每个人都合拍》水岛广子医师
教你活出不被情绪绑架的人生,守护内心的自由与平静!
——我也不想那么爱生气,但就是管不住自己啊………
——碰上阴晴不定情绪化的人,要如何避免被扫到颱风尾?
情绪,是人类最自然的防卫反应。
遇到不合理的对待,你当然可以生气;面对未知,不安会让你更谨慎小心。
但可不要掉进「情绪化思考」的陷阱,让自己越「想」越慌、越「想」越气!
● 被同事说「你怎么连这个也不知道?」,情绪就上来了,很不喜欢自己这么容易生气……
● 部属没做完我交代的工作就回家了,到底有没有把我放在眼里!
● 老公袜子老是乱丢,提醒他还被说不要啰嗦小事,气死我了!
● 男友都要隔好久才回line,他是不是没那么爱我?好不安啊……
● 朋友每次都把旅行订房的事丢给我,这次忍不住发飙了,她竟到处说我情绪不稳定……
你也会这样吗?一旦事情乱了套,就容易陷入焦虑、气愤或沮丧,
被情绪化的龙捲风捲得乱七八糟,但发了脾气又会懊恼、内疚?
或者,你觉得情绪化会影响工作和人际关系,
所以会拼命压抑忍耐、正面思考,认为这样才是成熟的大人?
所谓的「情绪化」,就是一直被困在「情绪高涨」的状态,无法冷静地思考与行动。
然而,负面情绪本身并没有对错,它只是传递心理讯息的信使,
在计画被打乱、受到冲击或状况未明时,提醒我们寻求援助或保护自己。
在暗中搞怪,让你不由自主膨胀、增殖这些情绪的,
是各种对号入座、放大解读的「被害者意识」,
以及因自我肯定感低不足对「正确」、「应该」所抱持的执念。
认为「对方瞧不起自己」、气恼「只有我这么倒楣」、坚持「所有人都应该做到」……
这些「情绪化思考」会使我们偏离原本的问题、造成沟通的障碍,
而且重点是,对方不痛不痒,受苦的只有你自己!
想要解开人际相处中的情绪纠结,
首先就要接纳这些情绪是自然而有用的,坦承自己陷入了困境,
才能有智慧地活用这些情绪症状,努力应对眼前发生的事。
人际关系疗法权威水岛广子医师,以可亲、精准的剖析,
说明「情绪化」的成因,以及跳脱「情绪化思考」迴圈的方法,
当你理解自己的情绪、感受到自己的坚强,就能学会让情绪守护你,而不是困住你。
【拆除情绪地雷,先知道这些事】
◎ 「情绪化」的背后,是「不想被轻视」的心情
◎ 「有智慧地活用情绪」,不等于「正面思考」
◎ 成熟不是「忍耐和压抑」,而是「说明与传达」
◎ 写「好友笔记」,换个视角疗癒受伤的自己
◎ 找出自己的「情绪地雷」,「刻意」绕过引爆区
◎ 关闭「应该」模式,从「想要」开始出发
◎ 倾听对象要找「同理」的人,而不是「共情」的人
◎ 不是无所顾忌、有话直说就叫「真性情」
关键词:你可以生气,但不要越想越气:停止情绪化思考、不再与对错拔河,从此摆脱「地雷型」人设!;水岛广子;
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读者评论 Readers\’ Comments
总结来说,情绪是正常的,不要否定自己的负面的情绪,那算是一种对自己的保护机制,但是在产生情绪之后,应该去解决使自己产生情绪的问题,而不是纠结于自己的情绪;再者,就是在有情绪时,想象旁边有个好友,你会怎么跟ta说,以及她怎么安抚你,来走出这段情绪。值得再次阅读的一本书。
今日救星
作者 Author
水岛広子
精神科医师,现为人际关系疗法专科诊所院长、庆应义塾大学医学院兼任讲师(精神神经科)、人际关系疗法研究会代表负责人。庆应义塾大学医学院毕业、研究所修毕(医学博士),是日本「人际关系疗法」领域的权威,致力将此疗法导入临床应用并普及推广。2000年6月至2005年8月,并以众议院议员身分积极修正儿童虐待防治法等众多法案。
着有《你不必和每个人都合拍》《别让「应该」框住你的人生》《找回自我肯定感,不再感到人生艰难》《女子的人间关系》《给不小心就会太在意的你》等书。
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