《过度努力：每个「过度」，都是伤的证明》 – 周慕姿 (过度努力带来的坏处)

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《过度努力：每个「过度」，都是伤的证明》

简介 Intro

《过度努力：每个「过度」，都是伤的证明》—— 周慕姿

《情绪勒索》作者周慕姿2021动人新作。

每一个过度努力的人，都是把伤藏得很深、藏得很好的大人。

「过度努力」是最完美的人生逃避，
逃避生命中最重要的事──你是谁？你为谁而活？

你总是不停歇地往前冲刺吗？
因为你恐惧一停下来，你就不够有用、不够好、不够优秀……

8个令人泫然欲泣的真实生命故事，
温柔提醒我们，在华人推崇努力的文化里，
「过度努力」是多么容易被忽视，它甚至被完美掩盖在高收入与不凡成就里。
但，每个过度努力的人，都是灵魂受创、伤痕累累的大人啊。

过度努力是一种自我耗损与伤害。

因为过度努力的人，追逐的是他人或社会眼光中的自己，而非真实的自己。

而当你相信自己够好，你就不用总是必须向这个世界证明什么。

◆「心理师，你难道不能直接告诉我如何解决我的恐慌吗？你们没有SOP吗？」
◆「我为了父母，已经整形到连我自己都不认得了，但为什么他们还是不要（爱）我？！」
◆「我已经好努力了，为什么还是不够？可是我已经累到要崩溃了……」

无爱碎裂暴虐的童年处境或家族不能言说的禁忌，
以无声的方式，凌迟他们一生。
他们甩掉弱小无助的童年自己，
以不停歇、不喘息的或战斗或逃离的方式，面对生命。
成就与薪水、他人的赞赏与喝采是他们肩上的勋章，
但他们却觉得生命苍白又贫瘠，
也总在深夜里，自我不断被囓咬与啃噬，
甚至罹患各种上瘾、恐慌、暴食、忧郁……
为什么他们已经如此努力，拼命让自己有用、够好，却仍无法摆脱空洞人生？

慕姿心理师认为，心理师这份工作犹如摆渡人，对于书上8个彷若站在悬崖边的个案来说，无论是在工作上只能赢的跨国公司高阶主管、婚姻即将垮掉的工程师或在医院崩溃的住院医师……慕姿心理师试着接住、陪伴着持续向下坠落的他们。陪着他们，从漠视无感、抗拒防卫、轻蔑自嘲开始，努力地耐心等待、温柔同理，以及细腻的谘商专业，妥贴地、柔软地、呵护地回到过往可能遍体鳞伤的生命经历，而那不过就是一个个睁大双眼，惊恐又哭泣不停的稚嫩孩子。

★本书特色：
◎萧彤雯（前新闻主播／知名节目主持人）、赖芳玉（律师）、陈晓唯（作家）专文推荐。
◎王浩威（精神科医师；作家）、林书炜（POP Radio联播网台长／主持人）、洪仲清（临床心理师）、张国洋（《大人学》共同创办人）、张曼娟（作家）、陶晶莹、邓惠文（精神科医师；荣格心理分析师）泫然欲泣推荐（依姓氏笔划顺序排列）

◎当我阖上这本书，除了第N度落下眼眶无法盛载的泪水，也感谢慕姿老师藉由邀请我写推荐序的这个过程，提前渡了我。
如果，你也常说「没关系，我自己来就好。」
如果，也常有人对你说「你应该对自己好一点。」
如果，你也害怕「不够好，是不是就代表自己没用？」
如果，你也跟我一样总想着：「我表现得好不好？」而不是：「我好不好？」
我想现在，该换你上这艘船了。──萧彤雯（前新闻主播／知名节目主持人）

◎「不够好」，这句话很伤人，也很毒，可惜的是我们很少有防疫措施。
「不够好」是自我要求完美的焦虑，还是外在造成的压力？很难说清楚，毕竟整个追求成功的文化里，哪个不是从小就被父母、师长们以各种形式来告诉你「不够好」，我们更常被这三个字体罚、辱骂、嘲讽或贬抑。长大后，被职场主管、老闆、客户，甚至情人或伴侣嫌弃不够好。男人被唾弃钱赚得不够多、成就太低，女人被嘲讽不够温柔体贴、贤妻良母。好吧，这个社会没放过任何人，就是指着你的鼻子直言：「你不够好」。
整个社会，不是虎爸或虎妈当道而已，而是已经建构出隐形的「虎社会」。所以当你有童年逆境，就如雪上加霜，所有的逆境都指向一个原因：「因为我不够好，所以父母才不爱我」。当这个观点内化成自我价值时，再优秀的菁英都还是与自卑情结相伴，形塑出各式各样的创伤因应措施，就像这本书提到的购物欲、冷漠疏离、自恋、暴食症及恐慌症等。──赖芳玉（律师）

◎我们的一生总在歉疚。对不完美的自己歉疚，为了逃避歉疚，我们不断努力，却换来更大的歉疚，只因感觉不够，无论做得再多，仍然不够。我们始终认为可以更好一些，为了更好的自己，数度耗尽了自己。
歉疚是一个祕密的洞，我们都曾长久生活在罪疚的深渊里。
感到歉疚，是否是因为没人告诉我们，日常的柔软亦可以承接我们，我们不必挖掘祕密的洞，让自己坠落下去？没人告诉我们，伤痕、痛苦、失败、挫折并非人生的汙点，而是使我们独特于他者的可能？更或许是没人告诉我们，生命所遭遇的苦痛艰难，其所留下的伤痕是辨认自己的方式，而非反覆鞭笞自我的刑具？若能沿着这些痕迹，抚摸其纹理，理解并宽容自己，最后即能从伤痕里映照出自己真实的模样。──陈晓唯（作家）

◎我们每个人，内心都有一些伤口。这些伤口，会带来一些难耐的情绪，这些情绪可能会大而猛烈，让人无法承受；当我们不知道怎么处理，我们会隔绝它，用一些方法掩盖、合理化或淡化它，让自己能不去面对它，以便让我们能继续在生活中撑下去。
而谘商心理师，有些时候，就是从你的愿意分享中，感受那些你不敢碰触的情绪，然后，再将它消化成你可以接受、吸收的方式，慢慢地回馈给你。
而我们，就在这样的回馈当中，慢慢地理解自己、慢慢地从这些情绪与理解中获得滋养；我们有机会从这些滋养中慢慢长大，而终于有能力回过头来，跟那个无法承受如此多创伤与情绪的、内心的小孩说：
「嘿，没有关系的，要面对、承受这些真的很不容易。你一个人撑着、还陪伴着我，真的是辛苦了。
但现在，你不用害怕了，我会陪着你。」
于是，我们终于有机会，可以给自己一点温柔，可以爱着这样的自己。
希望这本书，能够带给你一点温柔与陪伴。──摘自本书前言

◎本书疗心话语：
‧每一个过度努力的人，心里都是受了伤的；之后，以为「努力」可以让自己不再受伤。就停不下来了。
‧在日常生活中，我们把自己一点、一点地交了出去，用来交换爱、交换不被责骂及鄙视，希望被接纳，或是希望能在这个世界上获得一点位置，能够生存、能有一点喘息的空间。就在这样的生活中，我们勉强自己，也丢失了自己。而自己，原本又该是什么样子？我们还记得吗？
‧即使你不是父母最爱的孩子，但你仍然是被深爱、被重视的。
‧孩子，面对自己不能理解的可怕情况，会用各种方式逼自己适应，只为了能生存下去。
‧为了生存，孩子只好内化父母的标准，变成孩子生活、生命的一部分，甚至变成孩子的个性之一。
‧「即使你身上有和你父母类似的特质；你个人的意志、你的选择，都会让你跟他们不一样，过着不一样的生活。你不会复制，也不需要复制谁。你，就是你自己。
‧「你像爸爸，也像妈妈，你也是你自己，有他们两个都没有的部分。然后，你终于可以不再当爸爸的替身，不再成为妈妈的未来，不用再努力让谁满意；可以好好的，让你自己满意。
‧这么努力的你，怎么可能不好？迷失在别人目光与评价中时，记得回到自己身上，以自己的感授为主；我们就有力量，可以抵挡外在世界的不友善。

关键词：过度努力：每个「过度」，都是伤的证明;周慕姿;

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读者评论 Readers\’ Comments

太棒的一本书
内容太棒太写实，太多需要深思的地方，我决定再买一本实体的书。

还不错的书，内容关于原生家庭、童年经验对自己个性、行为模式产生不易察觉的影响，需要自己去反思才能觉察其中的问题，本书提及许多临床心理个案讨论，用到很多沟通技巧，像是：我知道这很不容易，你能怎样怎样想必很不容易吧，这种组合拳，赞。
虽然本书有大量个案，每个人都好像有一点自己的影子，但他们不是你，他们的问题，他们的解决方法不能套在自己身上，想解决自身问题，可能，还是要通过大量跟别人沟通，跟自己沟通才能解决。
此外，本书个案排版不是一次讲完，有点像临床心理会谈一样，一次进展一些，给一点小任务，可能有其他用意啦，但如果不是一次看完，可能会忘记之前看过的内容

人物篇张是以主题分类，有点难连贯

作者 Author

周慕姿

谘商心理师／心曦心理谘商所创办人之一。2017诚品畅销榜冠军、金石堂「十大影响力好书」、博客来年度畅销TOP2《情绪勒索──那些在伴侣、亲子、职场间，最让人窒息的相处》作者，而《情绪勒索》一书已售出中国大陆简体字、韩国、泰国、越南、星马、印尼版权。另着有《关系黑洞》、《他们都说妳「应该」》、《过度努力》三本书。除去心理师／作者身分，私底下也是民谣金属乐团「Crescent Lament 恆月三途」的主唱，以及镜好听PODCAST节目《周慕姿读灵魂脚本》主持人。

从传播到心理谘商、心理师到金属乐团主唱，不管在哪里，似乎都是个「非典型」角色，一路上也面临许多考验与自我挣扎。因此，周慕姿对自己谘商工作的期待，是希望能帮助人看到自己的选择「是怎么被困住」，还有「为何被困住」；而后，帮助他们看到「自己拥有的能力」与「其他的选择」。她相信：我们拥有「选择的自由」，以及，若能以「真实的自己」面对生命，我们就能挣脱无形的束缚，获得真正的自由。

对她而言，「接纳自己，获得自由」，是人生最重要的事。