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新冠疫情爆发并在全球蔓延以来，很多人都比以前更加重视身体的免疫力，希望自己能够有足够的抵抗力，避免受到病毒的影响。
与身体相比，心灵的免疫力逐渐被重视。因为心理和身体息息相关，一个人如果长期保持内心的平静，减少很多不必要的烦恼，就能建立起强大的“心理免疫力”。
想要提高心理免疫力，可以从清除“心理噪音”开始。通过这样做，一个人可以从内到外经历深刻的变化，这不仅会增强身体的免疫力，而且有助于看到他内心的真实愿望。
甚至，你还能得到“得偿所愿”的惊喜，因为实现梦想的障碍往往与自信心不足有很大关系。
就像一个希望中大奖的人，心中出现一个声音说：“世界上还能有这么好的事吗？我会这么幸运吗？”——这种微小的声音叫做“心理噪音”。
有时候，你会发现过度强调“积极思考、锻炼意志、保持坚强”不仅没有用，而且由于额外的心理压力，还会适得其反。
这个时候，你也需要明确“心理噪音”，知道自己真正想要的是什么。
还有一个非常常见的例子——
有些人天天喊着减肥，但是从来没有成功过。这也可能是因为心理噪音的干扰。一方面，——想减肥，但心中总有一个声音在说：“这个好麻烦，好难，说不定会影响健康……”
而如果你能提前知道自己内心真正的欲望，知道自己潜意识里害怕什么问题，那么这些“心理噪音”你一眼就能看出来，并且不被打扰地捕捉出来。
这个过程不是一蹴而就的，书中《清理你的心理杂讯》为我们提到了三个关键点：
首先，揭示你内心真实的想法
第二，不再轻易批评和贬低
第三，认清烦恼背后的欲望
这三个关键点至关重要，可以提高灵魂的免疫力，扫除实现梦想的障碍，改变命运。
01
说出你的真实想法
想要消除心理噪音，必须面对事实，意识到自己在想什么，害怕什么。
这本书提到一个例子——
”
想象一个人，准备换住处。刚开始，他一直想住高层豪宅。然而，不管是买的还是租的，最后都是住在底层，始终没有实现愿望。
后来仔细观察了自己的想法后，才发现，虽然脑子里想的是“我想住高层豪宅”，但心里总有一个声音：三楼的公寓更安全，也更方便。
”
这个简单的例子说明了“心灵的牵引”。这种拉扯让无意识的自己“踩刹车”。画
这时，只要能感知到心理噪音的存在，就能明白自己真正的欲望和恐惧，进而接纳自己的全部。
看到并接受，你会发现决定在你自己手里的感觉，然后你可以做出选择。
这样，头脑和心灵停止拉扯，内心的消耗也就停止了。无论例子中的人是决定搬到高层的豪宅，还是继续住在三楼的公寓，他都不会再为此感到不开心。
02
不再轻易评论和贬低
每个人对事物的善恶、好坏、美丑都有自己的判断，但一个人之所以不能接受自己，或者说自我价值感变低，根本就是因为判断。
每个人的判断标准都深受心理噪音的影响。比如你心里总有一种“你要永远优先于别人”的噪音，你就很容易妥协，这就是自我价值感低的表现。
如果你想改善这种现象，你可以练习停止评论和贬低的习惯，尤其是自我贬低。在这方面，书中提到了一个有趣的方法：内心的赞美。那些自我价值感低的朋友可能会有所帮助。
”
消除自我贬低：内心的赞美
你可以想象有一个伟大的马屁精住在你心里，无论发生什么，他肯定会夸你。生活中，无论怎样，你都可以让他夸奖你。
比如你拿起杯子，他夸你拿起的杯子“太美了”；喝茶时，他会说：“你在喝茶，你会很享受生活”；你开窗的时候，他说：开窗的感觉真好，非常感谢！
就这样，任何鸡毛蒜皮的小事都可以请他表扬。
”
也许你觉得很傻，但如果你想纠正总是贬低自己的坏习惯，这是个好办法。你只需要反复练习，你就会慢慢戒掉自我贬低的习惯。
很多事情都有两面性，一面否定，一面肯定。让自己保持自然的态度，你会发现如果你改变看待事物的角度，就可以改变评论的结果。
保持中立和客观，两个方面都展现给你，你才能越来越意识到评判和贬低有多无聊。
03
认清烦恼背后的渴望
当你在消除心理噪音的过程中逐渐找回真实的自己，你会开始有一些后悔的想法：
我怎么会担心这么无聊的事情呢？
我应该有其他更重要的事情要做。
.没有必要这样想，因为你真正的欲望就藏在那些看似无聊又浪费时间的烦恼背后。甚至，连你自己都没想过。
第三步，你会发现过去的烦恼都只是在玩“挂羊头卖狗肉”的把戏。也就是说，你真正的愿望不是表面上的，而是隐藏在这些东西的核心。
比如，你一直坚持自己的梦想是致富，但始终没有实现。如果你碰巧遇到这样的烦恼，可以问自己一个问题：我变富后想做什么？
答案可能是：我想买一套大房子，让家人幸福；或者你想在米其林星级的餐厅好好吃饭，有朋友圈，就会被别人羡慕和肯定。
但是，如果你仔细想想，你会发现你不一定要变得富有，但你有其他方法让你的家庭幸福，并获得别人的认可。
所以在规划梦想的时候，首先要意识到自己真正的目的并坚定，然后做好每一个决定，不管是想放弃还是手麻痹的时候放弃。无论你选择哪一个，只要来自你真正的目的，都是勇敢的决定。
即使“放弃”乍听起来很消极，但在合适的时候放弃也是很自然很容易的。还记得第二个练习吗？消除判断和贬损，会消除很大一部分心理噪音，让你有信心知道，无论你怎么选择，你都是对的(没有绝对的对错)。
所谓消除心理噪音，并不是说你不会再有心理噪音，而是说你可以阻止自己被噪音干扰，甚至控制——。你可以快速让他流过，或者看透他，看清它的真面目。
所以，最后还是要感谢心理噪音——，这是发自内心的信息，但带有伪装。
心理噪音的到来是为了让我们知道自己内心真实的欲望和恐惧，帮助我们做出决定。
如果有一天，心理噪音不再干扰你，你的心会在任何人、任何事或任何事面前像一潭平静的水。然后，你已经能够完全接受真实的自己，无条件地活出你最真实的样子。
自然地生活是人生最大的价值。
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