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最重要的不是活着，而是活出美好。——柏拉图

作为一名心灵深度探索者，我喜欢研究人的情绪背后所隐藏的一切蕴意。我发现很多时候，情绪是身体的忠实表达者，某些重要的情感被你无意识压抑、忽视得太久，往往身体就会出现问题。

而抑郁症和焦虑症患者就是一种典型的例子。

其实，人活在世上几十年，总会遭遇一些无法预见的挫折或不幸，心灵或多或少会在某个阶段出现问题。

而健康的心理和病理心理最大的区别在于，前者能够通过一些自我调节心理走出困境；

而后者被现实折磨所压垮，这种折磨已经超出了他一个人所能承受的能力范围，因此需要借助一些必要的心理治疗来帮助他脱离困境。

加拿大心理学博士莫妮卡·布里永在从业心理治疗行业40年后，写了一本《心理治疗如何改变人》的沉淀之作。

这本书里面讲了很多心理咨询师从业需要注意的事项和方法，但我从这本书里面，同时读到了：

如果作为一名患者，你在接受心理咨询或治疗过程中，需要提前有怎样的正确心理预期，以及如何在治疗过程中，与咨询师进行良好协同合作，才能取得更好的治疗效果，等等这些一系列需要进行心理建设的观念。

自我疗愈，不仅在自省过程发生，也可以在一段健康亲密的人际关系里诞生！

当然。如果你只是存在普通的心理困惑，时不时陷入一些负面的情绪当中，希望学习一些方法来进行自我疗愈。同样也能从这本书以及我接下来要分享的内容里，收到一些启发。

01.苦难的起源

情绪出现问题，并不是瞬间发生的，它是一个由量变到质变的过程。

就像一个种子，它原本在你心里已经存在了，再遇到一些刺激事件，它就彻底发芽（爆发）出来了。这也验证了一句老话：“冰冻三尺非一日之寒”。

如果你的情绪目前受到困扰和折磨，你需要反思一下自身的性格，还有周围的人际关系，是否在你出现严重问题的时候，它们就以某种不良的状态持续已经有一段时间了？

比如抑郁情绪更多倾向于袭击那些性格比较封闭敏感、缺乏自信、喜欢钻牛角尖、缺乏一定人际关系支撑的人。

作者莫妮卡·布里永认为，一个人的痛苦可能来自于目前的处境、生活条件、令人不满的人际关系、孤独、与自己基本价值观相去甚远或相桲的工作、挫折、最近的创伤所造成的。

这种创伤，有可能来源于童年，来源于未能化解的俄狄浦斯冲突、竞争性和性别认同等问题。也有可能来自青春期，青春期是建立自主性（与父母的分化与分离）时期，如果这个阶段成为一个人的痛苦源泉时，就必须设法找出他在青春期经历或缺少那些冲突。

甚至创伤还可能起源到我们语言习得之前的时期。那些创伤未进入我们的意识层面，却始终潜藏在我们的潜意识里，困扰着我们。

找出痛苦的根源并没有表面那么简单。很多人认为自己知道是什么事情或什么人引发了自己困扰的情绪，他去求助心理咨询师，往往期待能够得到当下马上解决的办法。

但在接受咨询过程中，他将逐渐发现，自己目前的困扰，只不过是冰山一角。表面呈现的问题实质上隐藏了他背后一连串的问题以及错误认知。而这些是他过去未能意识到的。

这也就是，为什么有些人看似表面的挫折过去很长时间了，可依然无法从情绪的牢笼里走出来，还长年被困在里面哭泣和无助。因为他还没能把内心最核心的矛盾和冲突处理掉。

这也是莫妮卡·布里永为什么会强调：只有在长时间内通过一系列的连续访谈，进行情感的倾听和观察，才能让我们了解痛苦的本质。

如果你无法梳理清楚自己的情绪问题，且这些负面情绪对你的生活造成了很大的影响，那么不妨求助专业人士，让他们帮助你深层次梳理你内心的思绪，找到苦难的起源。从起源处重新审视自己的人生，给自己一次重生的机会。

02.改变的维度

接受改变，就要接受改变的常态化，世间没有什么是一成不变的。改变就是任由自己被无情的风云变幻所裹挟。——弗朗索瓦·鲁斯唐

莫妮卡·布里永认为，生活即改变。我们一直在发生改变。身体在生长、发育和衰老，而我们的思想也在发生变化。

一般来看，我们的人生最大改变，在于一些关键的阶段。

例如我们所经历的挫折、疾病、意外变故、职业的重大转型、惨痛的损失、丧子之痛等等，这些不幸或刺激过大的事情都会激发我们剧烈的情绪动荡，改变我们对人生的看法。

就像现实生活里有些人特别工作狂，眼里除了竞争输赢和事业成就以外再容不下其他东西。可当他生了一场大病死里逃生以后，他的性格似乎一夜之间发生天翻地覆的变化。他变得谦逊温和，待人友好，愿意放下工作投身到家庭生活建设里面去。

这便是挫折事件带给我们的人生改变。

除此之外，还有一种更微妙的、微小的体验：

“每一次与同类的相遇，无论是直接的相逢还是通过文化媒介的邂逅（阅读、电影、戏剧等），甚至是一次与非人类环境的接触比如养宠物、野外郊游、自然现象等，都会改变我们的思想，改变我们自身。”

我以前不太喜欢猫，可是当在一次机缘巧合的情况下，我家人从外面带了一只流浪猫回来，这只流浪猫在我对它怀有敌意的情况下，主动且全然信任地靠近我，和我互动，向我撒娇。

那时候，我那颗防御的心被融化了。从和这只流浪猫的初识过程中，我感受到自己作为一个人对外界那层深深的隔阂，这是我过去的人生无法获得更多和更深入人际关系的阻碍，我也借此启示，迈出改变自己与世界互动的关键一大步。

你看。生活里的改变，由大事推进，也被小事影响。这些可大可小的改变，以及独特的经历，让我们长成一个独一无二的人。

当然。有时候改变不再自发出现。这时候，“人可能会陷入僵化的、不适当的行为、态度、思维方式或情绪反应，始终走不出来，感觉深陷囹圄，无能为力”。

莫妮卡·布里永在书里强调：一个人出现这种障碍很可能是由对人、或某些情绪或想法充耳不闻导致的，因为他已经对这种情绪或思想建立起了厚重的防御墙。

一个人的心灵生病太久，会直接反应到身体上。比如抑郁症患者除了情绪的不安，还会出现失眠头疼等问题。当他想改变的时候，已经无法自发灵活调整了。

这也是需要寻求专业人士解决的问题范围。

03.如何被治愈

首先谈谈自我疗愈。

自我疗愈需要一个人有很好的自我审视的主动性和自觉性。即发生问题时，不把责任推到外界或周围人身上、认为是他人的行为导致自己痛苦。而是愿意停下来审视，自己为什么会被关系所影响，自己内心缺乏什么，才会令自己感到焦虑不安。

一个懂得自我审视的人，往往能够做到把情绪的主导权掌握在自己手里。也许在自我审视的过程感到痛苦和不安，但是他能克制和忍受这股不舒服的感觉，继续去倾听内心的声音，直到找到方法和它和解。

值得一提的是，自我疗愈，不仅在自省过程发生，也可以在一段健康亲密的人际关系里诞生。

如果你幸运地遇到一个好的客体，不管是你的伴侣亦或你的闺蜜哥们或人生导师，如果他能够给你全然的接纳，欣赏你包容你理解你，

那么你内心深处害怕被抛弃、被伤害的不安全感，会逐渐被爱所代替，然后慢慢找到自己接纳自己和宽恕自己的能力。

其次，当我们没有能力进行很好的自我疗愈（被深深的抑郁和焦虑所控制思维，无法进行清醒思考）时，那么这个时候，求助专业人士是有必要的。

但在此之前，你需要明白几点：

第一，改变是有一个过程的。

治疗时长根据你的症状轻重和情绪存在时间长短来具体决定。在心灵成长的路途中，有时候慢就是快，正如心理学博士李松蔚老师说：

改变的过程有自身的规律，改变是要一点一点来的，走得越慢，到得反而越快。很多改变甚至是在意识不到的情况下发生的。

第二，改变是一件痛苦且不愉快的事情。

有些人痛苦到不行了来求助心理咨询师，嚷着要改变，觉得只要改变了自己就能好了。

可他没意识到的是，改变本身就是痛苦的，甚至比他目前所承受的痛苦还要强烈。

因为改变意味着平衡的打破，意味着以前的旧“我”消失，而新的“自我”在哪里，我们却不知道。什么时候能找到，也需要时间和耐心。

同时，改变也意味着风险。不是所有的改变都能如已所愿，得到你最终想要的东西。有可能改变，会给你的生活带去一连串连锁意想不到的反应，让你应接不暇，甚至怀疑自己选择治疗是否正确。

但改变仍然值得去尝试，因为改变处理妥当，回到正轨上，就能给人带来新生，思想上发生质的变！

（有时候表面看上去不变，但是你内心改变了，也代表一种改变）而且你在这个阶段逃避了改变，你落下的功课早晚都是要偿还的。

第三，你要明白，心理咨询师只是领路人，最终行动的人是你自己。

阿德勒曾说过：（一个心理咨询师）可以把马带到河边，但并不能强迫其喝水。

尽管心理咨询师知道你的痛苦根源，也知道怎么做才能走出困境。但，这条路终归是你自己在走，每个个体的人生体验不同，走出困境要经历的步骤和过程也不尽相同。

如果你意识到有些认知是不合理，严重摧毁了你的生活正常节奏，但是你为了保护自己脆弱的自尊心，不愿意放过自己，对别人做出改变来迎合你仍然抱有幻想。那么，你就很难被治愈。

当然，当哪天你终于愿意直面人生的真相，也愿意放下纠结对错的那颗心，能够全然接受事实，那么，你依然可以把命运重新掌握在自己手里，直至你好起来。

所以要记得，别把全部的人生希望寄托在咨询师神奇的力量上，或者任何一个人身上。这个世界上没有人有那么多大能力承担起你的人生，帮你消除痛苦。站在心理咨询师的角度上，他只能教给你消除痛苦的方法。

结语：

当一个人出现情绪问题时，最大的困扰就是容易胡思乱想，总是把一件事在内心不断加工，把严重性给扩大化。这个时候，最好的方法不要一个人闷头想，而是找人倾诉。从倾诉中，识别出自己问题背后的心理需要，疗愈创伤，找到可供解决的方法，让你从中变得崭然一新，脱胎换骨。

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