《改善情绪的正念疗法》PDF 下载 威廉姆斯蒂斯代尔

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内容简介：
本书中所介绍的冥想操练能够协助你以一种全新的方法去打破负性思维的循环锁链，下降郁闷症患病危险。
本书所介绍的方法有许多不同层面的好处。即便你彻底没得郁闷症，也能够从书中介绍的某几个正念操练中获益
不管你的起点是什么，咱们鼓舞你带着耐心、慈善、坚持和打开的心态去操练本书所教训的冥想操练。
在你完成整个操练的过程中，尽自己最大的努力去相信自己根本的学习、成长和自愈的能力——让这种操练成为你日子的根基。
目录：
榜首部分郁闷悄但是至
对于大多数人来说，郁闷是对日子中的灾难或许窘境的一种反响。当咱们感到被周围所抛弃，当咱们丧失了重要的东西，被羞辱被打击的时分，郁闷便悄但是至。
第1章郁闷的根源
烦恼总是挥之不去
烦恼变成长时间郁闷
郁闷症的结构
第2章觉察是一种方法
反抗郁闷只会更郁闷
探索心情的作用
心情是行动的信号
心境和回忆
不要总是诘问自己
正念：觉察的种子
第二部分每时每刻都能够操练
“我觉得全世界的重量都压在我的肩头。”这是咱们许多人郁闷或许烦恼时的感受。在这一章中，咱们会通过慢慢品味葡萄干的操练和正念式行走，来向当时的状况打开怀抱。
第3章尝试正念
体会每一口的滋味
坚持觉察状况
活在当下
别把短暂的主意确实
正念操练需求意志力
直接去体验
超越寻常的目标寻求
……
第11章把正念融入你的日子
现在开端体系地参加
注意事项