情绪清理
内容简介 · · · · · ·
身边是否有受ADHD（注意力不足过动）、
情绪低潮、躁郁、因慢性病而患有失语症所苦的亲友吗？
或你总懊恼自己记不牢待办事项，工作时网页开了二十个，转眼却忘了现在应该要做什麽？
你想戒菸、节食但总是事倍功半？
本书作者麦克�6�4道 (Mike Dow ) 博士说：
那是因为大脑“缺乏整顿”，像迷雾森林一样，东西四散各处导致的。
因此，提倡三週《脑雾修复》的训练计画，让你的脑筋不再迷路，本书即为所有感觉生活彷彿在鬼打墙的人所写。
脑雾修复：3週之内，唤回你的注意力、记忆力与喜悦
压力是否使你无法享受生活呢？你是否发现你正变得容易分心且健忘呢？
这些“忧郁”是否已耗尽你的心力了呢？或者，你觉得自己已经不太像自己了？
如果你想要唤回你的集中力、记忆力和喜悦，你要知道不是只有你想这样。
有数以百万的人正面临脑雾之苦，这种情形已经席捲全国了。
好消息是：这并不是不治之症，而是一种现代生活的副作用。
我们吃下肚的许多食物以及我们常有的习惯皆有害于脑。我们不再摄取可以使我们充满活力、冷静、专注、乐观、积极的大脑必需物质。更糟糕的是，我们的选择会导致更长远的问题，例如失智症、阿兹海默症、忧郁症和焦虑。遗憾的是，如果你看到我们多数人所生活的样子，那几乎就像我们故意选择了一种会破坏大脑作用和健康的生活方式。
所幸，这仍有法可解。
《脑雾修复》是一个容易实践的三週计画，能有助你自然恢复三种大脑最重要的荷尔蒙：血清素、多巴胺、皮质醇。 重新调节这些荷尔蒙将能使大脑其他部位达到最佳的状态。每一週的计画会着重在你生活中的不同层面：
�6�4第一週，你将透过改变你的饮食并运用认知行为策略来克服陷阱思维模式。
�6�4第二週，你将透过睡眠、运动和增强记忆的游戏来增加你的活力
�6�4第三週，你将透过帮助你与更宏大的存在交流并使你重拾生活乐趣的练习来增强你的心灵。
在这个简易计画的最后，你的思绪会变得更清晰、记忆力会更好，并且强化学习力，释放你的创意。从今以后你将会感觉更好。
本书提倡 “三週训练计画”目的就是在修复你的大脑，让你的脑筋不再迷路，生活不再鬼打墙。
从解释整个计画缘由开始，麦克分享了他的推广初衷。在执业生涯里他常常必须帮助人生不如意、工作没成就、家庭 不和谐的患者重新找到人生目标。麦克发现，其中许多所谓的（文明）疾病与其引发的困扰，可以从日常生活中透过‘调整大脑’来渐进式改善。
利用书中举例的工作表，读者可每天自我检视有没有达成目标并进行心态练习（没错，练习方能导致成功）。
书末还列出几种超级果昔食谱可以试作。食谱并不长，就像整本书一样，简洁直白不繁复。
别说三週，很可能第一週锻练结束，你就会发现脑筋清楚多了。
本书全球英文版权已售（美、英、澳、加拿大、印度、南非）
本书特色
1.“脑雾”指的是一种精神错乱的感觉，它就像一片雾一样遮蔽清晰思考的能力，以及记忆能力。
2.脑雾主要由于我们脑袋缺乏三种化学物质，它们是血清素，多巴胺和皮质醇。
3.我们怎样改善脑袋功能呢：
(1)我们要睡得好，减少压力和多做运动。每天打坐12分钟甚有好处。
(2)我们要注意血糖高低，不要过分节食或狂吃糖果。
(3)我们不要轻视轻度感染包括酵母菌或肠内细菌滋生。防止感染要多吃发酵过的食物。
(4)我们要多注意环境污染物质，要注意保留抗氧化物。
总的来说，我们要注意抗炎，血糖太高或太低都会引发压力荷尔蒙的产生。
4.作者建议第一星期要改变饮食，提高情绪。第二星期我们要提高身体能量，要注意睡眠质素，运动和多做增强记忆力的游戏。第三星期我们要加强建立我们的人生目标，重拾人生乐趣。
好评推荐
“跟这些伤害大脑的有毒垃圾说再见，谢谢麦克提出这个超级简单的计画，这计画将会让人们比以往更快乐、更健康、更容光焕发。”－－ 克里斯．卡尔（Kris Carr） 纽约时报畅销书作家
“你具启发性的饮食方式不仅值得推广还可以预防脑雾”－－ JJ．维珍（J.J. Virgin） 纽约时报畅销书作家
“如果你想改善你的能量和情绪，麦克博士的计划将告诉你怎麽做。”－－ 洁姬．华纳（Jackie Warner） 纽约时报畅销书作家
“糖的摄取和活动不足不仅导致腹部的肥胖还会损害大脑，麦克博士的计画会帮助读者们振兴自己的生活。”－－ 豪尔赫．克鲁斯（Jorge Cruise） 纽约时报治疗腹部肥胖畅销书作家
“稳定的血糖值会导致糖尿病以及忧郁症、失智症、阿兹海默症。脑雾修复为您提供了简单的方式来预防疾病和保护你的大脑。”－－ 医学博士豪尔赫．罗德里奎兹（Jorge Rodriguez） 《糖尿病解决方案》的作者
“麦克博士知道我们的大脑是简单却至关重要的。
想要摆脱大脑所创造出的多愁善感并恢复大脑健康的人都必须要读这本书。
遵循他的21天计画，便能重新获得更大的能量和让生命充满喜悦。”－－ 医学博士安德力亚．伯宁顿（Andrea Pennington） 《伯宁顿计画》的作者
作者简介 · · · · · ·
麦克.道博士（Dr. Mike Dow）
他是一位作者、精神治疗医师、以及美国各大电视节目的主持人及固定来宾。
最擅长的领域包括戒除上瘾、伴侣关系治疗等。并与最小的弟弟创立失语症协会（Aphasia Recovery Connection），帮助因帕金森氏症、中风而无法沟通的人训练大脑。
现居于美国洛杉矶并经营自己的私人诊所。
目录 · · · · · ·
前言
第一部份：所有分散、混乱的状况
第一章“我就是感到不对劲”
第二章 出问题的不是你 ── 是你的大脑！
第二部分：情绪与食物
第三章 碳水化合物：血糖高低
第四章 膳食纤维：优缺功过
第五章 蛋白质：构成人体和脑部的基础
第六章 改良型地中海式饮食
第三部份：堵塞你大脑的东西
第七章 吃太多药
第八章 毒素负担
第四部份：重新调整生活方式
第九章 我们那过度久坐不动的生活
第十章 光、睡眠与科技
第十一章 数位分心
第十二章 孤独的蔓延
第十三章 精神层面的渴求
第五部份：特殊病例的特殊照护
第十四章 妈妈脑
第十五章 老年失智
第六部份 脑雾修复计划
第十六章 计划概述
第十七章 每日计画
结语
附录A N-Back 游戏测试
附录B 调理机、瓶子和一块美金
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