水晶疗愈脉轮开启海底轮的练习-瑜伽与其他

开启海底轮的练习-瑜伽与其他瑜伽透过身体练习与呼吸,可以让我们将精神与身体相联结。 练习瑜伽体位法时,我们将身体移动到不同的姿势,然后维持姿势一定时间,同时我们会用不同的方法控制呼吸,让能量迴圈全身,并且修炼正念,增进脉轮的意识和平衡。下麵是一些哈他瑜伽的练习,着重刺激和释放海底轮中的能量:

膝到胸变式这个姿势最简单的版本就是平躺下来,双膝弯曲,双脚放于地板上,离臀部大约六十釐米的距离。 一只脚留在地板上,另一只脚的膝盖朝向胸部弯曲,手臂抱住膝盖以下的胫骨。

开启海底轮的练习-瑜伽与其他深呼吸,吐气时拉紧膝盖。 想像你脊柱底端的能量团打开并扩张。 深度放鬆你的腹股沟,感觉第一脉轮扩张到腿与身体的交接处。 保持肩膀放鬆,整个脊柱平放在地板上。换另一条腿重复相同动作。 两条腿做完后,可以双臂环抱住两条腿,膝盖弯曲,向胸部靠近。

桥式这个姿势需要让双腿牢牢地接触地面,而脊柱保持与地面的动态接触。 平躺下来,手臂打直放在身体两侧,手掌向下。 弯曲膝盖,两脚保持平行,双脚与臀部同宽,脚后跟顶住手指。

开启海底轮的练习-瑜伽与其他下一步,双脚撑住地面,脊柱一节节向上抬升,好像珠链上的珍珠一颗颗被顶起,直到用脚和上部脊柱撑起整个身体(如果能做到,请双手相扣于脊背下方,推高胸部,收紧双肩)。 理想的情况是,从肩膀到膝盖可以形成一个平面。感受在这个姿势下腿和脚给你的支撑。 感受脊柱和它们的联结,并由此获得能量。 深呼吸,在这个姿势下至少完成三次深呼吸。把脊柱放回地面,一节节放下来,放鬆臀部、腿和脚。 保持膝盖弯曲,准备重复这个过程,或者双腿平放于地面,感受下层脉轮的放鬆。

半蝗虫式和蝗虫式脸朝下趴在地板上,手臂放在身体两侧,手掌碰触大腿的前面。 膝盖打直,右腿沿着地面向外伸展,这个姿势维持得越久越好。 压低双脚,同时右腿向上抬几英寸(1英寸=2.54釐米)。 感受第一脉轮在努力实现这个姿势。

开启海底轮的练习-瑜伽与其他

开启海底轮的练习-瑜伽与其他过一会儿(取决于你的体力),放下腿,然后换另一条腿重复动作。 如果这个姿势对你来说很容易,就去做蝗虫式吧。 同时抬起双腿,重复上述过程。

头碰膝式身体坐直,双腿向前伸,弯曲右膝,右脚贴近左侧腹股沟。 骨盆抬离腹股沟,胸部抬高,胸骨转向伸长的左腿。 吸气。吐气时,臀部和上半身弯下来,手臂前伸,勾住左脚,背部尽可能放平。 这个动作会拉伸你的脚筋和膝盖后方,也能延展脊柱。

开启海底轮的练习-瑜伽与其他在舒适和紧绷之间保持平衡,停在两者的边缘,深呼吸,每次呼气,将这个姿势再下沉一点。 保持15到20秒,或者尽可能在舒适的情况下延长时间。坐起来吸气,抬高背部。 然后换另一条腿重复这个过程。

大象式这项练习是设计用来给双腿注入更多能量。 两腿平行站好,脚部与跨部同宽或更宽一点。 弯腰,微微屈膝,手掌接触地面。 如果这样做有困难,双手可向前移动一些。吸气,屈膝大约45度。 呼气,挺直膝盖直到双脚几乎完全打直,注意不要紧绷膝盖。 重复这个练习,直到感受到一股振动或流淌的能量在你的双腿裏流动。 一般来说,正确地练习几分钟,就会有这样的感觉。

开启海底轮的练习-瑜伽与其他慢慢起身,脊柱弯曲,腹部放鬆,直到站直为止。 练习过程中的呼吸务必充分而深长,嘴巴可以自然地发出任何声音。 动一动膝盖,甩甩腿,舒服地站立,感受练习带来的效果。 有需要就常常练习。

双脚超天这也是一项生物能量练习。 平躺在地上,举起双腿,膝盖不要弯曲,但也不要完全打直。 两腿朝天上顶,脚部弯曲,脚趾朝向头部。 脚后跟要向上顶。如果发现脚顶到某个位置,会发生颤抖,就停留在那个姿势裏,让抖动持续,这会活化你的腿部和臀部能量。

开启海底轮的练习-瑜伽与其他其他的日常落地练习踩脚:这项练习在早上起床后做最好。 先用一只脚踏地,然后再换另一只脚。 这会帮助打开我们脚部的脉轮,联结我们脚下的坚实的能量。跳上跳下:假装你就是个小孩子,正在跳上跳下,一切都很轻鬆,身体变得非常鬆弛。 每次跳跃时要跟着屈膝,然后再落地。 这个练习会帮助我们联结大地,既反抗了地心引力,又随顺地沉入其中,由此活化了双腿的能量。 这项练习最好能在土地上做,而不是在路面或坚硬的地板上做,因为会给腿带来冲击。踢腿:躺在床上,有节奏地踢脚。 屈膝踢脚和双腿打直踢脚,两种联系方式都可以尝试。 踢腿能释放腿部的压力,只要不是去踢那些坚硬之物。慢跑:慢跑会活化脚部、腿部和身体的能量,加快新陈代谢,新增呼吸频率。休息:很少有人提到,只是放慢脚步,坐在椅子裏,放鬆,无所事事,就能带来极大的好处。按摩:任何形式的按摩都有助于消除紧张,重新使身心得到联结。 脚部按摩尤其有助于落地。吃:许多人会通过吃来落地,因为这的确有效。 但是,过度饱食会使人失去与身体的联结,不利于落地。睡觉:睡觉会给身体带来休息和静止。 睡觉是一天结束时的落地管道,可为第二天带来新生能量。

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