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内容简介 · · · · · ·
一心多用的分心年代
禅修是拉回你的注意力、强化心智的过程
脱去其宗教性、神秘性，从脑科学研究验证
你我都能更专注、更慈心、拥有持续改变人生的力量
现代EQ情绪之父X脑神经科学权威
这是即将改变你生命的一本书！
有一种方法让你不必被随时冒出的心念、被恐惧和愤怒等情绪所掌控
东方智慧的心灵修练，启动深层的大脑变化
禅修、正念过去经常被拿来强调于减压、加强人际关系、甚至增进工作生产力，但在其神秘的仪式或简单的方法中，不乏一些误解与过度夸大的神话。到底禅修、正念可以为我们做什么？不能做什么？
心理学家也是畅销科普作家丹尼尔・高曼，在二十年前着书揭露EQ是决定个人成功、快乐与否的关键；二十年后，他与大脑╱情绪研究国际权威的神经科学家理查‧戴维森博士，在达赖喇嘛的鼓励下，从俩人的禅修经验出发，佐以大量的脑神经科学研究，萃取出禅修有益于广大世界的价值，进一步提出禅修科学。
心脑相依，锻练心就能训练大脑
禅修真正的好处是增强脑部的神经可塑性，改变大脑的结构和功能，带来长期深层正向的生命转变，远超越以往心理学所能想像
禅修能重塑大脑的四种主要神经迴路
1.焦虑烦躁恼人的反应系统—受到压力并从中恢复的迴路
2.提升专注力的神经迴路—禅修的核心就是重新训练我们的专注习惯，减少分心散漫
3 强化照护他人的神经迴路—降低大脑受杏仁核的情绪劫持，发挥同理心与行动力
4.降低自我感，不被来去的念头与情绪卡住
练心，应当如同练身
将能提升你身心健康、生活品质与生命内涵
书中将引导读者进入特定主题，从心智发展的方向如专注、自我调节、同理心、与他人连结的能力、慈悲、关怀等，一一解析禅修的实证效果，证明长期禅修不仅能提升专注力、增加洞察力、产生愉悦的生命状态；长期持续的练习更能提升我们内心素质，带给人们真正长期的改变与助益。
大脑值得探索、人心可以昇华
我们不一定改变得了外界环境，但人人都能回到内心，
锻练自己的心智，让自己拥有面对世界的积极能量。
真心推荐
陈德中︱台湾正念工坊执行长
许文耀︱政大心理学系特聘教授
陈学志︱师大教育心理与辅导学系研究讲座教授
乔‧卡巴金︱《正念疗癒力》作者
雅莉安娜‧赫芬顿︱《愈睡愈成功》作者
陈一鸣︱《搜寻你内心的关键字》作者
“我很感动也很庆幸，这本具备良心与科学的着作，以严谨的实证来探究禅修与正念，引导我们走到正确安全的方向。同时，也以科学实验证明，正念不只是放鬆或安慰剂，人们只要透过正确的指导与持续的练习，正念与禅修确实能为大脑和行为带来显着而正面的改变，这并不是神话，而是事实。”――陈德中，台湾正念工坊执行长
“此书突破以往相类似的书籍，两位作者利用其长期的研究说明禅修不只带来心理状态的改变，且会使人产生内在质地的改变。”――许文耀，政大心理学系特聘教授
“西方的科学向来将大部份的注意力放在外在世界的征服，反而缺乏东方文化对内心的观照。近来西方对禅修研究的兴趣，反映西方主流心理学由外而内的重要转换里程碑。”――陈学志，师大教育心理与辅导学系研究讲座教授
“一位是实事求是的科学作家，一位是勇于突破的神经科学家，奏起精緻的二重奏，这本精心杰作告诉我们，训练心灵如何可以转化大脑和自我感，而且鼓舞着我们去创造一个身心更幸福安康、更具意义、与世界连结更紧密的感觉。太棒了！”――丹尼尔‧西格，医学博士／纽约时报畅销书Mind and Brain storm作者
“这是作者杰出职涯的快乐综述，从他们学生时代就直觉认定，禅修当中有深刻和生命转化的内容，本书道出了从此以后的故事：他们发现了什么，而且为什么在此时此刻这个事实对世界如此重要。”――乔‧卡巴金，《正念疗癒力》、《正念减压初学者手册》作者
“这是一本真正可以改变生命的书。丹尼尔‧高曼和理查‧戴维森不仅呈现出禅修的力量，还指出修行如何可以得到最大好处。谁不想更具正念、更有慈悲心、生命更充实？本书是一本路线图。”――雅莉安娜‧赫芬顿，纽约时报畅销书《愈睡愈成功》作者
“本书的讯息既强有力，又充满喜悦。丹尼尔‧高曼和理查‧戴维森的科学突破告诉我们正念和慈悲心如何能帮助每一个人，再帮助全世界。这是我读过最令人振奋的书！”――陈一鸣，纽约时报畅销书《搜寻你内心的关键字》、《喜悦，从一个呼吸开始》作者
“在这一本入世而且研究完善的书中，丹尼尔‧高曼和理查‧戴维森帮助我们整理出当前许多禅修利益的宣示。本书从他们个人的长期禅修经验，以及不断增加的科学研究出发，说明禅修的力量如何能转化我们生命，开拓了新领域。”――约瑟夫‧高斯汀，《Mindfulness: A Practical Guide to Awakening》作者
“世界最杰出的心理学科学家和最有天赋的科学作家，合写了这本禅修科学的书，研究严谨，说明深刻。若任何人对于人类心灵未开发的潜力有兴趣，本书绝对是必读之书。”――丹尼尔‧吉尔伯特博士 纽约时报畅销书《Stumbng on Happiness》作者
“这是两位出色而且勇敢的先驱所从事的杰出合作计画，本书以科学的根据和实际的现状，报导禅修如何在改变心灵上有深远不凡的影响。”――比尔‧乔治，哈佛商学院资深研究员、《Discover Your True North》作者
作者简介 · · · · · ·
丹尼尔．高曼博士（Daniel．Geman）
知名畅销书《EQ》的作者，着名心理学家，四度荣获美国心理协会（APA）最高荣誉奖项，于1980年代获颁心理学终生成就奖。他同时也是优异的科普记者，多年为《纽约时报》（New York Times）撰写行为科学与大脑研究的报导，并荣获许多奖项。他自哈佛研究所期间两年的印度之旅开始，对禅修产生了长期的兴趣。
理查‧戴维森博士（Richard J. Davidson）
威斯康辛大学麦迪逊校区的“威廉，詹姆斯和维拉斯研究与卓越成就”荣誉心理学和精神病学教授，领导一所大脑实验室，而且创立健康心智中心。已发表了320篇论文，并曾编辑14本书。
译者简介
雷叔云
台大毕业，赴美取得图书馆学与资讯科学硕士，曾任职图书馆界与教育界，现旅居加州，为自由撰稿人。译作均属心理、宗教、禅法领域，以《生命不再等待》一书荣获第33届金鼎奖最佳翻译人奖。另译有《不被情绪绑架》、《减压，从一粒葡萄乾开始》、《当下，繁花盛开》、《像佛陀一样快乐》（以上均为心灵工坊出版），以及《揭开身心的奥秘》、《回到家，我看见真心》、《探索的故事》等书。
目录 · · · · · ·
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注释
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摘要：本文将从四个方面详细阐述《平静的心，专注的大脑》禅修锻炼如何改变身、心、大脑的科学与哲学。首先介绍禅修锻炼的概念和作用，接着探讨其对身体健康的影响，然后探讨其对心理健康的影响，最后讨论其对大脑功能的改变。通过这些内容，我们可以更好地理解禅修锻炼的科学和哲学，并体会到它对我们生活的积极影响。
1、禅修锻炼的概念和作用
禅修锻炼是一种通过冥想和专注训练来培养内心平静和专注的方法。它可以帮助我们更好地认识自己，提高自我意识和觉察能力。禅修锻炼通过培养内心平静和专注，帮助我们减轻压力，增强专注力和注意力，提高自我控制能力。它还可以改善我们的情绪和情感调节能力，促进身心健康的综合发展。
禅修锻炼的目的是通过舒缓身心，达到内心平静和专注的状态。通过冥想和专注的训练，我们可以培养内心的平静和专注，改善自我控制能力，提高思维和注意力的灵活性。禅修锻炼还可以帮助我们更好地处理情绪和压力，提高情绪调节能力和应对能力。
通过禅修锻炼，我们可以培养内心平静和专注的能力，提高身心健康水平，提升自己的综合素质和能力。
2、禅修锻炼对身体健康的影响
禅修锻炼对身体健康有着积极的影响。首先，它可以帮助我们减轻压力和焦虑，减少慢性疾病的发生。通过冥想和专注的训练，我们可以减轻心理压力，提高心理健康水平，从而减少慢性疾病的发生。
其次，禅修锻炼可以提高免疫功能，增强身体的抵抗力。通过调节身心平衡，提高自我调节能力，禅修锻炼可以增强免疫功能，提高身体的抵抗力，预防疾病的发生。
再次，禅修锻炼可以改善睡眠质量，提高睡眠效果。通过冥想和专注的训练，我们可以减轻疲劳和压力，提高睡眠质量，增强睡眠效果，从而更好地休息和恢复身体的功能。
3、禅修锻炼对心理健康的影响
禅修锻炼对心理健康有着积极的影响。首先，它可以帮助我们提高情绪调节能力和应对能力。通过冥想和专注的训练，我们可以更好地认识和理解自己的情绪，提高情绪调节能力和应对能力，更好地处理和应对各种情绪和压力。
其次，禅修锻炼可以改善注意力和思维的灵活性。通过专注和冥想的训练，我们可以提高注意力的集中和持久性，增强思维的灵活性，提高思维的清晰性和逻辑性。
再次，禅修锻炼可以帮助我们提高自我意识和觉察能力。通过冥想和专注的训练，我们可以更好地觉察自己的内心和外界的变化，提高自我意识和觉察能力，更好地认识和理解自己。
4、禅修锻炼对大脑功能的改变
禅修锻炼对大脑功能有着积极的改变。首先，它可以改善大脑的结构和功能。通过冥想和专注的训练，我们可以改变大脑的神经连接和结构，提高大脑的灵活性和适应性，增强大脑的认知和学习能力。
其次，禅修锻炼可以增加大脑的灰质和白质。通过长期的冥想和专注的训练，我们可以增加大脑的灰质和白质，提高大脑的信息传递能力和处理速度，增强大脑的功能和效率。
再次，禅修锻炼可以促进大脑的神经可塑性。通过冥想和专注的训练，我们可以促进大脑的神经可塑性，增强大脑的学习和记忆能力，提高大脑的适应性和反应能力。
总结：
通过对《平静的心，专注的大脑》禅修锻炼如何改变身、心、大脑的科学与哲学的详细阐述，我们可以更好地理解禅修锻炼的概念和作用，以及它对身体健康、心理健康和大脑功能的积极影响。禅修锻炼可以帮助我们培养内心平静和专注的能力，提高身心健康水平，提升自己的综合素质和能力。感兴趣的读者可以通过PDF电子书下载《平静的心，专注的大脑》进一步了解禅修锻炼的科学和哲学。
本文由nayona.cn整理
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