《初学者的冥想书》

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简介:

在本书中，你将会发现那些最简单，最常见的冥想练习。冥想可以帮我们完成最深的渴望，发现内在的自由和喜悦，并实现与生命的一体感。透过它，我们会更彻底的明白自己究竟是谁，在这个独特的生命中，如何更有智慧的活着。——杰克·康菲尔德康菲尔德是结合正宗佛法与西方心理学的卓越精神导师和超个人心理学家。本书综合了所有冥想练习的精要，读者不可错过。——胡因梦身心灵导师与译者，代表作《生命的不可思议：胡因梦自传》你是否曾经尝试冥想，却不知如何开始？本书中，内观禅修大师杰克·康菲尔德告诉我们，如何以简单明了、循序渐进的方式，从呼吸、走路、吃饭开始，逐步将冥想融入自己的生活。试着掌握这些冥想的基础技巧，你将在这样的过程里逐渐发现——自身所蕴涵的改变生命的力量。呼吸：找出一个安稳、舒服的姿势，这样你就可以在当下去感受自己的身体。将注意力带回此刻，留心周围的环境与声音，去觉察你的身体有什么感受。深呼吸，放轻松，再去注意你的意识和感觉有何变化。走路：在那个地方静静站着，双眼微睁，目视地板，留意出现的所有身体感受。当你心无旁骛地来回走着，你很快就能意识到，重点并非取得某些进展，而是待在此时此地。吃饭：在盘子前坐上一分钟，什么也不要做，就那样静静地坐着。带着觉察细细品味，然后再咽下去。若在整顿饭的过程中，你都能保持这样的正念，那么你与饮食之间的关系就将发生切实的转变——你将意识到，何谓一花一世界。

语言:

中文

格式:

pdf

作者:

杰克·康菲尔德

第 1章古老的冥想艺术 /001　　好的冥想练习有很多种。无论选择哪种冥想方式，关键在于做出选择之后，就该坚持到底。　　第 2章为何冥想 /007　　冥想并不意味着我们必须成为佛教徒、禅者或灵性之人，它仅仅是邀请我们唤醒自身的觉醒潜能。　　第 3章冥想，从实践中获益 /017　　冥想训练我们时刻保持觉察，以一颗敞开的心和明澈的视角面对世界，活在当下。　　第 4章冥想一：观呼吸 /023　　深呼吸，放轻松。再去注意你的意识和感觉有何变化，包括你的想法、情绪、期待与记忆的起伏。　　第 5章冥想二：观全身感受 /033　　请铭记一点，若在冥想中注意到身体的打开，切勿用理智决定它该如何。　　第 6章冥想三：观情绪 /045　　有许多人以为必须解决了所有问题，我们才能真正开始冥想。事实上，一切问题都是旅途的重要组成部分。　　第 7章冥想四：观念头 /061　　以呼吸为核心，令自己安静、平和，而后怀着善意与接纳，以这份觉察去迎接所出现的一切。　　第 8章冥想五：宽恕 /069　　宽恕绝非纵容。宽恕意味着放下过去，即使确实有错铸成，无法补救，亦难挽回，但前方崭新的道路已然展开。　　第 9章冥想六：慈心观 /075　　慈心观是一项古老的修炼，我们要做的是先对自己散播爱，之后将慈爱传递给我们所爱的人，最后扩展到一切众生。　　第 10章冥想七：食禅 /083　　食禅的重点是让所有声音都进入意识层面，日日皆食，且不止一次，食禅正是发展觉知的绝佳机会。　　第 11章冥想八：行禅 /091　　当你心无旁骛地来回走着，你很快就能意识到，重点并非取得某些进展，而是待在此时此地。　　第 12章冥想与社会责任 /097　　我们要学会如实地看待这个世界，无惧苦痛，不贪欢愉。无论遇到何人何事，都能够敞开自己的心。　　第 13章冥想的日常练习 /103　　若你能与呼吸、身体感受、念头和情绪能量共处，你就能在任何生活场景中保持冷静与好奇。　　附录教学音频二维码 /111[1] 注：本附件仅原书的34页，请谨慎下载，如有全版请重新发布游客，如果您要查看本帖隐藏内容请

初学者有需要联系v；zhanxzhanx

摘要：《初学者的冥想书》是一本深入浅出的冥想指南，通过介绍冥想的基本概念、方法和技巧，帮助读者建立起冥想的习惯，提升身心健康和内心平静。本文从四个方面对《初学者的冥想书》进行详细阐述，包括冥想的定义与意义、冥想的步骤与技巧、冥想对身心健康的益处以及冥想的应用领域。通过深入了解冥想，读者可以更好地掌握冥想的要领，提升生活质量。

1、冥想的定义与意义

冥想是一种通过专注和放松的方式，让思维和感觉进入一种平静和宁静的状态。它能够帮助人们减轻压力、改善注意力和集中力，并促进身心放松。冥想的意义在于培养内心平静、增强自我意识和觉察力，帮助人们更好地应对生活的挑战和压力。

冥想的步骤与技巧可以分为三个阶段：准备、冥想和回归。在准备阶段，我们需要找到一个安静舒适的环境，选择一个合适的姿势，并调整呼吸。在冥想阶段，我们需要放松身体，专注于呼吸或其他特定的感觉或意象。在回归阶段，我们需要缓慢地回到日常生活中，保持冥想带来的宁静和平和。

冥想过程中的技巧包括注意力集中、观察思维和情绪、接纳和放下以及培养善意和慈悲心等。通过不断地练习和体验，人们可以逐渐掌握这些技巧，提升冥想的效果。

2、冥想对身心健康的益处

冥想对身心健康有着广泛的益处。首先，冥想能够减轻压力和焦虑，促进身体和心理的放松，缓解身体紧张和肌肉疼痛。其次，冥想有助于提高注意力和集中力，增强工作和学习的效率。此外，冥想还可以改善睡眠质量，减少失眠问题，提升睡眠的深度和质量。

冥想还有助于提升情绪和心理健康。它可以帮助人们更好地处理负面情绪，如愤怒、焦虑和沮丧，并培养积极的情绪和态度。冥想还可以增强自我意识和觉察力，帮助人们更好地理解自己的内心需求和感受，并培养自尊和自信。

此外，冥想还有助于提升人际关系和改善社交技巧。它可以培养善意和慈悲心，增强人与人之间的亲和力和共情能力，促进和谐的人际交往。冥想还可以提升创造力和解决问题的能力，帮助人们更好地应对生活的挑战和困难。

3、冥想的应用领域

冥想在各个领域都有广泛的应用。在医学领域，冥想被用于辅助治疗各种疾病和症状，如慢性疼痛、焦虑症、抑郁症、高血压等。在心理咨询和心理治疗领域，冥想被用于帮助人们理解和处理内心的困惑和挑战，提升心理健康和幸福感。

在教育领域，冥想被用于帮助学生提高学习效果和应对考试焦虑。在职业领域，冥想被用于提高工作效率和应对职业压力。在运动领域，冥想被用于提升专注力和运动技能，提高运动表现。在艺术和创造领域，冥想被用于培养创造力和想象力，开拓思维和创新能力。

冥想在各个领域的应用越来越广泛，越来越多的人开始认识到冥想的重要性和价值。

4、总结

《初学者的冥想书》是一本深入浅出的冥想指南，通过介绍冥想的基本概念、方法和技巧，帮助读者建立起冥想的习惯，提升身心健康和内心平静。本文从冥想的定义与意义、冥想的步骤与技巧、冥想对身心健康的益处以及冥想的应用领域四个方面对《初学者的冥想书》进行了详细阐述。通过深入了解冥想，读者可以更好地掌握冥想的要领，提升生活质量。

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