《认识自己，接纳自己》 – 心理学

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书籍上传封面:

简介:

内容简介《认识自己，接纳自己》是积极心理学之父马丁•塞利格曼的重磅之作，这本书告诉我们如何正确认识困扰你的问题，以及如何做出有效的改变。这是一本助力你达成自我完善的心理指南，更是实现幸福人生的一个起点。一直被焦虑、抑郁、不安全感困扰怎么办？想减肥却一直不成功怎么办？想戒烟却一直戒不掉怎么办？童年创伤对人的影响有多大？……通过这本书，你会得到很多颠覆性的观点，也会清楚地认识到自己的哪些方面是可以改变的，哪些方面是无法改变而必须接受的。塞利格曼从改变的可能性和生物局限性出发，告诉我们：对于那些可以改变的行为，用积极的态度去改变；对于那些有着一定生理限制的行为和人格特质，坦然接受，然后学习一些方法来应对，不让它们影响自己的生活和工作。只有这样，才是明智的自我提升方式。

语言:

中文

格式:

pdf

作者:

作者介绍 [美]马丁•塞利格曼（Martin E.P. Seligman） 知名心理学家，积极心理学创建人，被公认为“积极心理学之父”，国际积极心理协会（IPPA）终身荣誉主席。 美国心理协会前主席，美国心理协会终身成就奖获得者，还曾荣获美国心理协会两项大奖——威廉姆斯奖和詹姆斯•卡特尔奖。 畅销书作家，《真实的幸福》 《活出最乐观的自己》《认识自己，接纳自己》《教出乐观的孩子》等被译为多种语言，畅销全球。

目录:

目录推荐序1 人类精神文明的第二个轴心时代 推荐序2 幸福可以学来，幸福可以到永远引 言 打破65%的传说 第一部分 从认识自己开始第1 章　什么能改变，什么变不了有志者不一定事竟成什么能改变，什么变不了你的身体准备好了吗自我提升：不看宣传，看效果测一测你对改变有多大的信心第2 章　人定胜天只是传说吗驱策者与自助者特大号自我相信人定胜天精神疾病领域的药物革命是药三分毒你可以超越你的基因吗 第二部分 如何与坏情绪相处第3 章　日夜煎熬的焦虑内心的阴霾心灵之舌：什么时候应该忍受焦虑什么时候不该焦虑如何减少生活中的焦虑第4 章　大难临头的惊恐惊恐障碍是生理还是心理的问题惊恐不是症状，而是疾病本身认知疗法的力量第5 章　看似无厘头的恐惧对蛋黄酱的恐惧与加西亚的小白鼠进化让我们草木皆兵恐惧症：它们没有危险，但我们恐惧恐惧是潜藏已久的忧虑第6 章　让人崩溃的不安全感 　你头脑中的“影音讯道”在播放什么 　是因为你的大脑出了问题吗强迫症是你在用仪式缓解自己的焦虑第7 章　黑暗无边的抑郁测一测你的抑郁水准你对抑郁的了解有多少年轻化的流行病男人酗酒，女人抑郁如何应对职场抑郁症如何应对日常生活中的抑郁第8 章　熊熊燃烧的愤慨测一测你的愤怒水准愤怒对你做了什么压制怒气让人更容易生病吗愤怒让我们伤痕累累如何应对你的愤怒第9 章　永不消逝的伤痛是什么伤你这么深强姦创伤综合征什么样的人容易受到伤害告诉我，如何能放下 第三部分 如何善待坏习惯第10 章　错综迷离的性与爱第一层：你究竟是男人还是女人第二层：你爱男人还是女人第三层：乳房、臀部和双性恋第四层：攻击性、空间感和语言第五层：性功能障碍第11 章　无休无止的减肥你真的需要减肥吗减肥的成功率有多大自然体重和贪食症节食与肥胖，谁的危害更大越来越忧伤的节食者做个健康快乐的胖子第12 章　让人欲罢不能的酒精测一测你有没有酗酒的问题酗酒是一种疾病吗真的有上瘾人格吗酗酒是渐进的吗戒酒有多难完全戒酒与偶尔小酌改变：酒精、香烟、毒品 第四部分 勇敢改变，坦然接受第13 章　童年经历对我们有多大影响内在的小孩：真的要怪童年创伤吗不怪父母，怪基因童年的性创伤有多深镁光灯模式与雪球模式：童年事件的影响宣洩真的有用吗“受伤的小孩”该往哪里去第14 章　接纳或改变的界线在哪里问题的根源到底有多深改变什么，接纳什么一生的蜕变从此开始 序打破65%的传说 一直以来，我都很想检验治疗心理疾病的各种方法的有效性，这本书便是为此所做的尝试。13 年后，我再次调查这些治疗的效果，很惊讶地发现，我书中的大部分结论都是正确的，其余部分也没有什么大的实质性差异。但在这期间有一种模式已经开始日渐清晰，这对消费者来说很重要，他们需要对此有所了解。由于受到经济条件和保险政策等的影响，患者的心理和生理治疗预算越来越有限。因此，临床心理学工作者、精神病学教授以及他们的研究助手们，已经将主要精力集中在各种心理疾病的治疗上，而较少注重预防研究。这一做法意味着这些人开始把自己的精力几乎完全投入在危机管理和外显症状的缓解上，儘管做了很多努力，但这实际上几乎达不到治癒的目的。心理治疗通常有两种治疗方法，与之相对应的也有两种心理干预方法，即治癒性的和缓解性的。在进行药物治疗时，如果服用足够的抗生素，便可以通过杀死细菌来达到治癒的效果。另一方面，如果服用奎宁来治疗疟疾，那只能减轻外显症状。一旦停药，疟疾还会复发。奎宁只是一种缓解症状的药物，是一种缓解剂，所有的药物治疗都可以归为治癒性的或缓解性的。缓解剂是样好东西（比如现在我带着的助听器），但它不是心理治疗的终极目标。有效干预才是通往治癒的最好途径。心理药典里的每一种药都可能只具有缓解的作用，正是由于没有可治癒的药物，生理性精神病学研究似乎已经放弃了治癒的念头。我绝对不是佛洛德理论的信奉者，但佛洛德和他的弟子们一直在寻求治癒之法，在这方面，佛洛德学派堪称典範。佛洛德想找到一种类似于使用抗生素的心理治疗方法，而不仅仅只是具有缓解作用的方法。在佛洛德精神分析治疗方法中，缓解从来不是主要目标。不过，随着佛洛德理论影响力的下降以及社会保险计画的出现，临床心理学和精神病学的焦点开始从治癒转向了症状缓解。本书针对不同的心理问题，比较了不同的药物治疗和心理治疗方法，进而检验这些问题所带来的症状在治疗后会得到多大程度上的缓解。粗略来看，这些治疗大约有65% 的疗效。正如你下面所要读到的，抑郁便是一个典型的例子。对治疗抑郁的两种方法，即认知疗法与精神性药物治疗（如百忧解等）进行比较, 考察运用每种治疗方法之后，你大概可以得到65% 的缓解率，其中还有45% ～ 55% 的安慰剂效应，这意味着治疗的实际净效果仅在10% ～ 20% 之间。为什么几乎所有的药物治疗和心理治疗的效果都很小或只能达到一半呢？为什么治疗会在65% 这个关口徘徊呢？从我第一次滑雪开始，我总是在与各种高山做斗争，但似乎从没有最终战胜它们，以至于五年后我决定放弃，因为滑雪从来都不是一件容易的事。每一种心理治疗或干预都是一种类似于“与山做斗争”的干预，治疗始终无法战胜疾病本身。一般来说，治疗技术的疗效难以完全实现，且难以融入患者自身的生活。事实上，研究者通常测量治疗效果的方法是，评定治疗停止之后治疗效果能持续多久。科学知识不足、经费有限以及佛洛德精神分析治疗影响力的下降或许并不是引起上述65% 效应的唯一原因，从某种意义上说，好的治疗方法往往有点难以捉摸。在我们刚度过的20 世纪，治疗师的工作是开一些能够使人们的焦虑、愤怒或抑郁症状得到缓解的药物或进行一些心理干预，儘量使患者的消极情绪最小化。但是还有另一种缓解症状的方法：学会很好地面对症状，并应对它们。在借鑒20 世纪后25 年人格研究领域最重要的研究成果的基础上，应对自身症状的相关研究开始调查一些重要的内容：大部分人格特质遗传性很强。许多症状经常源于特定的人格特质，但这并不是绝对的。因此，我相信它们具有可变性，但只是在一定限度之内可变。大部分心理症状或许源于遗传性人格特质，这种人格特质是可以改善的，但无法完全消除，那么我们如何来陈述这种可能性呢？你知道是如何训练狙击手和战斗机飞行员的吗？一个狙击手进入阵地需要花24 小时，之后还需要花36 小时为射击目标做准备。狙击手射击之前训练的方式很典型，他至少有两天无法睡觉，因此他会很疲惫。现在，我们来谈一谈军队心理谘询师或生理精神病学家如何训练狙击手的，心理谘询师或生理精神病学家会毫不犹豫地使用药物或心理干预来缓解狙击手的疲劳。然而，这些并不是训练狙击手的全部方式，还有一个很重要的训练是要求狙击手在极其疲惫的状态下练习射击。换言之，就是教授狙击手如何应对他所处的消极处境，以便他在疲惫不堪时仍能很好地发挥水准。同样，战斗机飞行员必须具备坚强的人格特质，不能轻易慌乱。然而，战斗机飞行员会遇到很多突发的紧急状况，面临这些状况时，即使是有着最坚强人格的人也会恐惧。如果谘询师只是向飞行员传授缓解焦虑的技巧，那么接受训练的学员也许会变成一个鬆懈的战斗机飞行员。相反，训练师驾驶飞机直接沖向地面，让学员感到无比恐惧，然后再让学员学会即使很恐惧也要顽强地操纵驾驶杆。消极情绪和消极人格特质有很强的生理限制，或许最先进的科学和最好的实践会利用本书中所谈到的方法来鼓励人们，建议他们生活在自身心理範围的最佳部分。仔细想想林肯和邱吉尔，他们都可能是某种程度上的抑郁症患者，但他们都做出了很大的贡献，他们可以有效应对自身的“沮丧”，在抑郁时仍能很好地表现自己。为了让读者更好地使用本书，我在此提一些建议：如果你或周围的人有精神紊乱的症状，你可以从本书中找到一些真正实用的建议，即对其有帮助的心理治疗方法或药物治疗方法，以及这些治疗会有怎样的疗效。但是这些治疗方法并没有治癒的功能，即使症状已经减轻了很多，但它们还是会再次出现。想要治癒，必须将一种古老的美德与这些干预相结合。这种美德便是勇气：理解你的心理问题并设法正确应对它们，以便在无法消除它们的情况下仍能使自己正常地生活或工作。当你将你的勇气和我现在所谈到的干预相结合时，你就一定可以打破65% 效应障碍。本书分类：社会科学> 心理学> 传记/文集Andyanrt，如果您要查看本帖隐藏内容请回复

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摘要：本文主要围绕《认识自己，接纳自己》这一主题展开，通过心理学的角度进行阐述。全文分为四个部分：认识自己的重要性、认识自己的方法、接纳自己的意义和实践接纳自己的途径。认识自己是人类成长和发展的基础，而接纳自己则是建立健康心理状态的关键。通过本文的阐述，希望读者能够更好地认识和接纳自己，从而实现个人的成长和幸福。

1、认识自己的重要性

认识自己是人类成长和发展的基础，它涉及到个体的内在特质、需求、动机和行为等方面。只有深入了解自己，才能更好地把握自己的优势和劣势，从而更有针对性地进行个人发展和成长。认识自己还可以帮助我们更好地处理人际关系，提升自己的情商和社交能力。

认识自己还有助于个体建立积极的自我概念和自我认同，增强自信心和自尊心。它可以帮助我们更好地面对挑战和困难，保持积极的心态，从而更好地应对压力和逆境。

综上所述，认识自己对于个人的成长和幸福至关重要，它是建立健康心理状态的基础。

2、认识自己的方法

认识自己是一个长期的过程，需要通过多种途径和方式进行探索和思考。首先，可以通过自我反省和自我观察来认识自己，包括思考自己的兴趣爱好、价值观念和人生目标等方面。同时，也可以通过和他人的互动和交流来深入了解自己，从他人的反馈中获得更多的信息。

另外，通过心理测评工具也可以辅助认识自己。心理测评可以帮助我们了解自己的个性特点、性格特征和心理健康状况等方面。通过分析测评结果，我们可以更全面地认识自己，并有针对性地进行个人发展和改进。

综上所述，认识自己的方法有多种途径和方式，可以通过自我反省、他人反馈和心理测评等方式来深入了解自己。

3、接纳自己的意义

接纳自己是建立健康心理状态的关键。接纳自己意味着接受自己的全部，包括自己的优点和缺点、成功和失败、喜欢和不喜欢等方面。只有当我们真正接纳自己时，才能摆脱对他人的依赖和赞许，建立独立自主的自我认同。

接纳自己还可以帮助我们更好地处理自我价值和自尊的问题，从而提升自信心和满足感。当我们接纳自己时，我们会更加关注自己的需求和快乐，并为自己的成长和发展而努力。这种积极的心态和行为将有助于我们建立健康的心理状态和良好的人际关系。

综上所述，接纳自己对于建立健康心理状态和个人幸福感至关重要，它可以帮助我们更好地处理自我认同和自尊的问题，并提升自信心和满足感。

4、实践接纳自己的途径

实践接纳自己可以通过多种途径和方式进行。首先，要学会积极肯定自己的优点和长处，培养自己的自信心和自尊心。同时，也要接受自己的不足和缺点，看到自己的成长空间和改进方向。

其次，要学会关注自己的需求和快乐，为自己的成长和发展而努力。要学会自我保护和自我调适，排除对他人赞许的依赖和对他人评价的过度关注。

另外，要学会与他人建立良好的沟通和关系，寻求他人的支持和理解。通过与他人的互动和交流，我们可以获得更多的反馈和认同，从而更好地接纳自己。

综上所述，实践接纳自己的途径有多种方式，包括积极肯定自己、关注自己的需求和与他人建立良好的关系等。

总结：

通过本文的阐述，我们可以看到认识自己和接纳自己对于个人的成长和幸福至关重要。认识自己可以帮助我们更好地把握自己的优势和劣势，从而更有针对性地进行个人发展和成长。接纳自己则是建立健康心理状态的关键，它可以帮助我们更好地处理自我认同和自尊的问题，并提升自信心和满足感。

因此，我们应该积极地认识和接纳自己，从而实现个人的成长和幸福。

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