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书籍上传封面:
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简介:
心理自助CBT书系内容包括:《克服压力》《克服低自尊》《克服囤积癖》《克服忧虑》《克服完美主义》《克服恐慌》《克服强迫症》。从”认知行为”的角度,看待社会上普遍出现的心理问题,对社会有一定的促进作用。《克服压力》本书运用认知行为疗法的理念和技术,从改变我们对压力的认知和应对方式入手,帮助读者建立了一套系统的训练计划,从根本上改变我们与压力的相处方式。书中的观点不是简单地说教,而是帮助读者在了解自身情况的基础上,建立自己个性化的技巧和策略,并及时进行训练和巩固。本书分为两个部分,共17章。第一部分包括前4章,主要帮助读者理解压力的产生与发展,压力与我们的身体、性格特点之间的关系,以及认知行为疗法相关概念。第二部分包括第5章到第17章,帮助读者从了解、评估自身压力状况开始,一步步看清是哪些因素导致了我们身上难以承受的压力,并有针对性地制定改变计划。在计划执行的过程中引导读者定期回顾、调整,找到最适合自己的方式,不断进行训练,一点点地让我们在应对压力的方式上,发生坚实的转变。《克服低自尊》在本书中,你将学到:低自尊是怎么发展起来的,为什么它会持续存在;如何挑战你的消极想法和导致消极想法的思维模式;怎样发现你自身的力量和优点,更加客观、友善地看待自己。《克服囤积癖》这本书会协助你深入探索自己无法停止囤积的原因,提供系统的步骤和策略帮助你清理你的家,应对那些导致你不断囤积的心理因素。此外,本书的某些部分适合与家人或朋友一起阅读,他们可以在适当的时候助你一臂之力。《克服忧虑》本书系统应用认知行为疗法的技术和理念,带我们深入了解忧虑产生和发展的心理过程,有针对性地制定打破忧虑循环的办法。本书不止是简单地教授克服忧虑的方法技巧,而是提供系统性的指导,帮助读者深入了解自己的忧虑状况,制定适合自己的改变计划,并根据实际情况不断调整、巩固。《克服完美主义》这是一本“不完美”但“足够好”的书。书中区分了积极与消极的完美主义,系统地运用认知行为治疗的理念和技术,帮助读者摆脱僵化的、不切实际的消极完美主义的困扰。拥抱不完美的世界,接纳不完美的自己。听上去很美,而且无比正确,但如何做到呢?或许在书中,你能邂逅一些灵感。《克服恐慌》这本自助手册能给你必要的技能去克服和预防惊恐发作、惊恐障碍和广场恐惧症。本书基于认知行为疗法技术,以及作者多年惊恐障碍治疗的临床经验,为深受惊恐障碍困扰的人们以及他们的家人朋友提供必要的指导。《克服强迫症》临床上已经证明,认知行为疗法能有效减轻强迫症的症状。通过本书你可以学习如何打破无益的强迫循环,如何减轻侵入性的想法、意象或者冲动带来的痛苦,以及如何逐渐减少和克服强迫行为。 |
语言:
中文 |
格式:
rar |
作者:
[英]李·布萝珊/吉莉安·托德、[英]梅勒妮·芬内尔、[英]萨万·辛格/玛格丽特·胡珀/科林·琼斯 、[英]凯文·莫里斯/马克·弗里斯顿、[英]罗兹·沙夫曼/莎拉·伊根/特蕾西·韦德、[澳]维贾雅·马尼克瓦萨加/德里克·希尔拉夫、[英]戴维·维尔/罗布·威尔森 |
目录:
《克服压力》序 言前 言致 谢第一部分 理解压力第一部分 目 标第 1 章 何谓压力第 2 章 压力与身体第 3 章 压力与人格第 4 章 思维在压力中的作用: 认知疗法的介绍第二部分 压力计划第二部分 目标第 5 章 你受到压力困扰吗? 认识压力特征和症状第 6 章 什么会对你造成压力? 认识压力源第 7 章 你如何应对压力? 认清健康的和不良的应对方式第 8 章 你的压力状况和压力管理计划第 9 章 改变压力思维第 10 章 改变压力相关行为第 11 章 压力与人际关系第 13 章 安排好你自己和你的时间第 14 章 克服障碍和提高解决问题的能力第 15 章 照顾好自己第 16 章 关注积极面第 17 章 重新讨论你的压力计划附录 1 空白表格参考书目有用的资源《克服低自尊》第一部分 导言: 什么是低自尊?第 1 章 什么是低自尊?第二部分 理解低自尊第 2 章 低自尊如何发展而来第 3 章 低自尊何以维持第三部分 克服低自尊第 4 章 检验焦虑预测第 5 章 质问自我批评想法第 6 章 提升自我接纳第 7 章 改变规则第 8 章 建立新的核心论断第 9 章 制订未来的计划 附录 《克服囤积癖》为何选定认知行为疗法?致谢囤积癖 序第一部分囤积癖如何得知自己有囤积癖?什么是心理治疗?家庭和朋友第二部分1 基础知识 2 愿景3 激励4 日程5 囤积之花 I——行为6 囤积之花 II——信念7 囤积之花 III——情感和整合8 控制你的问题——收复之花9 故事法10 网格法11 杂乱图像评定表12 “可抛弃”“不可抛弃”“或许”13 自说自话法14 询问与信念15 顺其自然——跟着感觉走16 绕来绕去——思维反刍17 做还是不做——拖延18 不忘初心——回顾过往19 陷阱20 勇往直前第三部分重塑生活第四部分守住胜利果实, 谨防故态复萌附录《克服忧虑》序言: 为什么要使用认知行为疗法前言第一版致谢词第二版致谢词第 1 章 忧虑的体验第 2 章 如何使用这本书第 3 章 日常忧虑和针对具体问题的忧虑——介绍广泛性焦虑障碍第 4 章 什么是 CBT ?第 5 章 深入察觉你的忧虑第 6 章 绘制通向好心情的路线图——制定目标第 7 章 了解规则第 8 章 学会容忍不确定性第 9 章 确定性和不确定性——更广阔的图景第 10 章 减少不确定性的消极战略第 11 章 行为实验——处理不确定性 第 12 章 忧虑摇篮第 13 章 改变你的忧虑规则第 14 章 要行动, 不要忧虑 第 15 章 积极地解决问题第 16 章 问题解决技巧第 17 章 深入了解针对假设性事件的忧虑第 18 章 学会面对针对假设性事件的忧虑第 19 章 解决部分遗留问题——而不是全部附录1. 建立在正念基础上的 CBT2. 带有文字注释的忧虑图3. 忧虑日记 4. 利用“宾州忧虑调查问卷”5. 简单的问题解决工作表6. 有用的信息和资料延伸阅读《克服完美主义》序言前言致谢第 1 部分 认识完美主义第 1 章 什么是完美主义?第 2 章 完美主义与其他心理问题第 3 章 完美主义的成因第 4 章 完美主义为什么难以克服第 2 部分 克服完美主义:学会改变第 5 章 改变的第一步第 6 章 改变的代价第 7 章 克服完美主义的具体方法7.1 第一步: 认识问题7.2 心理教育7.3 调查7.4 行为实验7.5 从极端思维到弹性思维和自由思维7.6 学会关注“正能量”7.7 改变思维模式7.8 拖延症、 解决问题、 时间管理和娱乐活动7.9 化零为整第 8 章 自我批评和鼓励表扬第 9 章 自我评价第 10 章 走向自由参考文献及拓展阅读练习册《克服恐慌》第一部分 解读恐慌我的一天何为急性焦虑?惊恐发作如何影响生活?焦虑与回避行为的诱因惊恐发作与回避行为的治疗方案第二部分 应对惊恐发作:自助操作手册引言步骤一 识别焦虑,找到诱因步骤二 勇于改变生活方式步骤三 控制惊恐发作步骤四 改变无益的思维方式步骤五 恰当应对生理感觉步骤六 克服回避,解决难题应对挫折与反复关于抑郁最后推荐书目推荐网址练习册《克服强迫症》致谢序言前言第一部分 了解强迫症第1章 什么是强迫症第2章 导致强迫症的原因第二部分克服强迫症第3章 强迫症的认知行为疗法与自助治疗第4章 克服强迫症:它是如何运作的第5章 准备改变第6章 逐步改变第7章 远离强迫症第8章 儿童和青少年强迫症第9章 家人和朋友可以提供什么帮助?附录1强迫症的药物治疗附录2寻找专业帮助附录3进度表 |
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摘要:《心理自助CBT书系》(套装共七册)是一套关于心理学方面的书籍,作者是李·布萝珊等人。这套书主要介绍了CBT即认知行为疗法的理论和实践应用。本文将从四个方面对这套书进行详细阐述。
1、认知行为疗法的介绍
认知行为疗法(Cognitive Behavioral Therapy,CBT)是一种心理治疗方法,它通过改变患者的不良思维模式和行为习惯,达到治疗心理问题和提升心理健康的目的。李·布萝珊等人在这套书中详细介绍了CBT的基本原理、核心技巧以及常见的应用场景。他们通过丰富的案例分析和实践指导,让读者深入理解CBT的内涵,并能够在实际生活中运用CBT方法解决自己的心理问题。
CBT的介绍是这套书的核心内容,它帮助读者建立了对CBT的整体认识,并为后续章节的学习和实践打下了基础。
2、七册书的内容概述
这套书共有七册,每一册都有不同的主题和内容。从认知行为疗法的基础知识到具体的应用技巧,每一册都有不同的侧重点。其中包括认知疗法入门、情绪调节、焦虑与抑郁、恐惧与强迫症、人际关系、睡眠与压力管理、自我意识与自尊等。每一册都以简明易懂的语言讲解了相应的内容,并结合了大量的实践案例和练习题,帮助读者深入理解和掌握CBT的方法和技巧。
七册书的内容概述为读者提供了全面了解CBT的机会,读者可以根据自己的实际需求选择相应的书籍进行阅读和学习。
3、实用性与可操作性
这套书的特点之一是强调实用性和可操作性。每一册书都结合了大量的实际案例和实践技巧,读者可以通过练习题和操作指导来提升自己的CBT技能。书中还提供了一些常见心理问题的解决方案和应对策略,读者可以根据自己的情况进行参考和实践。
实用性和可操作性使这套书不仅仅是理论的介绍,更是一本能够帮助读者解决实际问题和提升心理健康的实用指南。
4、对读者的帮助和启发
《心理自助CBT书系》对读者的帮助和启发主要体现在以下几个方面。首先,它能够帮助读者了解自己的心理问题并提供解决方案。其次,它能够培养读者的自我观察和自我调节能力,让读者更好地管理自己的情绪和行为。最后,它能够让读者理解和改变不良的思维模式,培养积极的心态和健康的心理习惯。
总的来说,这套书对读者的帮助和启发是全面而深入的,读者可以通过学习和运用CBT的方法来提升自己的心理健康。
总结:
《心理自助CBT书系》(套装共七册)是一套关于认知行为疗法的书籍,作者李·布萝珊等人通过丰富的案例和实践指导,详细介绍了CBT的原理、技巧和应用。这套书强调实用性和可操作性,能够帮助读者解决心理问题和提升心理健康。阅读这套书对读者的帮助和启发是全面而深入的,读者可以通过学习CBT的方法来提升自己的心理健康。
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