《心理自助CBT书系》（套装共七册）李·布萝珊等 – 心理学 | 占星网星座星盘塔罗占卜刺梨占星塔罗

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简介:

心理自助CBT书系内容包括：《克服压力》《克服低自尊》《克服囤积癖》《克服忧虑》《克服完美主义》《克服恐慌》《克服强迫症》。从”认知行为”的角度，看待社会上普遍出现的心理问题，对社会有一定的促进作用。《克服压力》本书运用认知行为疗法的理念和技术，从改变我们对压力的认知和应对方式入手，帮助读者建立了一套系统的训练计划，从根本上改变我们与压力的相处方式。书中的观点不是简单地说教，而是帮助读者在了解自身情况的基础上，建立自己个性化的技巧和策略，并及时进行训练和巩固。本书分为两个部分，共17章。第一部分包括前4章，主要帮助读者理解压力的产生与发展，压力与我们的身体、性格特点之间的关系，以及认知行为疗法相关概念。第二部分包括第5章到第17章，帮助读者从了解、评估自身压力状况开始，一步步看清是哪些因素导致了我们身上难以承受的压力，并有针对性地制定改变计划。在计划执行的过程中引导读者定期回顾、调整，找到最适合自己的方式，不断进行训练，一点点地让我们在应对压力的方式上，发生坚实的转变。《克服低自尊》在本书中，你将学到:低自尊是怎么发展起来的，为什么它会持续存在；如何挑战你的消极想法和导致消极想法的思维模式；怎样发现你自身的力量和优点，更加客观、友善地看待自己。《克服囤积癖》这本书会协助你深入探索自己无法停止囤积的原因，提供系统的步骤和策略帮助你清理你的家，应对那些导致你不断囤积的心理因素。此外，本书的某些部分适合与家人或朋友一起阅读，他们可以在适当的时候助你一臂之力。《克服忧虑》本书系统应用认知行为疗法的技术和理念，带我们深入了解忧虑产生和发展的心理过程，有针对性地制定打破忧虑循环的办法。本书不止是简单地教授克服忧虑的方法技巧，而是提供系统性的指导，帮助读者深入了解自己的忧虑状况，制定适合自己的改变计划，并根据实际情况不断调整、巩固。《克服完美主义》这是一本“不完美”但“足够好”的书。书中区分了积极与消极的完美主义，系统地运用认知行为治疗的理念和技术，帮助读者摆脱僵化的、不切实际的消极完美主义的困扰。拥抱不完美的世界，接纳不完美的自己。听上去很美，而且无比正确，但如何做到呢？或许在书中，你能邂逅一些灵感。《克服恐慌》这本自助手册能给你必要的技能去克服和预防惊恐发作、惊恐障碍和广场恐惧症。本书基于认知行为疗法技术，以及作者多年惊恐障碍治疗的临床经验，为深受惊恐障碍困扰的人们以及他们的家人朋友提供必要的指导。《克服强迫症》临床上已经证明，认知行为疗法能有效减轻强迫症的症状。通过本书你可以学习如何打破无益的强迫循环，如何减轻侵入性的想法、意象或者冲动带来的痛苦，以及如何逐渐减少和克服强迫行为。

语言:

中文

格式:

rar

作者:

[英]李·布萝珊/吉莉安·托德、[英]梅勒妮·芬内尔、[英]萨万·辛格/玛格丽特·胡珀/科林·琼斯、[英]凯文·莫里斯/马克·弗里斯顿、[英]罗兹·沙夫曼/莎拉·伊根/特蕾西·韦德、[澳]维贾雅·马尼克瓦萨加/德里克·希尔拉夫、[英]戴维·维尔/罗布·威尔森

《克服压力》序言前言致谢第一部分理解压力第一部分目标第 1 章何谓压力第 2 章压力与身体第 3 章压力与人格第 4 章思维在压力中的作用：认知疗法的介绍第二部分压力计划第二部分目标第 5 章你受到压力困扰吗？认识压力特征和症状第 6 章什么会对你造成压力？认识压力源第 7 章你如何应对压力？认清健康的和不良的应对方式第 8 章你的压力状况和压力管理计划第 9 章改变压力思维第 10 章改变压力相关行为第 11 章压力与人际关系第 13 章安排好你自己和你的时间第 14 章克服障碍和提高解决问题的能力第 15 章照顾好自己第 16 章关注积极面第 17 章重新讨论你的压力计划附录 1 空白表格参考书目有用的资源《克服低自尊》第一部分导言：什么是低自尊？第 1 章什么是低自尊？第二部分理解低自尊第 2 章低自尊如何发展而来第 3 章低自尊何以维持第三部分克服低自尊第 4 章检验焦虑预测第 5 章质问自我批评想法第 6 章提升自我接纳第 7 章改变规则第 8 章建立新的核心论断第 9 章制订未来的计划附录《克服囤积癖》为何选定认知行为疗法？致谢囤积癖序第一部分囤积癖如何得知自己有囤积癖？什么是心理治疗？家庭和朋友第二部分1 基础知识 2 愿景3 激励4 日程5 囤积之花 I——行为6 囤积之花 II——信念7 囤积之花 III——情感和整合8 控制你的问题——收复之花9 故事法10 网格法11 杂乱图像评定表12 “可抛弃”“不可抛弃”“或许”13 自说自话法14 询问与信念15 顺其自然——跟着感觉走16 绕来绕去——思维反刍17 做还是不做——拖延18 不忘初心——回顾过往19 陷阱20 勇往直前第三部分重塑生活第四部分守住胜利果实，谨防故态复萌附录《克服忧虑》序言：为什么要使用认知行为疗法前言第一版致谢词第二版致谢词第 1 章忧虑的体验第 2 章如何使用这本书第 3 章日常忧虑和针对具体问题的忧虑——介绍广泛性焦虑障碍第 4 章什么是 CBT ？第 5 章深入察觉你的忧虑第 6 章绘制通向好心情的路线图——制定目标第 7 章了解规则第 8 章学会容忍不确定性第 9 章确定性和不确定性——更广阔的图景第 10 章减少不确定性的消极战略第 11 章行为实验——处理不确定性第 12 章忧虑摇篮第 13 章改变你的忧虑规则第 14 章要行动，不要忧虑第 15 章积极地解决问题第 16 章问题解决技巧第 17 章深入了解针对假设性事件的忧虑第 18 章学会面对针对假设性事件的忧虑第 19 章解决部分遗留问题——而不是全部附录1. 建立在正念基础上的 CBT2. 带有文字注释的忧虑图3. 忧虑日记 4. 利用“宾州忧虑调查问卷”5. 简单的问题解决工作表6. 有用的信息和资料延伸阅读《克服完美主义》序言前言致谢第 1 部分认识完美主义第 1 章什么是完美主义？第 2 章完美主义与其他心理问题第 3 章完美主义的成因第 4 章完美主义为什么难以克服第 2 部分克服完美主义：学会改变第 5 章改变的第一步第 6 章改变的代价第 7 章克服完美主义的具体方法7.1 第一步：认识问题7.2 心理教育7.3 调查7.4 行为实验7.5 从极端思维到弹性思维和自由思维7.6 学会关注“正能量”7.7 改变思维模式7.8 拖延症、解决问题、时间管理和娱乐活动7.9 化零为整第 8 章自我批评和鼓励表扬第 9 章自我评价第 10 章走向自由参考文献及拓展阅读练习册《克服恐慌》第一部分解读恐慌我的一天何为急性焦虑？惊恐发作如何影响生活？焦虑与回避行为的诱因惊恐发作与回避行为的治疗方案第二部分应对惊恐发作：自助操作手册引言步骤一识别焦虑，找到诱因步骤二勇于改变生活方式步骤三控制惊恐发作步骤四改变无益的思维方式步骤五恰当应对生理感觉步骤六克服回避，解决难题应对挫折与反复关于抑郁最后推荐书目推荐网址练习册《克服强迫症》致谢序言前言第一部分了解强迫症第1章什么是强迫症第2章导致强迫症的原因第二部分克服强迫症第3章强迫症的认知行为疗法与自助治疗第4章克服强迫症：它是如何运作的第5章准备改变第6章逐步改变第7章远离强迫症第8章儿童和青少年强迫症第9章家人和朋友可以提供什么帮助？附录1强迫症的药物治疗附录2寻找专业帮助附录3进度表Andyanrt，如果您要查看本帖隐藏内容请

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摘要：《心理自助CBT书系》（套装共七册）是一套关于心理学方面的书籍，作者是李·布萝珊等人。这套书主要介绍了CBT即认知行为疗法的理论和实践应用。本文将从四个方面对这套书进行详细阐述。

1、认知行为疗法的介绍

认知行为疗法（Cognitive Behavioral Therapy，CBT）是一种心理治疗方法，它通过改变患者的不良思维模式和行为习惯，达到治疗心理问题和提升心理健康的目的。李·布萝珊等人在这套书中详细介绍了CBT的基本原理、核心技巧以及常见的应用场景。他们通过丰富的案例分析和实践指导，让读者深入理解CBT的内涵，并能够在实际生活中运用CBT方法解决自己的心理问题。

CBT的介绍是这套书的核心内容，它帮助读者建立了对CBT的整体认识，并为后续章节的学习和实践打下了基础。

2、七册书的内容概述

这套书共有七册，每一册都有不同的主题和内容。从认知行为疗法的基础知识到具体的应用技巧，每一册都有不同的侧重点。其中包括认知疗法入门、情绪调节、焦虑与抑郁、恐惧与强迫症、人际关系、睡眠与压力管理、自我意识与自尊等。每一册都以简明易懂的语言讲解了相应的内容，并结合了大量的实践案例和练习题，帮助读者深入理解和掌握CBT的方法和技巧。

七册书的内容概述为读者提供了全面了解CBT的机会，读者可以根据自己的实际需求选择相应的书籍进行阅读和学习。

3、实用性与可操作性

这套书的特点之一是强调实用性和可操作性。每一册书都结合了大量的实际案例和实践技巧，读者可以通过练习题和操作指导来提升自己的CBT技能。书中还提供了一些常见心理问题的解决方案和应对策略，读者可以根据自己的情况进行参考和实践。

实用性和可操作性使这套书不仅仅是理论的介绍，更是一本能够帮助读者解决实际问题和提升心理健康的实用指南。

4、对读者的帮助和启发

《心理自助CBT书系》对读者的帮助和启发主要体现在以下几个方面。首先，它能够帮助读者了解自己的心理问题并提供解决方案。其次，它能够培养读者的自我观察和自我调节能力，让读者更好地管理自己的情绪和行为。最后，它能够让读者理解和改变不良的思维模式，培养积极的心态和健康的心理习惯。

总的来说，这套书对读者的帮助和启发是全面而深入的，读者可以通过学习和运用CBT的方法来提升自己的心理健康。

总结：

《心理自助CBT书系》（套装共七册）是一套关于认知行为疗法的书籍，作者李·布萝珊等人通过丰富的案例和实践指导，详细介绍了CBT的原理、技巧和应用。这套书强调实用性和可操作性，能够帮助读者解决心理问题和提升心理健康。阅读这套书对读者的帮助和启发是全面而深入的，读者可以通过学习CBT的方法来提升自己的心理健康。

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