《圣多纳释放法》 (圣多纳释放法情绪图表)

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简介:

圣多纳释放法（Sedona Method）起源于美国，是一套简单实用、可以从根本上消除不良情绪的心理舒压与自我检视技术。区别于一些对行为、想法、信念等进行操控的方法，圣多纳释放法以内心感受为切入点进行处理，核心在于“放下”。我们生活中常常会有很多烦恼，也常听人说要放下，但却很少有人知道，到底该如何放下，因此也很少有人，能真正做到发自内心的放下。而圣多纳释放法，把我们常听到却做不到的概念上的“放下”，变为真正可操作的方法上的“放下”，通过心理层面的放手动作，清理我们在事业、家庭、感情、金钱、健康等方面产生的种种情绪与压力。其实，这种“放下”情绪与压力的能力，是我们每个人天生就有的。但从小到大，我们“放下”的能力因长期社会性的影响而被逐渐遗忘，圣多纳释放法，正是通过有意识的觉察和练习，唤醒我们放下的能力，做到真正的放下情绪与压力。使用圣多纳释放法对情绪及压力进行清理的动作，就称为“释放”。当我们逐渐释放掉焦虑、痛苦、悲伤、愤怒等不好的感受，会慢慢进入相对平静的状态，从而更好的处理遇到的各种问题，更轻松、愉悦的去生活和工作，在各个层面形成良性循环。

语言:

中文

格式:

pdf

作者:

海尔·德沃斯金

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2023-10-19 20:17 上传

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摘要：《圣多纳释放法》是一种情绪管理工具，通过情绪图表的形式帮助人们释放负面情绪，提升情绪稳定性和积极性。本文将从四个方面对《圣多纳释放法》进行详细阐述，包括情绪图表的原理和用途、使用方法、案例分析以及效果评价。

1、情绪图表的原理和用途

情绪图表是一种将情绪映射到图表中的工具，它基于圣多纳情绪理论，将情绪分为积极和消极两个维度，并通过具体的图表形式展示出来。情绪图表的主要用途包括情绪监测、情绪释放和情绪调整。情绪图表能够帮助人们更好地认识和理解自己的情绪状态，从而更好地应对和管理情绪。

情绪图表的使用方法有多种，可以通过填写情绪日志来记录自己的情绪变化，也可以通过在图表上标记自己的情绪状态来进行情绪管理。通过使用情绪图表，人们可以更加清晰地了解自己的情绪变化，从而有针对性地进行情绪调整。

案例分析：小明通过使用情绪图表，发现自己经常处于消极的情绪状态，经过一段时间的使用，他逐渐学会了释放消极情绪，并且能够更好地管理自己的情绪。情绪图表对他的情绪稳定性和积极性有了显著的提升。

2、情绪图表的使用方法

使用情绪图表的方法有多种，可以根据个人的情况选择适合自己的方式。一种常见的方法是使用纸质情绪图表，在图表上标记自己的情绪状态，然后进行情绪释放。另一种方法是使用电子情绪图表，可以通过手机或电脑软件进行填写和记录。

在使用情绪图表时，需要注意一些方法和技巧。首先，要保持记录的连续性和准确性，每天都要记录自己的情绪状态，并及时进行情绪释放。其次，要注重情绪的观察和分析，通过观察自己的情绪变化，找出情绪波动的原因和规律。最后，要注重情绪的调整和管理，通过情绪图表的记录和分析，找出适合自己的情绪管理方法。

案例分析：小红每天晚上使用情绪图表记录自己的情绪状态，并标记出自己的情绪高峰和低谷。通过观察和分析，她发现自己在工作压力大的时候情绪容易波动，于是她开始尝试一些放松和调整情绪的方法，如运动和冥想。经过一段时间的实践，她发现自己的情绪稳定性有了明显的提升。

3、案例分析

为了更好地理解和评价《圣多纳释放法》的效果，我们可以分析一些实际案例。例如，小李通过使用情绪图表，发现自己经常陷入消极的情绪状态，导致工作效率低下。通过情绪图表的记录和分析，他逐渐找到了自己情绪波动的原因，并且学会了一些情绪管理的方法。经过一段时间的实践，他的情绪稳定性和积极性有了明显的提升，工作效果也得到了显著的改善。