《Headspace冥想正念手册》

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书籍上传封面:

简介:

Amazon.com畅销书        　　比尔‧盖兹2018年度唯一推荐大脑潜能开发书籍　　跟着盖兹的冥想老师锻练心智，　　每天只要10分钟，活化你的大脑！　　谷歌、苹果、脸书、Salesforce、哈佛大学、史丹佛大学、耶鲁大学……　　风靡硅谷世界级企业和全球顶尖学府的冥想正念　　现在你也可以在家练习！　　「我喜欢10分钟练习的成效，非常感谢帕帝康带我踏上这段旅程。」――比尔‧盖兹（Bill Gates）　　「有点天才！」――艾玛‧华生（Emma Watson）　　本书作者安迪．帕帝康曾为佛教僧侣，现在是冥想正念推广公司Headspace的共同创办人，也是英国目前唯一通过医疗谘询委员会许可私人开业的临床医疗顾问，迄今在世界各地推广冥想正念超过15年的时间，公认为英国最顶尖的正念专家之一。　　帕帝康在二十几岁、还在大学唸运动科学的期间就决定辍学，飞到喜马拉雅山上学习冥想。自此，他周游列国了十年，包括印度、尼泊尔、缅甸、泰国、澳洲、俄罗斯，最后在印度北部受戒成为藏佛僧侣。2004年还俗之后，帕帝康曾在莫斯科国立大马戏团接受短暂训练，继而在伦敦舞蹈与戏剧艺术学院研习取得马戏艺术学位，同时筹划创立传授冥想正念的机构Headspace公司。Headspace公司提供冥想正念课程，在2012年推出第一个版本的Headspace行动应用程式，陆续获得一些创投公司和影视名人的投资。根据统计，到目前为止，全球已有超过3,000万人下载课程，付费订阅用户超过100万人。　　帕帝康还俗的使命，就是教导世人每天抽出10分钟的时间冥想，将正念的技巧应用在日常生活中。2018年，帕帝康受邀到比尔．盖兹家中，为他全家人进行一天半的冥想正念指导课程，盖兹一家人的体验，全部可以在这本书中学到。本书也列为比尔．盖兹2018年度推荐书单，是唯一与大脑潜能开发有关的书籍。　　在认识帕帝康之前，盖兹对冥想也不以为然。现在，他有了全新不同的见解：「对我来说，冥想其实就是简单的脑部运动，大概就跟运动时使用肌肉的方式类似。冥想跟信仰或迷信无关，我所做的，其实就是每天拨出几分钟的时间，练习如何专注，远离脑中各种思绪。」　　帕帝康丰富的人生阅历和扎实的训练背景，使他成为一个卓越的冥想正念老师。他很会说故事，用了很多很有帮助的比喻，例如蓝天、道路、野马等，来介绍冥想正念的技巧。跟你想的可能有点不一样，冥想正念并非那么宗教意涵，我们在日常生活中的各项活动，包括走路、吃东西、运动，甚至睡觉等，都能够练习冥想正念，专注于当下。　　冥想正念的功效获得科学研究证实，在本书前三章的最后，帕帝康引述了多项研究发现，指出冥想正念对身心健康众多层面都能够产生有益的影响，从提升专注力和生产力，到纾解压力与焦虑、帮助睡眠、减重、改善人际关系、改善皮肤病、提高受孕机率等，从各方面帮助我们提升生活品质与幸福感。　　每天只要10分钟，练习静心，感受到压力减轻、疲惫减轻，体验「顶空」，达到平静与满足的新境界。　　风靡硅谷世界级企业和全球顶尖学府的冥想正念，现在你也可以在家练习！

语言:

中文

格式:

其它

作者:

安迪．帕帝康

目录:

目录前言      欢迎进入冥想正念的世界！第1章    入门第2章    练习第3章    融入日常生活中第4章    实用建议第5章    十项建议，帮助你过更正念的生活第6章    临床故事离线日誌谢辞资料来源 字数不多，一共也就十万字元，应该是比较基础的正念入门书籍，19年出版的。不知道为什么不能上传epub，所以压缩了一下，请注意打开后是epub，请用支援的阅览工具阅读。Andyanrt，如果您要查看本帖隐藏内容请回复

本主题由 影月 于 2023-4-15 01:42 加入精华有需要联系v；zhanxzhanx

摘要：《Headspace冥想正念手册》是一本介绍冥想和正念的指南书。本文将从四个方面对这本书进行详细的阐述，包括冥想的定义和原理、冥想对身心健康的益处、冥想技巧和方法以及冥想在日常生活中的应用。通过对这本手册的介绍，读者可以了解到冥想对个人成长和幸福感的积极影响。

1、冥想的定义和原理

冥想是一种通过专注和觉察训练来提高思维清晰度和情绪稳定性的技术。它的原理是通过观察和接受当前的思维、感觉和感受，以及放松身体和缓解压力，从而培养内在平静和快乐的状态。冥想可以帮助人们意识到自己的思维活动和情绪反应，从而更好地应对外界环境和内在压力。

冥想的核心是专注和觉察，它可以通过不同的冥想技巧和方法来实践。例如，呼吸冥想可以通过观察呼吸来帮助人们集中注意力；身体扫描冥想可以帮助人们放松身体和觉察身体的感受；爱心冥想可以培养友善和慈悲心等。这些冥想练习可以通过反复的实践来提高自我觉察和内在平静。

冥想的目的是培养正念，即以不加判断和接纳的态度观察当前的经验。正念可以帮助人们更好地应对压力和困难，提高自我意识和情绪调节的能力。通过冥想，人们可以培养内在的平静和快乐，提高生活质量。

2、冥想对身心健康的益处

冥想对身心健康有着广泛的益处。首先，冥想可以减轻压力和焦虑。通过观察和接受当前的经验，人们可以减少对过去和未来的担忧，减轻压力和焦虑的情绪。其次，冥想可以提高注意力和专注力。通过集中注意力的训练，人们可以提高专注力和工作效率，改善学习和工作的表现。

此外，冥想还可以改善睡眠质量。通过放松身体和觉察身体的感受，人们可以减少入睡困难和睡眠中的干扰，提高睡眠质量。冥想还可以增强自我意识和情绪调节的能力。通过观察和接受当前的情绪和感受，人们可以更好地理解自己的情绪和需求，从而更好地应对外界的挑战。

最后，冥想还可以促进身心健康的整体平衡。通过培养内在的平静和快乐，人们可以提高生活满意度和幸福感。冥想还可以增强免疫系统的功能，减少疾病的风险。总之，冥想对个人的身心健康有着积极的影响。

3、冥想技巧和方法

冥想技巧和方法是实践冥想的关键。《Headspace冥想正念手册》提供了多种冥想技巧和方法，以适应不同人群的需求。例如，呼吸冥想是一种基础的冥想练习，通过观察呼吸来培养专注力和内在平静。身体扫描冥想可以帮助人们放松身体和觉察身体的感受，减轻身体的紧张和疼痛。

此外，爱心冥想可以培养友善和慈悲心，增强人际关系的质量。日常冥想可以将冥想融入到日常生活中，例如在洗手、刷牙或者走路时进行简短的冥想练习。这些冥想技巧和方法都可以通过简单的指导和练习来掌握，帮助人们享受冥想的益处。

最后，冥想是一种个人的实践，每个人的体验都是独特的。《Headspace冥想正念手册》鼓励读者根据自己的需求和体验来选择合适的冥想技巧和方法，以获得最好的冥想效果。

4、冥想在日常生活中的应用

冥想不仅可以在正式的冥想练习中进行，也可以在日常生活中应用。《Headspace冥想正念手册》提供了一些将冥想融入到日常生活中的建议和指导。例如，在工作中可以通过短暂的冥想练习来放松身心和提高专注力；在家庭中可以通过冥想来增强亲密关系和提高家庭氛围。

此外，冥想也可以应用在应对压力和困难的情境中。通过观察和接受当前的经验，人们可以更好地应对挫折和困难，保持内在的平静和快乐。冥想还可以应用在提高创造力和解决问题的过程中。通过冥想，人们可以培养灵感和洞察力，提高创造性思维和解决问题的能力。

总结：

《Headspace冥想正念手册》是一本介绍冥想和正念的指南书。通过对冥想的定义和原理、冥想对身心健康的益处、冥想技巧和方法以及冥想在日常生活中的应用的详细阐述，读者可以了解到冥想对个人成长和幸福感的积极影响。《Headspace冥想正念手册》是学习和实践冥想的有力工具，帮助人们提高自我觉察和内在平静，享受生活中的每个时刻。

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