【图解经典系列】《图解观呼吸 学会呼吸 改变人生》

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简介:

人人都会呼吸，我们通过观呼吸有意识地观察进出的气息，能迅速集中注意力，调整心境，消除负面情绪，这也是人人都能轻松学会、随时随地践行的方法。它与现代心理学相结合后，已经成为一种广泛适用的心理疗法，帮助现代人走出各种精神障碍，更有效地思考，更快乐地生活。

语言:

中文

格式:

rar

作者:

图解经典系列蓝梅

观呼吸——内观禅修的基础法门佛陀的教导-内观是亲身体证的智能编者序：学习正确呼吸，改变不良人生本书阅读导航第1章了解观呼吸：原始、简单、有效的禅修方法1.何谓观呼吸：专注于呼吸的禅修方法2.观呼吸禅修的人生意义：平静修心、超脱烦恼3.观呼吸禅修的优点：使修行与生活融合为一4.观呼吸的起源：释迦牟尼5.北传佛教中的观呼吸：被束之高阁6.南传佛教中的观呼吸：作为修行主题第2章认识内观禅：快乐生活的艺术1．内观禅：通过观察自身来净化身心2．审视自我、发现自我：以全新的观点体验世界3．两种内观禅修方式：静态内观与动态内观4．内观禅的修行目标：透过现象洞见实相5.内观禅的利益一：认识自己的人生与快乐6.内观禅的利益二：从内在彻底转化自己7.内观禅的利益三：让世界变得更和谐第3章修习前要了解的：佛教基本概念1.观四圣谛：苦谛、集谛、灭谛、道谛2.观十二因缘：对治无明烦恼3.禅定：心专注而不散乱4.所缘境：禅定时心系一缘5.五蕴：构成人身的五种要素6.六根：六种认识器官7.止观：定慧双修8.念安那般那：观出入息9.九住心：禅修时的九种心理状态10.六力：六种力量成就九住心11.轻安：心无挂碍的身心境界12.七觉支：开悟之前最高层次的修行法13.慈悲观（1）：对治嗔恚的观想法14.慈悲观（2）：和内观法结合第4章安住、当下与正念1.禅修的基本功：安住2.调伏内心的时机：当下3.最纯粹的微妙觉知：正念4.反射镜式的思维：正念的特质5.功能性定义：正念的三种基础活动6.正念的重要性：内观禅的核心第5章修行前的精神准备：端正修行态度1.不要有所期待：将兴趣放在修行本身而不是结果2.不要过于紧张：保持轻松与稳定3.不要匆忙：忍耐、忍耐、再忍耐4.随遇而安：放弃执着、放弃排斥5.学会接受：敞开心胸面对这个世界6.善待自己：以平常心接受你现在的状况7.质疑每一件事：以自己的觉受为准8.脱离思考：概念与推理会阻碍修行9.脱离分别念：不要彼此比较10.观察自己的意识变化：妥善处理正常的人性反应第6章修行中需要注意的要诀：调伏身心1.对身体的要求：不要僵硬，放轻松2.对着装的要求：穿着宽松服装3.对姿势的要求：选择适合自己的姿势4.打断思维的锁链：集中注意力5.防止内心被迷惑：选定一个参考点6.调心犹如驯野象：循序渐进7.找到自己的呼吸点：学会呼吸8.不要害怕与众不同：认识自己的进步9.有目标但不要着急：不要设定时间表10.让心思停留在当下：觉察每一次呼吸第7章开始练习：观呼吸的具体方法1.观呼吸法门：当下观照呼吸2.最基础的观呼吸法：通过数息增强定力3.观呼吸的创新方法：冥想与观呼吸的结合4.带着理想或愿景修行：希望实现呼吸法5.想象阳光“充满”全身：太阳呼吸法6.改善尴尬的人际关系：和解呼吸法7.让胸口的“满月”发光：满月呼吸法8.怀着报恩的心情修行：感谢呼吸法9.使自己的心态朝向正面：治疗呼吸法10.善待你的眼睛：视力恢复呼吸法11.观呼吸修行也可减肥：瘦身呼吸法第8章修行中的问题与解决：排除难障1.修行中最大的敌人：心障2.对待问题的原则：正视问题，不要回避3.修行中最普遍的经验之一：疼痛4.盘腿坐姿的衍生问题：腿失去知觉5.初学者的觉受：奇特的感觉6.平静放松的另一个极端：昏沉7.简单重复产生的心理状态：无聊8.莫名浮现的念头：恐惧9.心神不宁：不安10.急于求成导致的失误：太勉强11.受到挫折后的心态：沮丧12.一想到禅修就烦：抗拒禅修13.丢失正念的后果：恍惚或呆滞14.禅修最大的精神障碍：怀疑第9章修行中的最大难题：分心1.分心是修行的拦路虎：认真对待，但别紧张2.安排好修行时间：避免外部因素导致的分心3.对治分心的传统策略一：估算时间4.对治分心的传统策略二：通过呼吸调节5.对治分心的传统策略三：以另一个念头加以对治6.对治分心的三颗灵丹妙药：思考三个问题7.避免分心的根本方法：保持正念8.对治“五盖”导致的分心：冷静观察，徐徐调治9.对治贪盖：去除欲乐10.对治嗔盖：遍施慈爱11.对治昏沉盖：正知正见12.对治掉举盖：端正身心13.对治疑盖：坚定信念14.让分心自生自灭：开放自己，练习正念第10章医学上的应用：用观呼吸法治疗抑郁症1. 心灵上的感冒：抑郁症2.内观禅修的医学活用：内观认知疗法3.治疗阶段一：走出自动引导4.治疗阶段二：应对障碍5.治疗阶段三：内观呼吸6.治疗阶段四：活在当下7.治疗阶段五：顺其自然8.治疗阶段六：想法不是事实9.治疗阶段七：学会照顾自己10.治疗阶段八：用所学应对未来心境第11章无论何时何地皆可修行：将观呼吸带入日常生活1.修行未必要坐着不动：任何时候皆可修行2.行走中也可修行：行禅3.治对姿势保持觉知：检视自己的行为4.全天候的练习：随时注意自己的呼吸5.专注于每一个活动：尽量时刻保持正念6.将修行应用于日常生活：每一秒钟都敞开内心附录一：《大念处经》附录二：名词术语必须两个附件都下载了才能解压为一个文件Andyanrt，如果您要查看本帖隐藏内容请