《冥想5分钟等于熟睡一小时》

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书籍上传封面:

简介:

冥想其实极为简单易学，最初级的冥想，只需几分钟时间，就能让您放松大脑和心情，解除焦虑、疲惫，回到精神饱满、思维清晰的状态，就像从熟睡中自然醒来一样充满活力。本书教会您由浅入深的冥想法：开会累了冥想一会儿，伏案久了冥想一会儿，精神紧张的时候冥想一会儿，睡不着觉、休息不好的时候冥想一会儿，只需要几分钟的时间，把大脑清空，整个人松弛下来，迅速进入沉静、忘我的状态，精神很快就像是被饱饱地充满电一样，整个人就像从熟睡中自然醒来一样充满活力。对于初学者而言，第一次冥想练习，往往只能持续5分钟，但这短短的5分钟，就能让您发现自己身体潜藏的活力。当您完全掌握了冥想，您将会发现一个全新的自己：清晰的思维，超强的注意力，准确的判断力，平静而放松的内心，浑身散发出活力与智慧，让您自己也会吓一跳！翻开本书，随时随地，随你喜欢的方式，从简单的一呼一吸中，开始您的冥想练习吧。

语言:

中文

格式:

rar

作者:

（美）汉森，（美）蒙迪思 ，姜勇　译

目录:

序第一章　冥想5分钟，等于熟睡一小时学冥想第1课：初学冥想5分钟仰望头顶的星空，你就体验过冥想了冥想，就是大脑的?醒佛在冥想前，一样有痛苦佛不是生来就有的，是冥想锻炼出来的冥想需要约束、学习和选择让自己跟着佛一起冥想、一起休息站在自己一边，掌握自己的未来世界悬在刀锋上，我们可不能悬在刀锋上大脑常识课NO.1：大脑的基本说明书　第二章　“定”的冥想法·让痛苦靠边站学冥想第2课：“定”的冥想法背着3个与生俱来的包袱，不痛苦才叫奇怪Andyanrt，如果您要查看本帖隐藏内容请回复

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摘要：冥想是一种有效的放松和恢复精力的方法，据研究表明，冥想5分钟等于熟睡一小时。本文将从四个方面详细阐述冥想对身心健康的益处，包括改善睡眠质量、减轻焦虑和压力、增强注意力和提升创造力。通过冥想，人们可以获得更好的生活和工作状态。

1、改善睡眠质量

冥想对于改善睡眠质量有着显著的效果。研究表明，冥想可以帮助人们进入更深层次的睡眠，增加快速眼动睡眠（REM）时间，从而提高睡眠质量。此外，冥想还可以减少入睡困难和失眠的问题，帮助人们获得更充足的睡眠。

冥想的效果与正常睡眠相似，5分钟的冥想可以达到熟睡一小时的效果，让人感觉精力充沛。这是因为冥想可以放松紧张的神经系统，调整身体的生物节律，让人身心得到充分的休息和恢复。

因此，通过定期冥想，我们可以改善睡眠质量，提高睡眠效果，避免疲劳和焦虑的困扰。

2、减轻焦虑和压力

现代生活中，焦虑和压力成为了很多人的心理负担。而冥想可以帮助人们减轻焦虑和压力，提高心理健康。

冥想通过调整呼吸和专注力，使人们放松身心，减少焦虑感。同时，冥想还可以改善心理状况，提高积极情绪，增强自信心和满足感。

冥想还可以通过培养正念和观察内心的方式，帮助人们接受和处理压力。在冥想的过程中，我们可以观察自己的思维和情绪，学会接纳和释放负面情绪，从而减轻心理负担。

因此，冥想是一种有效的缓解焦虑和压力的方法，通过冥想，我们可以获得更平静和稳定的心态。

3、增强注意力

随着社交媒体和技术的发展，我们的注意力越来越容易分散。而冥想可以帮助我们增强注意力，提高专注力和思考能力。

冥想通过训练专注力，使我们学会集中注意力于当下的事物。通过冥想，我们可以培养注意力的稳定性和持久性，提高抵抗外界干扰的能力。

研究还发现，冥想可以改善大脑的功能和结构，增加灰质体积，提高信息处理能力。冥想还可以改善工作记忆和学习能力，提高思考的清晰度和深度。

因此，通过冥想，我们可以让注意力更加集中，提高工作和学习的效率。

4、提升创造力

创造力是人类独有的能力，而冥想可以帮助我们激发创造力的潜力，提升创造力的水平。

冥想通过放松身心，调整大脑的运作模式，使我们能够更好地进入创造性思维状态。冥想可以促进大脑的右脑运作，激发想象力和直觉思维。

研究表明，冥想可以激活大脑中与创造力相关的区域，增强创意思维和问题解决能力。通过冥想，我们可以培养敏锐的观察力和洞察力，发现新的解决方案和创新点。

因此，通过冥想，我们可以提升自己的创造力，发挥出更多潜力。

总结：

通过以上四个方面的阐述，我们可以看出冥想对身心健康的益处。冥想不仅可以改善睡眠质量，减轻焦虑和压力，增强注意力，还可以提升创造力。通过冥想，我们可以获得更好的生活和工作状态。

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