《冥想正念手册 》by 安迪•帕帝康

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书籍上传封面:

简介:

本书作者安迪．帕帝康曾为佛教僧侣，现在是冥想正念推广公司Headspace的共同创办人，也是英国目前唯一通过医疗谘询委员会许可私人开业的临床医疗顾问，迄今在世界各地推广冥想正念超过15年的时间，公认为英国最顶尖的正念专家之一。帕帝康在二十几岁、还在大学唸运动科学的期间就决定辍学，飞到喜马拉雅山上学习冥想。自此，他周游列国了十年，包括印度、尼泊尔、缅甸、泰国、澳洲、俄罗斯，最后在印度北部受戒成为藏佛僧侣。2004年还俗之后，帕帝康曾在莫斯科国立大马戏团接受短暂训练，继而在伦敦舞蹈与戏剧艺术学院研习取得马戏艺术学位，同时筹划创立传授冥想正念的机构Headspace公司。Headspace公司提供冥想正念课程，在2012年推出第一个版本的Headspace行动应用程式，陆续获得一些创投公司和影视名人的投资。根据统计，到目前为止，全球已有超过3,000万人下载课程，付费订阅用户超过100万人。帕帝康还俗的使命，就是教导世人每天抽出10分钟的时间冥想，将正念的技巧应用在日常生活中。2018年，帕帝康受邀到比尔．盖兹家中，为他全家人进行一天半的冥想正念指导课程，盖兹一家人的体验，全部可以在这本书中学到。本书也列为比尔．盖兹2018年度推荐书单，是唯一与大脑潜能开发有关的书籍。在认识帕帝康之前，盖兹对冥想也不以为然。现在，他有了全新不同的见解：“对我来说，冥想其实就是简单的脑部运动，大概就跟运动时使用肌肉的方式类似。冥想跟信仰或迷信无关，我所做的，其实就是每天拨出几分钟的时间，练习如何专注，远离脑中各种思绪。”帕帝康丰富的人生阅历和扎实的训练背景，使他成为一个卓越的冥想正念老师。他很会说故事，用了很多很有帮助的比喻，例如蓝天、道路、野马等，来介绍冥想正念的技巧。跟你想的可能有点不一样，冥想正念并非那麽宗教意涵，我们在日常生活中的各项活动，包括走路、吃东西、运动，甚至睡觉等，都能够练习冥想正念，专注于当下。冥想正念的功效获得科学研究证实，在本书前三章的最后，帕帝康引述了多项研究发现，指出冥想正念对身心健康众多层面都能够产生有益的影响，从提升专注力和生产力，到纾解压力与焦虑、帮助睡眠、减重、改善人际关系、改善皮肤病、提高受孕机率等，从各方面帮助我们提升生活品质与幸福感。每天只要10分钟，练习静心，感受到压力减轻、疲惫减轻，体验“顶空”，达到平静与满足的新境界。风靡硅谷世界级企业和全球顶尖学府的冥想正念，现在你也可以在家练习！

语言:

中文

格式:

pdf

作者:

安迪•帕帝康

目录:

前言 欢迎进入冥想正念的世界！第1章 入门第2章 练习第3章 融入日常生活中第4章 实用建议第5章 十项建议，帮助你过更正念的生活第6章 临床故事离线日志谢辞资料来源Andyanrt，如果您要查看本帖隐藏内容请回复

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摘要：《冥想正念手册》是一本由安迪•帕帝康所著的书籍，本书全面介绍了冥想和正念的概念、方法和技巧。通过四个方面的阐述，包括冥想的基本原理、冥想对身心健康的好处、冥想的不同类型以及冥想的实践指导，读者可以深入了解并学习如何进行冥想和正念的实践，以提升自身的身心健康和生活质量。

1、冥想的基本原理

冥想作为一种古老的修行方法，它的基本原理是通过集中注意力和观察内心体验来达到心灵的平静和宁静。冥想可以帮助人们意识到自身的思维和情绪，从而减少压力和焦虑，提升专注力和心理健康。冥想的核心是正念，即以觉知的态度去面对和接纳内在的感受和思维，而不是评判或逃避。

冥想的方法有很多种，比如坐姿冥想、行走冥想、呼吸冥想等。每种冥想方法都有其特定的技巧和步骤，但最重要的是保持专注和觉知。通过不断的练习和培养，人们可以逐渐培养起冥想的能力和习惯。

2、冥想对身心健康的好处

冥想对身心健康有着很多好处。首先，冥想可以帮助人们缓解压力和焦虑，提高情绪和心理的稳定性。冥想可以让人们更好地面对生活的压力和挑战，增强应对困难的能力。

其次，冥想可以提升人们的专注力和记忆力。通过冥想，人们可以培养集中注意力的能力，提高思维的清晰度和灵活性，从而提升学习和工作的效率。

另外，冥想还可以帮助人们改善睡眠质量，缓解失眠等问题。通过冥想，人们可以放松身心，减少入睡前的思绪纷乱和焦虑，提高睡眠质量和深度。

3、冥想的不同类型

冥想有很多不同的类型，每种类型都有其特点和适用场景。常见的冥想类型包括正念冥想、呼吸冥想、体感冥想、爱心冥想等。

正念冥想是最常见的一种冥想类型，它强调以觉知的态度去面对和接纳内在的感受和思维。呼吸冥想则是通过观察和调整呼吸，达到放松和平静的效果。体感冥想则是通过观察身体的感觉和感受，提升对身体的觉知和平衡。爱心冥想则是通过培养对他人的善意和关爱，达到心灵的开放和宁静。

每种类型的冥想都有其独特的作用和效果，读者可以根据自身的需求和情况选择适合自己的冥想类型。

4、冥想的实践指导

冥想的实践需要一定的指导和技巧。首先，选择一个安静舒适的环境，保持身体的舒适和放松。然后，采取合适的坐姿或行走姿势，保持身体的稳定和平衡。

接下来，集中注意力于呼吸或其他的感觉和感受，保持专注和觉知。当思绪漂移时，不要过于自责或沮丧，而是用觉知的态度来面对和接受，然后再回到焦点上。

最后，根据自身的时间和需求，制定冥想的时间和频率。可以从几分钟开始，逐渐增加时间。而且，冥想并不只局限于特定的时间和场所，可以随时随地进行。

总结：

《冥想正念手册》是一本全面介绍冥想和正念的书籍，通过对冥想的基本原理、身心健康的好处、不同类型的冥想以及实践指导的详细阐述，读者可以深入了解和学习冥想和正念的方法和技巧，以提升自身的身心健康和生活质量。

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