陈樱宁 ：读洪太庵先生《五大健康修炼法》
历年以来，许多学仙之士，或通函，或面询，最不容易解决者，有一个问题，即是初学入门应当看何书是也。余常被此问题所困，竟无法可以回答。盖丹经道籍虽多，而接引初学之书实在难得。今既有洪君此作，庶几足以供给一般之需要矣。
本书第一篇长筋术，据作者所列举之功效如下：固肾、节欲、抗寒、安眠、通鼻、健足、舒筋、愈风寒头痛、治睡梦遗精、治糖尿脚气、预防中风、永免气血不调所生诸病。固有充分之理由，而余最赞成者，则以此术能预防男子走丹（医家名为梦遗），并女子回龙（或名为漏经，即是用工夫将月经炼断之后，或数月，或年余，又复行经。因其去而复来，故曰回龙），兼能治女子白带症。盖长筋术运动，全身最得力之部分，在腰椎、命门、卵巢、子宫、督脉、带脉及男女生殖器等处故耳。学者果能将此术与静坐法相辅而行，必有不可思议之神效。
长筋术虽起源于“十二段锦”中之低头扳足一式，然普通国术炼工夫，亦有此种动作，其应用甚广，盖不仅为修养而设。当年上海某君以此术教人，目的仍注重在武功。某君对于国术颇有研究，而仙道则未得门径。一方面想长寿，一方面讲采战，适以自促其生也。近来有人炼易筋经工夫，欲从事于女鼎者，恐不免又蹈某君之覆辙，结果可以预料。
长筋术动作方法，原书分列十条。但依愚见而论，宜再补充几条。其动作更为周密，其功效更为显着。质之洪先生高见以为何如？
第五条后补一条：两手握拳，曲肘，两肘尖角尽量向后方伸出，两拳从两耳旁直上头顶，将拳放开，十指朝天，然后接行第六条俯首曲腰式。
第六条后补一条：正在俯首曲腰、伸手摸趾之动作时，下部肛门海底前阴等部肌肉要同时紧缩，如忍大小便之状。
第七条后补一条：一度动作已毕，周身筋肉须全部放松，休息几秒钟。不可一度刚刚做完，马上就接二连三的，前俯后仰的，做个不休。学此术者，当知宜慢不宜快。宜每度之动作皆合乎轨范，不宜贪度数之多而草草了事。
其他如原理、方法、姿势、图样、效果、禁忌等等，俱见原书，兹不赘述。
再者，凡人做长筋术工夫，若觉腰脊等处有酸痛者，此乃暗疾伏藏之处。切勿畏怯停功，宜稍为忍耐，照常做去，日久其病若失。
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摘要：《五大健康修炼法：洪太庵》是陈樱宁推荐的一本初学者的健康修炼书籍。本文将从四个方面对该书进行详细阐述，包括健康修炼的概述、饮食调理、运动锻炼以及心理调节。通过阅读本书，读者可以了解到如何通过健康修炼达到身心健康的目标。
1、健康修炼的概述
《五大健康修炼法：洪太庵》介绍了健康修炼的基本概念和原理。通过修炼，人们可以改善身体健康，增强免疫力，并提升心理和情绪的健康水平。书中还强调了修炼的重要性和益处，鼓励读者积极投入到健康修炼的过程中。
健康修炼的核心在于调整身心的平衡，通过呼吸控制、能量调节和情绪管理等手段，达到身心和谐的状态。这种修炼方法在现代社会中备受推崇，被越来越多的人所接受。
2、饮食调理
《五大健康修炼法：洪太庵》中详细介绍了饮食调理的方法和技巧。作者强调了合理饮食对身体健康的重要性，包括膳食结构的调整、食物的选择和食用方法的改变等。通过阅读本书，读者可以了解到如何根据自己的体质调整饮食，选择适合自己的食物和食谱。
饮食调理不仅可以改善身体健康，还可以预防和治疗一些疾病。书中还提到了一些常见的饮食误区，并给出了正确的饮食建议。通过调整饮食习惯，读者可以提高自己的身体素质，保持健康。
3、运动锻炼
健康修炼的另一个重要方面是运动锻炼。《五大健康修炼法：洪太庵》中介绍了多种运动方法和技巧，包括气功、太极拳等传统运动方式，以及跑步、瑜伽等现代流行的健身运动。
通过运动锻炼，可以增强身体素质，提高抵抗力，并改善心肺功能。书中还提到了运动对心理健康的积极影响，可以缓解压力、改善情绪，并提高专注力和集中力。不同的人可以选择适合自己的运动方式，通过坚持锻炼来保持身心健康。
4、心理调节
心理调节是健康修炼的重要组成部分，《五大健康修炼法：洪太庵》中强调了心理调节对健康的重要性。通过调整自己的心态和情绪，可以提高自己的幸福感和生活质量。
书中介绍了一些心理调节的方法和技巧，包括正念冥想、情绪管理和压力释放等。通过学习和实践这些方法，读者可以培养良好的心理健康习惯，提高自己对抗压力和负面情绪的能力。
总结：
《五大健康修炼法：洪太庵》是一本对健康修炼进行详细阐述的书籍。通过阅读本书，读者可以了解到健康修炼的概述、饮食调理、运动锻炼以及心理调节等方面的内容。通过实践和运用书中的方法和技巧，读者可以达到身心健康的目标。
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