《五形动法》

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简介:

五形动法介绍：１，“五形动法”的社会影响 王安平先生20世纪80年代、90年代正式出版的有关专着，介绍过王安平先生遵照鬼谷子先生仿生学创编的“五形动法”。二十多年来，中央电视台、河南电视台、安徽电视台、海南电视台、江西电视台、《体育报》、《河南日报》、《武魂》、《武林》、《中华武术》等数十家媒体也先后介绍过本人和“五形动法”，受到了国内外注重健身者、武术爱好者的广泛关注和喜爱。除了来自我国内地的学员外，先后有美国、英国、法国、德国、瑞士、意大利、加拿大、澳大利亚、马来西亚、新加坡、泰国、日本、韩国以及台湾、香港、澳门等国家和地区的人士前来学习。2004年9月在首届世界传统武术节上被评为一等奖，中央电视台多次播放。受到国家体育总局的认可，被评为“优秀全民健身项目”一等奖，而向全国推广。《五形动法》一书2008年5月由人民体育出版社出版，向国内外发行。２，“五形动法”的功能作用 具有活络筋骨、畅通气血、自我保健的共性功能作用外，各形均有其特殊的功能作用。 鹤形系受鬼谷子先生的“散势法鸷鸟”的启发而创编，具有增强脚、腿部力量的功能。长期习练之后，锻炼者步履轻快而稳健。由于意识多在腿脚上，具有降低高血压、医治下肢静脉曲张的作用。 虎形系受鬼谷子先生的“转圆法猛兽”的启发而创编，具有增强双肩、双臂、双手力量的功能。对于治疗肩周炎以及手部、肘部关节炎有很好的疗效。 熊形系受鬼谷子先生的“分威法伏熊”的启发而创编。由于熊行走时两边摇晃着前进或后退，此功法对于治疗脊椎、胸椎和肠胃疾病有很好的疗效。 猴形系受鬼谷子先生的“损兑法灵蓍”的启发而创编，主要用于锻炼人体的灵活性。习炼时眼球转动多，具有治疗多种眼病和颈椎疾病的效果。 蛇形系受鬼谷子先生的“实意法螣蛇”的启发而创编。由于手臂和腰身是相反方向运动，对全身关节炎疾病有很好的疗效。３，“五形动法”的特点 “五形动法”的运动强度和动作编排符合人的生理、顺应人的心理，属于有氧运动，安全可靠，不出偏差。其主要特点表现在以下几个方面。 首先是简单易学，安全可靠。整套功法中没有复杂的意念，也没有高难度、超负荷的动作。前进后退、角度转换随心所欲。锻炼时间可多可少。易学易练，不出偏差，适合各年龄层次和体弱多病者习练。 其次，动作舒展，协调柔和。“五形动法”是一种整体锻炼。动作缓慢、柔和松软，自然舒展。以意带形，意随形动，形神兼备。它能锻炼人的整体柔韧性、灵活性，同时能疏通经络，导引气血，使人的心、肝、脾、肺、肾等内脏器官得到调理。 “五形动法”的锻炼虽要求以身动为主，但必须以头动为主宰，以腰部带动身体，再以身体带动臂、手、腿、脚，以达到全身齐动、周身协调一致的目的。 再次，内外俱修，气寓其中。整套功法可以内调脏腑、骨骼，外练肌肉、筋膜，发挥内壮脏腑骨骼、外健肌肉筋膜的养生健体作用。长期内养外练可促进中医所说的“真气”在体内有序运行，达到精、气、神俱旺的目的。 “五形动法”是一项智力、体力、意志融于一炉的生命科学运动。 习练“五形动法”，动作越简单越好，越不动脑筋越好，越不用力气越好，速度越慢越好，形体越自然越好。如掌握了以上“五好”，就能减少脑力、体力的消耗，发挥人体先天本能的作用，使“五形动法”成为人们理想的健身运动。４，“五形动法”的习练要领 （1）、呼吸自然 整套功法要求呼吸自然，不搞人为呼吸，动作与呼吸自始至终要保持协调柔和。 （2）、缓慢松柔 缓慢，是指练习时身体重心平稳，动作要匀，速度要慢，体态安详，轻灵徐缓。松柔，是指练习时身体肌肉与中枢神经及五脏六腑均处于放松状态，形显于外，但却为内在的神意所系。形与神是相互联系而又相互促进的关系，养生之道便在于 “形神合一”。故而在练习时，心情应轻松愉快，动作应松柔自然，切忌用力，须如游戏般无忧无虑、无拘无束、逍遥自得，以此来疏通经络、导引气血、涵养心情。 （3）、动中求静 “五形动法”的动作不求快，而求自然放松，越缓慢越好。能做到似动非动、似静非静则更好。在运动中体会身体内部的动态，身体外部的反应，要求心境平静、精神集中。 （4）、循序渐进 初学“五形动法”时，习练者要耐住心性，克服肌肉关节酸痛、动作僵硬、手脚不协调等种种不适。经过一段时间的习练，方能做到姿势正确、动作舒展、手脚协调、体会加深。应在学会一形、巩固一形后，再学练下一个形体动作，不急不躁，直到全部掌握“五形动法”。

语言:

中文

格式:

pdf

作者:

王安平

目录:

一、五形动法的创编依据二、五形动法的主要特点(一)简单易学，安全有效(二)动作舒展，协调柔和(三)内外俱修，气寓其中三、五形动法的锻炼功效四、五形动法的习练要领(一)呼吸自然(二)缓慢松柔(三)动中求静(四)循序渐进五、五形动法的基本手型和步型(一)基本手型(二)基本步型六、五形动法动作图解(一)动作名称(二)动作图解附录 国家体育总局关于在全国征集武术健身方法的通知游客，如果您要查看本帖隐藏内容请回复

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摘要：《五形动法》是一种独特的健身方法，通过不同的身体动作和呼吸方式，综合锻炼了身体的柔韧性、力量、平衡和耐力。本文将从四个方面对《五形动法》进行详细阐述，包括动作原理、锻炼效果、适用人群以及注意事项。通过本文的介绍，读者可以更好地理解和运用《五形动法》来提升身体健康水平。

1、动作原理

《五形动法》的动作原理是通过模仿动物的动作，结合舒缓的呼吸，来锻炼身体的柔韧性、力量、平衡和耐力。这些动作包括模仿老虎的扑打、猿猴的跳跃、鹤鸟的舞动等，通过练习这些动作可以调整身体的姿势和肌肉的协调性。

这种动作原理与传统的健身方法有所不同，强调的是通过动作的模仿来激发身体的潜能，达到身心的协调与平衡。

通过练习《五形动法》，可以提高身体的灵活性和协调性，增加肌肉力量，改善身体的姿势和平衡能力。

2、锻炼效果

《五形动法》对身体的锻炼效果非常显著。首先，它可以增强身体的柔韧性，通过不断地伸展和扭转身体，可以拉伸肌肉和关节，提高身体的柔软度。

其次，它可以增加肌肉力量。通过练习动作，可以让身体的各个肌肉群得到锻炼和加强，提高肌肉的力量和耐力。

此外，它还可以改善身体的平衡能力。动作中要求身体保持平衡，通过练习可以提高身体的平衡感，减少因为平衡不稳造成的摔倒和受伤。

最后，《五形动法》还可以锻炼身体的耐力，通过持续练习和呼吸调节，可以增加身体的耐力和持久力。

3、适用人群

《五形动法》适用于各个年龄段的人群，包括青少年、中年人和老年人。对于青少年来说，练习《五形动法》可以帮助他们改善体型，增强身体的协调性和柔韧性。

对于中年人来说，练习《五形动法》可以帮助他们减少工作和生活压力，改善身体的姿势和平衡能力，增加身体的灵活性和耐力。

对于老年人来说，练习《五形动法》可以帮助他们保持身体的健康和活力，预防骨质疏松和关节疾病，提高身体的平衡和稳定性。

总的来说，任何一个想要提升身体健康水平的人都可以练习《五形动法》。

4、注意事项

练习《五形动法》时需要注意以下几点。首先，要根据自己的身体状况选择适合自己的动作和强度，避免过度运动造成身体的损伤。

其次，要正确的呼吸技巧。呼吸是练习《五形动法》的重要环节，要保持自然而深沉的呼吸，配合动作的变化进行呼吸调节。

最后，要坚持练习。只有坚持练习才能够获得更好的效果，不要急于求成，要循序渐进地进行练习。

总结：

通过对《五形动法》的详细阐述，我们可以看到它是一种独特而有效的健身方法，通过模仿动物的动作和呼吸技巧，综合锻炼了身体的柔韧性、力量、平衡和耐力。它适用于各个年龄段的人群，可以提高身体的灵活性、协调性和平衡能力，增加肌肉力量和耐力。但在练习时也要注意选择合适的动作和强度，正确的呼吸技巧以及坚持练习。通过练习《五形动法》，我们可以更好地提升身体健康水平。

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