《内功十三段图说》 (《内功十三段图说》)

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简介:

形意拳内功十三段 河南心意宝鼎 宝鼎(1865～1942)生于陕西长安，考取过武秀才。后辞亲远游，从师：着名河南心意陆拳巨将买壮图，爱徒陕西长安人，心意大师安大庆先生，终成大器，成为国内闻名的心意拳大家，一代军旅武术大师。 宝鼎遍游四方，靠卖艺、保镖维生，又入清军历任武职。光绪二十八年（1901），他随清军入川任千总。清光绪三十年，成都皇城坝民房失火，总督赵尔丰下令：“有人能掀倒风火墙灭火者重赏！”宝鼎奋不顾身，烈火中用心意拳内力勇猛推倒风火墙。灭火立功后他升为管带（统辖一营），宣统二年（1910）驻潼川(三台县)府。 宝鼎名声在四川越来越大，皆知他“擅北宗，精内功”。他在1921年10月10日正式成立“积健武术社”。社章中写道：古语“积健为雄”，国人体魄强壮可“强种、强国”，授徒概不收学费!一时川北数县及成都不少喜武者前往学艺，会员最多时达千人以上。优秀门徒有大弟子黎汉章及林暄等人。宝鼎有3 子，也都极爱武术。着名画家张善、张大千弟兄，他皆亲身指教过。 宝鼎晚年为传播武术勤奋着述，所着《内功十三段图说》《形意拳谱》为武术界人士珍藏，而且翻译成日文流传海外。宝鼎所传授的“心意六合拳”及“太祖洪拳”在川、陕、陇广为流传。 1942 年正值抗日战争，抗日英雄王铭章之弟王瑞激，邀请宝鼎到省城成都办国术馆。这年秋天正筹备中，宝鼎不幸病逝于成都新南门外寓所，终年77岁。宝显廷心意拳之《守洞尘技》•肆把捶（下） 宝鼎先生 行功要诀 行功地点最宜清静，万不可受惊，受惊则气必壅滞，结成包块，遗患甚大，若得二人同时练习，最为合宜，既呆彼此激励，互相交练，又能镇定心胆，预防惊扰。行 功之时，不可过饱，亦不可过饥，饱则气咽不下，饥则气行无根，总以饥饱适宜为善，酒后不可行功，恐血气沸热，致有他虞。气功通达全身，如能信之，坚行之 久，可却一切疾病，如患周身麻木半身不遂及一切风症，虽沉疴，亦能立起，不仅实中已也。练气以积精为本，设色欲未除徒劳无益，习此功者，当强遏欲念，绝除 房事，但梦遗之事在所不免，余得屡试屡验一法，睡时勿令脚心受寒，夏时御袜护脚心，身体侧卧，两腿弯曲，外阳睾丸置在小衣之外，以不附着对象为是。 行功总则练内功到了一个月，气已经凝聚了，这时胃表现强壮，饮食增加，肚腹的两旁有两条筋鼓 起来了，大约有一寸多宽，倘若用手去触摩它，会感到硬起象木石一样，这就得到了验证，在两肋之间，从胸口至肚脐眼，摸起来柔软凹陷，这时因为膜比筋要深 些，揉未揉到，这时应在软凹之处慢慢地去揉，在柔软处或者用散竹棒轻轻地打，这样久了膜就会鼓起来，表皮与筋都会一样坚实，全然没有软陷的地方这样才可以 算是全功。坚持练习内功到了一百天，这样所练之气就已充满而塞遍了全身，好象大水奔了堤一样， 凡是有空隙的地方水就会漫溢到那个地方，也就是说丹田气充实了腹部的筋膜就强壮了，这时可以练第二段胃口功，第三段两肋功，应当切实注意万不可用木棒砂袋 棒乱打，只可用散竹棒密密地轻打，兼用揉的方法去揉胃口心窝下部和两肋，久而久之所积的气充满了，就会引到胃口和两肋了。练胃口和两肋到了两百天，再练第四段心窝功和第五段腔子功，只使用揉的方法，在心窝 之下的两旁从肋腔到下端小腹两旁用砂袋棒拍打，兼用揉的方法，这样气从打处行走，日子久了，再由心窝轻打至颈项，从肋稍软肋下打至肩部，周而复始，不呆倒 行，也不可间断，这样练一百天，气就会弃满了前胸，整个任脉的气充实盈满坚强了，内功就算成一半了。练内功到了三百天，以前所怀的气充满了任脉，真气充实盈满了，这时适宜练第六段脊背 功以充实督脉，因为从前之气已经上了肩头，现大练督脉是使气自肩头上行到玉枕枕骨节上即后脑勺，再至泥丸宫百会穴即头顶中，行至脊背，下至尾闾尾椎骨上， 练完毕之后，打法和揉法如同前述一段，周而复始不可颠倒进行，脊旁的软处，用掌揉擦或者用散竹轻轻打，像这样练一百天督脉的气充满了，凡是打了的地方，都 要用手揉遍必须均匀，这样积气到了一年，任督二脉的气都充满了，才练下部功如第九段，使气可以贯通，这样练到了一百天气就充满了，任督二脉就算相通了。任脉和督脉的气既然充满了但尚未见到力量怎么谈得上猛勇呢，这是因为气还未到手上的 缘故。此时必须按照第十段功练习，练的时候用散竹棒砂袋棒打，从右肩背打至手背指梢，又从肩内打至手掌指梢，打完毕后，用手处处揉遍，时时用药水汤洗，药 方在后面，即后面的汤洗药方洗药可以疏通气血，常常以花石即核桃用手握滚，次数越多越好，这样可以内通脏腑精血，外和血脉，左肩以及手的练法仍以练石肩及 手的练法为标准，这样练一百天之后，就能从骨中生出力量来，练到几年后，两边肩臂和指掌只要用意一使力，就会硬得如同铁石一般，这就是练成功内功的特征。行功禁忌从练初功起至最末一段止，共计三百多天，不可常进内室去性交，倘若性交过多，害处很 大。练此内功，是以积气为主，同时也要炼精炼神，倘若精不充足，神就不凝聚，神若不聚，气就不充足，倘若练内功期间，男女交合没有节制，就会大大亏损肾中 元气，不但真气无从聚积，功无法练成，而且还将损害自己的身体，减少自己的寿命，这不可不谨慎。至于见了女色，心就妄动，而任情妄想，精液虽未外泄出，但 精已离了宫，一定有真精数点随着阳痿而流出来，好象火的烟焰，岂能回转到柴上来？所以练内功，心要清静，要戒色欲。初功一百天中，要禁忌性交，一百天的功 练完了后，才可性交一至二次，这是用来疏泄留滞的，若在二次以上那是断然不可以的，以后练各段禁忌都相同，到了练下部功时，更要十分谨慎，或者练过一百天 后疏泄放精一次，使其去旧生新，从此以后谨慎保守这精，要知精是强壮的根本，千万不要随便浪费。揉法揉法是用手掌挨着肚皮，自右至左顺时针方向均匀地揉之，不要太轻而离开了皮肤，不要太重而触及骨头，也不要乱推移。当揉的时候要一心注意揉处，不要忘记揉处，也不要其它物体来辅助心意，不要想到其它处，即心不两用，这样精神和气息都贯注在手掌上，这样揉才是合乎方法的。揉打各法程序说初功以轻轻揉为主，一个月后渐渐可以增加力气，切不可以太重，也不要推移，恐怕伤了 皮肤。初功使用揉法，取的是在浅层，渐渐增加力量，兼用散竹棒轻轻打，这是因为气已坚实，所以增加揉的力量，和用散竹棒打棒，虽重但作用仍较浅，然后用木 棒打取，其又是深入一层的作用，再其次用散铁丝棒打打外面，虽属于浅的区域，但震动了内部就可属深的区域了，等到内外都坚实了，才可算为全功。散竹棒用小 竹二十五根，圆径约三分，直径1厘米，一端用麻蝇捆紧，一端散开，手握有绳之处，依法打之。散铁丝棒用粗豆条铁丝或电线铁丝，二十五根，长一尺五寸，半米 长，一端用火烧熔团结为一，一端散开，手握烧炼之处如法打之。砂袋棒用细布缝就，圆筒如木棒形，长约一尺，30厘米，河砂装满用线缝好依法打之。木棒用柏 木为佳，长一尺，约30厘米，圆围三寸，直径约3厘米，把细头粗其粗处之，中间略高少许，用时高处着肉，棒之两头不着肉。第一段 丹田练法――根本固焉练丹田是为了坚固根本，丹田在脐下三寸，为气之海。如果丹田之气不充满，要练好它处 之功都不能成功。练丹田内功的方法是，身体要端正立着，两足踏平，距离大约为四寸约14厘米，与两肩一样宽，右手把左手握着，两臂要伸直，要紧贴丹田，然 后闭口蓄气，这个气乃是自身口内的气，把嘴鼓起如像一个包裹一样，内装着这一口气，心意不可外用，一心注意着这个包裹，呼吸自然，这样大约有两分钟的时 间，才抬头伸颈，如同咽硬物一样把这口气吞下，用意念把这口气送至丹田，接着埋头注意丹田，头稍微往下埋，一双眼睛注视着丹田，同时两只腿稍微向前弯，这 时气下辘辘有声。当气往下行的时候，左手贴在丹田之下，右手以五指尖轻轻从颈下起，一直往下拍到丹田，并且把丹田扣三下，这样轻拍脐腹和丹田，这叫作唤 气。拍完后两手还是右掌握左掌，紧贴丹田，再照前面的方法闭口蓄气，照前样吞下并唤气。这样把三口气吞完，把左手和右手交叉收回腰间，仍然回复到原来端正 站立的姿势，又以右手握住左手靠着肚皮，从胸口往下推揉丹田至少三次，才把两手贴在丹田之下。然后把两足跟提起微踮三次，这时用左手握着右手，用右手掌照 揉法摩擦丹田，缓步慢慢走着，右手累了换左手，单揉互换着边渡步边揉擦，擦得越多越好，要知道是三分功夫七分揉，擦擦得多，如五代杨上善所说，肠肚常摩能 健身，流传至今。所以练功至少应擦八十一次，照这样练过七天，再添三口气，但是增到了九口气，就是限度，不可太多。第二段 胃口练法――双手抱搂练胃口内功是坐着，把自己双足盘着，两只手交叉着，轻轻抱着两边肋腔，呼吸自然。然 后如象练第一段丹田一样，先闭着嘴如囊袋一样蓄自身的气大约有两分钟的时间，才抬头伸颈如同咽硬物一样把这口气吞下，用意念把这口气送到胃口，同时低头用 眼注视着胃口。顷刻之间吞下的气辘辘有声，并且用右手五根指头轻轻拍胃口，同前面练丹田一样叫作唤气。象这样吞气唤气吞完九口气之后，才算练完毕了，接着 把两只手交叉着收回腰间，用揉擦的方法从右至左顺时针方向摩擦胃部，轻得不要离开皮肤但重得又不要触及骨，如同练第一段丹田一样，越多越好，至少要擦八十 一次。第三段 两肋练法――右行左接练左肋功，先坐端正，然后把右足打起盘足，左足向右方伸直，把头先向右方，嘴向着右 肩，再用右手五根指头搬着左足的中指尖，左手半握手臂伸直。然后闭嘴蓄自身之气，大约有两分钟，嘴形如囊袋样，抬头伸劲，如同咽硬物一样吞下，用意念送至 左肋，一会儿气往下行，有辘辘的响声直往左肋，两眼注视左肋。同时用左手五根指头轻轻拍打左肋三至五下，这叫作唤气，如象这样三次吞下，九口气吞完之后， 用揉擦法以左右两个手掌换来换去，轻得不要离开皮肤，重又不要触及骨头，从右至左顺时针揉擦，越多越好，至少不得少于八十一次。练右肋功法是先坐端正，把 左足抬起，右足向左方伸直，头和口向左肩，用左手五根指头搬着右足尖，右手半握手臂伸直，然后闭嘴蓄气约二分钟后，呼吸自然，然后抬头伸颈如咽硬物一样吞 下，一会儿气往右行至右肋，有辘辘响声，接着头和眼注意右肋，并且右手五根指头轻轻拍打右肋三五下，名曰唤气，如象这样三次九口气吞完，用揉法同左肋揉 法，越多越好，至少不得少于八十一次，右行左接的意思是，因为左右为阴阳之道路，左右气血是相通的，练左肋功必须从右肋引导，《内经》说，左右者阴阳之道 路也。练两肋内功，做上面的架式，使气血相接。第四段 方寸练法――周身提劲方寸指心窝,俗称心口儿，练心窝是睡着练，首先把身躯仰着半睡在床上，呼吸自然，把 身睡直，两只手伸直紧贴腹旁，接着闭口蓄自身之气，嘴形如一个囊袋，内装这一口气含着约有二分钟后，才抬头伸颈如同咽硬物一样把气吞下，气往下行走，辘辘 有声，一心一意注意心窝，这时把两只手和两只足一同举起，这时全身的力量都集中于心窝了，接着用右手五指轻轻拍心窝三至五次，大约两分钟久，就把手和足一 齐放下来，再闭口蓄气，按照前面的方法咽气，吞完了九口气后，用揉法揉擦心窝，越多越好，至少八十一次。第五段 腔子练法――双手叠起腔子指胸腔，练法是坐端正，打双盘足，把双手掌叠起，掌心向天，呼吸自然，闭嘴像一 个囊袋样，包着自身之气，含着约二分钟后，才抬头伸颈，如咽硬物一样把气吞下，同时埋头用双眼注视腔子，当气下行有辘辘地响声时，自己用意念把气送至腔 子，用手指尖轻轻叩胸腔，如像这样三次把九口气吞完了，双手交叉收回腰间，用揉擦法擦胸腔，越多越好，至少八十一次。第六段 背脊练法――全身用力背脊功是全身用力，因身躯俯卧着，所以全身的力气都聚积在背脊上了。平身俯卧在床 上，下颏和一双足尖平放在床上，接着闭嘴蓄自身之气，如口袋样含着约二分钟后，才抬头伸颈如同咽硬物一样把气吞下，刹时气下行，有声音辘辘地响，用意念把 气送到背脊上，默念背脊，同时两只手和足一齐悬在空间，只有腹部才挨着席子，这样约二分钟之后，才放下手足，象这样三次把九口气吞完毕了，站起来用白布三 尺，双手各握住一个头，照前法摩擦背脊，越多越好，至少八十一次。第七段 顶门练法――身直项伸顶门即百会穴也，就是头顶身体要站端正，直立着颈项，必须伸直顶门。练法为坐着站着 或打盘足坐着都可以练，先把两手重叠起，用手心放在头顶上，身躯必须端正，颈项和头是直伸的，不可把头抬起。双目平视前方，然后闭口蓄自身的气，嘴包着像 一个囊袋，含着约二分钟后，才抬头伸颈项，如同咽硬物一样吞下，同时双目上视，默念头顶，使吞下之气随意念贯入头顶，隔一分钟后，再闭口蓄自身之气一口， 照前法吞下，如是三次把九口气吞完毕，把两手作交叉状，放置在腰间约一分钟后，即用揉法揉擦头顶，次数越多越好，至少八十一次。顶门功练好，用板凳或铁板 敲击头顶而若无其事，这是自然的。第八段 两鬓练法――歪头斜瞬两鬓练法的歪头斜瞬，意思是把头歪着练左鬓，向左歪练右鬓，头向右歪，头歪哪方，目 就斜视着哪方。两鬓功练法是，不管坐式或站立都可以练，如练左鬓功，就把头向左方歪斜，右肩膀向着上方，把右臀弯曲起，掌心放在左鬓之上，左手握成拳放在 腰上，然后闭嘴包着如同一个袋囊，蓄自身之气大约两分钟后，才伸颈如咽硬物体一样把气吞下，同时眼睛斜视默念左鬓，大约一分钟后，再闭口蓄气，照前面方法 吞下，象这样三次把九口气吞下后，再把两手收回做交叉姿势，放在腰间，接着用揉法揉擦左鬓，次数越多越好，至少不得少于八十一次。右鬓功练法是，头向右边 歪斜，左肩膀向上，左臂曲起，掌心放在右鬓上，右手握成拳放在腰间，然后闭口，照前法蓄气咽气，照样三次把九口吞毕后，照揉法揉擦右鬓，越多越好，至少八 十一次，两鬓功练成后也能经受得起重物打击。第九段 睾丸练法――体仰腰弯体仰腰弯意思是练睾丸功必须坐下，把身体仰着，把腰向后弯起，才开始练功。睾丸练法 是，坐着打好盘足，把身体向后仰起，腰上部向前微微弯着，用双手搂着睾丸，如象抱着石头一样，然后闭嘴蓄自身之气，嘴象一个囊袋含着大约二分钟之久，才抬 头伸颈项如同咽硬物一样地吞下，气往下行，辘辘声有，同时用意念把气送至睾丸，象这样三次把九口气吞完，才将身体端坐，双手交叉，收回腰间，大约一分钟， 才用揉法揉擦睾丸，越多越好，不少于八十一次。第十段 两臂练法――左降右行附两手练法左降右行的意思是，如果练右臂功，左边的气沉降着，把气推向右边膀臂上去，右臂功练 法是，端坐把双足盘起，把头转向左方，右边膀臂向右方伸直，五根手指尖向上，将左手手掌放在右臂侧边稍靠近些，然后闭口蓄自身之气，嘴象一个囊袋含着大约 二分钟后，才抬头伸颈顶如同咽硬物一样把气吞下，刹时气往下行，觉得象有蚂蚁在爬一样，并辘辘地响，同时把气用意念送至右臂，两眼注视右臂，约一分钟后， 再照前法闭口蓄气，同样吞下，象这样三次把九口吞完毕，左手收回握拳放在腰间，把右手移至前方，用力提起后，用左掌揉法擦右臂，越多越好，但不少于八十一 次。左臂功练法与练右臂功法一样，不过是右降左行，姿势变向左方，咽气与揉法和练右臂功相同，两手手指练法是，如练右则左降右行，练左指则右降左行，姿势 与练两臂功相似，只不过要指尖伸直，咽气与揉法相同。第十一段 两足练法――足部直伸如干两足练法直伸如干意思是，练哪只足时就把哪只足伸直如同直树干一样，足部练法，如练 左足功就先平坐在床边上，身体稍微朝后仰着，把头向右方，口朝右肩头，把左腿斜伸起，足尖向前方，足跟着地，足面象水面一样平，左手反叉在左腿背面，右腿 弯曲着放在床边上，把右手叉在腿上，接着闭口蓄气，嘴如囊袋样含着自身之气，含着约二分钟后才抬头伸颈项，如同咽硬物一样吞下，刹时气往下行，用意念把气 送至足面，双目即注视足面约一分钟后，再照前法闭口蓄气如法吞下，象这样三次把九口气吞完毕，才把双手收回交叉后放在腰间，用揉法擦足背，越多越好，但不 少于八十一次。练右足功仍是坐在床边上，把右腿伸直如干，足尖向前，足跟着地，足面与水一样平，右手反叉在右腿上，左腿弯曲放在床沿上，左手反叉在左股 上，咽气和揉法同练左腿一样，如果单练左右两腿，只是在姿势上把足稍伸向前方，咽气与揉法与足功相同。第十二段 全体练法――气行全体四肢平起四肢平起又叫铁板桥，意思是练气行全体功要把四肢平起，睡在床上。当气运到全身时只 有头和足放在床上而身体悬在空间，象一座桥坚硬，如同铁一样，所以名叫铁板桥功。铁板桥功练法是把身体平睡在床上，两手放在腰的两旁，然后闭嘴蓄自身之 气，嘴如一个囊袋样含着气约二分钟后，才抬头伸颈项，如同咽下一个硬物体一样把气吞下，气往下运行时辘辘有声响，用意念把气送到全身，同时气运行在何处， 意念也至何处，约一二分钟后再蓄气一口，依照上面方法吞下，象这样吞完八十一口气之后，气就运行到周身，力气就倍增，把头和足放在席上身体悬在空间象一座 铁桥，这样做气就能走到全身，大约三至四分钟后才起来，坐着摩擦周身。总之应到处擦遍为妙，另外还有全功摩擦方法在后面说得很详细，读者可参阅后面，此外 有八处小部位如眼鼻耳腮咽喉两腋足心手心等均在摩擦之列。第十三段全功摩擦法首先是安静地坐着，呼吸均匀，用左右两只手摩擦丹田各一百零八次，揉法是从右至左顺 时针，轻得不离开皮肤，重又不触及骨头地揉擦，又用中指顺时针揉肚脐二十七次，再用左手捏右手背，用右掌擦左肋，又用右手捏左手背，以左手掌揉右肋，然后 揉擦胃口心窝下部，各擦二十七次，用鱼际大拇指与食指之间的突起处揉心窝四十九次，然后再至胸腔，直至颈项，过玉枕枕骨至泥丸头顶百会穴，倒下鹊桥额骨至 鼻梁处等处，均要摩擦各擦四十九次，再将鱼际擦热摩擦揉两眼二十七次，可以除去眼病，用手心揉鼻尖三十六次，可以润肺，两手擦耳朵二十七次，可以健肾，两 手擦面二十七次，可以减少皱纹和黑斑，使容光焕发，用双手手掌掩在耳上，把食指放在中指上，弹枕骨凹处二十七次，这叫作鸣天鼓，可除去头部疾病，叩齿二十 七次，可以除去牙病，双手抱着后脑及颈项用力向后面仰，默念着手与颈项，颈项用力向后，手用力向前，相互用力十四次，可除去肩疼，摩擦两腮至咽喉捏气管各 四十九次，捏左右项筋各一百零八次，头向左右反视，同时肩膊随着也转动二十四次，可以除去脾胃积滞的邪气，再至两腋筋各一百零八次，手背手心及寸口中医诊 脉处均要摩擦各一百零八次，背脊用干净白布三尺一米左右上下摩擦，下至腰间擦一百零八次，两手擦热擦腰眼一百零八次，可除去腰疼并可去风邪，下至臀部均要 擦遍，擦一百零八次，周密地擦至睾丸，把睾丸握一百零八次，外阳搓四十九次，睾丸的筋也捏一百零八次，这可以生精固阳，至腿弯筋及膝盖也各自捏揉一百零八 次，再过腘至髁骨腿弯小腿以下阴跷阳跷内外踝骨周围包括左右两只腿的这些地方均要注意多擦，但不少于一百零八次，下至两只足足背足侧足心涌泉穴足掌心陷处 等处各擦一百零八次，这可以除去风湿，足步健壮。全身揉擦完毕后休息一会儿，起立再练双手握拳一百零八次，又用双手掌向前推五十次，如象这样久练之后必定 能强健身体而有奇特的效果。

语言:

中文

格式:

pdf

作者:

宝鼎

目录:

序文行功要决行功总则行功禁忌揉法揉打各法程序说散竹棒散铁丝棒 游客，如果您要查看本帖隐藏内容请回复

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摘要：《内功十三段图说》是一本内功修炼的经典著作，通过十三幅图解，详细阐述了内功的基本原理和修炼方法。本文将从四个方面对《内功十三段图说》进行详细阐述，包括图解内容、修炼方法、内功效果和修炼要点。

1、图解内容

《内功十三段图说》包括十三幅图解，每一幅图都通过图示和文字说明，展示了内功的不同方面，包括呼吸调节、气血运行、精神集中等。这些图解生动形象地展示了内功的基本原理和内外相应的关系。

图解内容还包括内功修炼过程中的注意事项和要点，帮助读者理解和掌握内功的正确修炼方法。

通过图解内容，读者可以清晰地了解内功的基本原理和修炼过程，为后续的修炼打下坚实的基础。

2、修炼方法

《内功十三段图说》详细介绍了内功的修炼方法，包括呼吸法、动作法、意念法等。每一种修炼方法都有详细的步骤和要点，读者可以根据自身情况选择适合自己的方法进行修炼。

修炼方法中强调了正确的姿势和动作，以及注意力的集中和呼吸的调节。通过持之以恒的修炼，可以提高内力和身体素质，达到身心健康的目标。

《内功十三段图说》还介绍了一些辅助修炼方法，如饮食调理、养生保健等，帮助读者全面提升内功修炼的效果。

3、内功效果

内功修炼的最终目的是提升身体素质和培养内力，使身心健康、精神集中。《内功十三段图说》详细阐述了内功修炼的效果，包括增强体质、提高免疫力、增强自信心等。

内功修炼可以改善身体的各个系统，促进血液循环和气血运行，提高身体的代谢能力和免疫力。同时，内功修炼还可以帮助人们调节情绪，增强意志力和集中力。

通过持续的内功修炼，人们可以感受到身体和精神的积极变化，更加健康、自信和有活力。

4、修炼要点

《内功十三段图说》在阐述修炼方法的同时，也强调了一些修炼的要点。首先是坚持，内功修炼需要长期的坚持和毅力，不能半途而废。

其次是正确的姿势和呼吸，内功修炼需要正确的姿势和呼吸，保持身心的放松和平衡。

此外，内功修炼还需要注意适度，不可过度用力或过度修炼，以免造成身体的损伤。

总结：

《内功十三段图说》通过图解和文字说明，详细阐述了内功的基本原理和修炼方法。通过内功修炼，可以提升身体素质和培养内力，达到身心健康的目标。修炼要坚持、正确、适度。本文对《内功十三段图说》进行了详细的阐述，希望读者通过阅读本文，了解并掌握内功修炼的要点和方法。

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