太极五息功(太极五行功)

太极五息功系沈洪训根据太极原理与现代生理学创编，马琍整理，发表于1988年-1989年《中华气功》杂志。

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摘要：太极五息功(太极五行功)是一种以呼吸为主要运动方式的健身功法。它通过练习五种不同的呼吸方式，以五行理论为基础，调和身体五脏六腑的功能，达到保健养生的目的。本文将从呼吸方式、五行理论、功效和练习方法四个方面对太极五息功进行详细阐述。

1、呼吸方式

太极五息功的呼吸方式主要包括：“鼓气式”、“吐气式”、“藏气式”、“顶气式”和“助气式”。其中，“鼓气式”是通过吸气使腹部鼓起，然后慢慢吐气；“吐气式”是通过吐气使腹部收缩，然后慢慢吸气；“藏气式”是在吸气过程中慢慢收腹、收肛门，使气息内敛；“顶气式”是在吐气过程中慢慢提肛门、提会阴，使气息上提；“助气式”是在吸气和呼气过程中，配合肢体的动作，以增强呼吸效果。

太极五息功的呼吸方式注重舒缓平稳，通过控制呼吸的深浅、缓急，调节身体的气血循环，增强肺部功能，达到养生强身的效果。

2、五行理论

太极五息功的五行理论是指“金、木、水、火、土”五行。根据五行相生相克的原理，太极五息功将不同的呼吸方式与五行相对应。比如，“鼓气式”对应金，可以调节肺部功能；“吐气式”对应木，可以调节肝脏功能；“藏气式”对应水，可以调节肾脏功能；“顶气式”对应火，可以调节心脏功能；“助气式”对应土，可以调节脾胃功能。

通过运用五行理论，太极五息功可以平衡身体的五行，调和五脏六腑的功能，增强体内的能量，提升养生效果。

3、功效

太极五息功具有多种功效。首先，它可以增强心肺功能，提高肺活量，调节呼吸节奏，防治呼吸系统疾病。其次，它可以调节内分泌，促进血液循环，增强免疫力，预防慢性病的发生。此外，太极五息功还可以舒缓紧张情绪，减轻压力，提高睡眠质量，促进身心健康。最后，太极五息功还可以塑造体型，提升气质，增强体力，延缓衰老。

通过长期练习太极五息功，可以达到全面养生、强身健体的效果。

4、练习方法

太极五息功的练习方法主要包括：站桩练习、单手推练习、双手推练习、螺旋运动练习和运动练习。其中，站桩练习是太极五息功的基础，通过保持特定的站姿，调整呼吸方式；单手推练习和双手推练习是加强上肢力量和调整呼吸节奏的方法；螺旋运动练习可以增强腰部力量和调整呼吸深度；运动练习是通过太极拳的动作来练习太极五息功的呼吸方式。

太极五息功的练习方法灵活多样，适合不同年龄和体质的人群，可以根据自身情况选择合适的练习方式。

总结：

太极五息功是一种以呼吸为主要运动方式的健身功法。它通过不同的呼吸方式和五行理论，调和身体五脏六腑的功能，具有增强心肺功能、调节内分泌、舒缓情绪、提升气质和延缓衰老等多种功效。通过站桩练习、单手推练习、双手推练习、螺旋运动练习和运动练习等练习方法，可以实现全面养生、强身健体的效果。

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