长筋术
洪万馨作 陈撄宁修
一、本法每天要行两次，一次在晚上就寝前，一次在早上醒来未下床时。
二、坐在床上闭目、缄口、舌抵上腭、一念精专、呼吸由鼻、任其自然。
三、两腿向前平伸勿弯曲、脚尖朝天，兜入对肩，自腰以上身体挺直两手掌贴于膝盖骨处，是为预备式。
四、两手握拳，曲肘将两手收回紧贴于两肋下，两肘尖尽量向后伸出。
五、再将两拳摊开，掌心朝天，由两耳旁向上直托（似举重物）过头顶，两臂伸直勿曲。使两手背覆向头顶，头部后仰，两眼仰视手背。
六、再低头弯腰，伸手摸趾（向上伸直的两臂变为向下向前伸直）。同时肛门、海底、前阴等部位要紧缩如忍大小便状。
七、摸到脚趾后，身体回复预备式为一度。
八、一度完毕，全身以预备式放松休息一下再行之，此法宜慢不宜快，一分钟最多只许做五度。
九、初为36度，后为49度，再为64度，再后为81度，最后为108度最佳也。练完之后要休息，在床上休息30分钟左右再下床。
十、起初可能摸不到脚趾，坚持练。摸到脚趾后继续向脚心摸，摸到涌泉穴为止。
十一、行功过程中如有腰酸背痛此乃暗疾伏藏之处，切勿畏怯停功。宜照常去练，日久其患自去。行功过程节欲百日方能有效，否则一切徒劳。
十二、仙师陈撄宁点评：“此法普通人禁欲三个月习之有固肾节欲（还精补脑抗衰老，防老年痴呆）、抗寒、安眠、通鼻、健足、舒筋、愈风寒头痛、治糖尿脚气、预防中风、永免气血不调所生诸病。对男子阳痿、早泄甚至白日滑精有奇效。对修道之人是第一入门之法，于男子能防走丹，女子能防回龙。”
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摘要：本文主要围绕“长筋术 洪万馨作 陈撄宁修”展开，详细阐述了长筋术的技术特点、洪万馨的贡献以及陈撄宁对长筋术的修复工作。通过对这四个方面的阐述，揭示了长筋术的重要性和价值，展示了洪万馨和陈撄宁对于这项技艺的奉献和努力。
1、长筋术的技术特点
长筋术是一种传统的中医技艺，具有独特的技术特点。首先，长筋术注重练习身体的柔韧性和耐力，通过一系列的拉伸和注力训练，使筋骨得到更好的发展。其次，长筋术强调身体的协调性和平衡性，通过各种动作的组合和协调，使身体的各个部分得到均衡发展。此外，长筋术还注重练习呼吸和心理的调节，通过正确的呼吸和积极的心态，提高身体的耐力和适应能力。
长筋术作为一种传统技艺，对于人们的身体健康和心理健康都有很大的益处。它可以增强身体的柔韧性和耐力，提高身体的协调性和平衡性，改善呼吸功能和调节心理状态。因此，长筋术在现代社会中具有重要的意义和价值。
2、洪万馨对长筋术的贡献
洪万馨是长筋术的创始人，他为长筋术的发展做出了巨大的贡献。首先，洪万馨对长筋术进行了系统的整理和总结，并创造性地提出了一系列的训练方法和技巧，使长筋术的技术水平得到了大幅提升。其次，洪万馨积极推广长筋术，广泛传授长筋术的技巧和经验，使更多的人能够受益于长筋术的训练。
洪万馨的贡献不仅仅体现在技术方面，他还注重长筋术的理论研究和传承工作。他深入研究了长筋术的原理和实践，提出了一系列的理论观点和方法，为长筋术的发展奠定了坚实的理论基础。此外，洪万馨还致力于培养后继人才，传授长筋术的技术和知识，使长筋术得到了广泛传承和发展。
3、陈撄宁修复长筋术的工作
陈撄宁是长筋术的修复工作者，他对长筋术进行了系统的修复和整理工作。首先，陈撄宁对长筋术的技术进行了全面的梳理和整合，修复了长筋术中存在的一些问题和不足之处，使长筋术的技术更加完善和成熟。
陈撄宁在修复长筋术的过程中，注重保留传统技术的精髓，同时结合现代科技和医学的发展，加入了一些新的训练方法和技巧，使长筋术更加符合现代人的需求和健康指导。他的修复工作不仅仅是对技术的修复，更是对长筋术的传承和发展的一种延续和创新。
4、长筋术的重要性和价值
长筋术作为一种传统的中医技艺，具有重要的意义和价值。首先，长筋术可以增强身体的柔韧性和耐力，提高身体的协调性和平衡性，对于预防和治疗一些筋骨相关的疾病具有积极的作用。其次，长筋术可以改善呼吸功能和调节心理状态，对于保持身心健康具有重要的作用。
长筋术的重要性还体现在保护和传承中医文化方面。长筋术作为中医技艺的一种，是中华民族宝贵的文化遗产，对于保护和传承中医文化具有重要的意义。通过长筋术的学习和实践，可以更好地了解中医文化的精髓和智慧，传承和发展中医文化。
总结：长筋术作为一种传统的中医技艺，具有独特的技术特点和重要的意义和价值。洪万馨作为长筋术的创始人，为长筋术的发展做出了巨大的贡献；陈撄宁作为长筋术的修复工作者，对长筋术进行了系统的修复和整理工作。通过对长筋术的阐述和分析，我们可以更好地认识和了解长筋术的重要性和价值，进一步推动长筋术的发展和传承。
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