十二星座 内向又自我憎恶?美国心理学博士 James Creighton 一招教你化解,不快乐又缺乏自信的人生困局!

「为何我快乐不起来」—&md十二星座 内向又自我憎恶?美国心理学博士 James Creighton 一招教你化解,不快乐又缺乏自信的人生困局!ash;「缺乏自信」怎么办?

 

「我应该没办法」、「我怎么可能做得到」、「这对我来说太难了」… …你的脑中常常出现这类的声音吗?

 

这些总是在冥冥中出现,而且又不断重复的内在声音,在心理学的範畴中,称之为「自我对话」(self-talks)。这些意念与想法有通常相当负面,正不停地耗损你的自信,让你的行为更消极,自我潜力更受限。

 

「自我对话」通常是从小时候就开始慢慢累积、培养出来的,这些较为自卑或软弱的意志,可能是从父母家长的批评、他人的不认可与拒绝当中内化而来的,但你可别慌张!好消息是,「自我对话」的困境,其实可以靠后天改变的喔。如果我们把自己的大脑比喻为一台电脑,改变自我对话就像更改程式语言,让你的心智头脑以全新且健康的方式运作。

 

根据外国媒体网站「psychologytoday」与「glamour」的资料,美国心理学博士 James Creighton 有非常完善的做法,让你从以下四个步骤中,彻底改变负面的个人心态与负面心境吧!

 

 

1. 自主觉察负面的自我对话

 

其实,负面的自我对话并不会天外飞来一笔,也往往出现得很自然,自然到你把它当成理所当然,不会去主动质疑这句话是不是对的,是不是太过苛刻而悲观了?因此若要改变负面的自我对话,第一步就是要觉察它,如果你的觉察能力还没那么好,就在负面对话或负面思考出现时写在一本笔记本上。久而久之,你会对它的出现更加敏锐。

 

 

 

 

2. 用心观察别人受负面自我对话的影响

 

你一定都听过这句话:「当局着迷,旁观者清」,假使你很难察觉到负面情绪与自我对话对自己的影响,那就请你多加留意一下身边总对自己说丧气或太过苛刻的话的人,观察这些语言对他们的负面影响,比如说限制了他们的创意表现、让他们总陷入低潮与悲凉的情绪,或者让他们事业发展不顺利,也许这对你自己来说,也会是一种很好的警惕。

 

 

 

3. 阻止负面自我对话自动出现

 

改变负面自我对话的前提,就是对任何负面情境都不妄下定论与结论。假设你在听别人表达对你工作的意见与建言时,不要立刻以批判与傲慢的眼光看待,先理解他们想表达什么内容,保留「弹性」是改变负面自我对话的第一步。

 

再来,当负面对话自动出现时,你可以练习看看,在脑中告诉自己「快停止对自己不利的言语」,或者拍打一下你的身体,有的人会在手上戴上橡皮筋,在负面对话出现时拉起来弹一下,这是改变大脑神经路径,停止负面对话的好方法喔!

 

 

 

 

4. 改写内心的消极颓废丧志语言

 

想要在阻止负面语言出现吗?想让自己更加成长、茁壮的你,也要更新正面的语言到你的大脑里,比方,你可以多方尝试,找到最能支持自己的语言,并不一定要超级热血、励志到不切实际才行;比如「我不能决定会碰到什么事,但我可以选择怎么面对」、「我并不是孤单的」等等,这些温和柔软的语言就很足够啰。虽然改变负面自我对话的工作并不轻鬆,也并非一蹴可就;但这样可以改写你的人生剧本,让你的工作、爱情都朝向正面的方向发展,绝对超级值得!

 

 

 

 

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