形架
赤脚（可穿柔软鞋袜)，两脚跟靠近或相贴会阴区，前脚“掌向两侧分并45度。”
屈膝下蹲的同时，将两脚跟抬起，由前脚掌支撑身体。上身身保持正直。
两手中指塞紧耳孔，大担指点按颊车穴，食指点翳风穴或风池穴，无名指点太阳穴，小指点瞳子廖,穴位的具体位置可查阅针灸挂图或有关资料。如果觉得不易掌握，可不点穴，用下面介绍的方法：屈食指、无名指和小指，大拇指腹应压在三个屈指的指甲上，中指伸直，塞紧耳道即可。
闭目塞兑，耳中可闻“嗡”音。
心法
观想，胸中绛宫有一白光团，似乒乓球大小，这团白光向上至百会，向下至会阴，沿人体正中线放出一道白光射线。
观照和感受这条中脉射线的存在，身体会觉得很舒适。
观想，阴囊里的两个睾丸，就像两个小太阳(女性观想两卵巢)。随吸气，慢慢锁闭三阴，观想两光团也由阴囊上移至会阴窍，并在此处合二为一，此光团沿中脉向上攀升至祖窍泥丸，凝神气穴，自然呼吸，静待虚室生白。
返观内照，洗心内听，观光观音，恍惚杳冥。时间5一15分钟。
收势：放下双手,起身开眼。
重要提示;
1、 于睡前训练，训练后可上床接练“速启命门气法”，直至睡去。
2、观想要领是似有似无，用意微微小小，不要执着和太过认真。
3、久练，两脚限可相抵触。
4、指甲宜修短磨滑，初练几天耳孔微疼属正常;
5、此法乃修养秘法，殊胜**，不可轻晚小靓。小则可镇阳闭关，止遗固漏，心肾相交，水火相济;大则还精朴益，明心见性。
6、锁闭吸提三阴(用内力)贯穿此架全过程。但须自然呼吸，轻松活泼。
7、下蹲形架可从1一2分钟开始，逐渐延长时间。初练时形架不稳可后背靠端练习，待形架平稳时再不倚不靠，独立而行。
8、全程自然呼，内见光明，内闻音流属于常情况。
10、内观中脉光线，可微调生命气机。
速启命门动气法
命门乃生命能量的生发之所。“命门动气”不仅是中医学上的一个术语，也是人体气机的客观现象，通过本方法的训练，通常3一5天(每天2次，每次10分钟)便可出现命门跳
动，阴跷麻酥，进而开通八脉。丹经:“采之惟刚跷为先，此脉才动，诸脉皆通”。“此穴，上通天谷，下达涌泉，真阳初生之时，必从此穴经过”。
形架
全身放松，仰卧在床上。洗心涤虑，超然物外，呼吸自然。
屈膝45度，两膝与肩等宽，足趾向下微踏(抓扣)，腰胯松开。
双手置于腹部。两大拇指点按中脘(脐上4寸)，两食指点按神阙肚脐，两中指点按气海(脐下1.5寸)，两无名指点按关元(脐下3寸)，用力适中，不浮不沉。两小拇指自然伸直直并微微上翘。双肘置身体两侧（肘下可垫软物以作支撑)。
观想中脉一线光明，默照默守，守中致和，周身圆融。
“刻刻留意在腰间”，5一10分钟，一切气机反应，自然运化。
收架
缓缓伸直双腿，两掌相叠，敷于脐上。自然睡去。
重要提示：
1、保持形架，虚心以待。
2、留意体会命门、会引等气机变化。如：命门跳动，犹心脏砰然有声，初始无序，跳跳停停，后有节律地跳动。会阴有一或大或小狭带状酥麻感，并有痒、动、胀、电流等感触。丹田气穴也会有气感。足跟处可有酸、麻、热、胀等感觉。
上述诸征象真阳萌生，气机启动之瑞兆。习者有此体验，始信古人“命门动气”乃真实不虚之语。由此人门，可登堂入室。
3、用意之道，淡淡微微小小，似有若无。
4、生发元阳，封闭精关。
5、操架过程中或过程结束后睡去无妨。
6、每次10一15分钟即可，不要一次练习很长时间。
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摘要：本文主要介绍了“千金蹲(千金蹲苗么)”这一概念，以及它在现实生活中的应用和影响。首先，文章从千金蹲的定义和起源入手，详细解释了千金蹲的含义和背后的文化内涵。接着，文章探讨了千金蹲在商业领域和社交圈子中的应用，指出了千金蹲对个人和企业的价值。然后，文章分析了千金蹲在传媒和娱乐行业中的影响，以及对社会价值观的影响。最后，文章总结了千金蹲的重要性和影响，并呼吁人们在现实生活中积极应用千金蹲的理念。
1、千金蹲的定义和起源
千金蹲，源于中国古代的文化传统，是一种以贵族阶级为代表的人们久坐不起的行为姿势。千金蹲的起源可以追溯到古代贵族社会，当时身份地位高贵的人们不愿意做任何辛劳的事情，包括站立。因此，他们采用了一种久坐不起的姿势，以示自己的高贵身份。
随着社会的发展，千金蹲的含义也发生了改变。现代社会中，千金蹲不仅仅是一种姿势，更是一种文化符号和生活态度。它代表着追求优雅、高贵和舒适的生活方式，是现代社会中的一种身份象征。
千金蹲的含义还可以延伸到精神层面。它象征着舒适和悠闲的生活态度，可以让人们放松心情，享受生活。同时，它也寓意着人们应该追求精神上的卓越和内在的高贵。
2、千金蹲在商业和社交中的应用
千金蹲在商业领域中有着广泛的应用。在商业谈判中，千金蹲可以体现出一种自信和从容的姿态，从而增加自己的谈判力和影响力。在商务交流中，千金蹲也可以体现出一种尊重和礼貌，让人们感受到自己受到重视。
千金蹲在社交圈子中的应用也非常广泛。在社交场合中，千金蹲可以让人们展现出自己的高贵和优雅，从而吸引他人的注意和赞赏。同时，千金蹲也可以让人们感受到自己的价值和地位，增加自信心。
在现代社会中，商业和社交能力对个人和企业的发展非常重要。千金蹲作为一种文化符号和生活态度，可以帮助人们提升自己的商业和社交能力，从而获得更大的成功和满足。
3、千金蹲在传媒和娱乐中的影响
千金蹲在传媒和娱乐行业中有着深远的影响。在传媒行业中，千金蹲可以体现出一种高雅和品位，从而吸引观众的注意和喜爱。在娱乐行业中，千金蹲也可以作为一种潮流和时尚，引领年轻人追求高贵和舒适的生活方式。
千金蹲对社会价值观的影响也不可忽视。它提倡一种追求优雅和高贵的生活态度，倡导人们放松心情，享受生活。同时，千金蹲也强调人们应该追求精神上的卓越和内在的高贵，以实现自己的人生价值。
在现代社会中，传媒和娱乐行业对人们的生活方式和价值观有着重要的影响。千金蹲作为一种文化符号和生活态度，通过传媒和娱乐行业的宣传和影响，可以帮助人们树立正确的生活态度和价值观，从而促进社会和谐和个人发展。
4、千金蹲的重要性和影响
千金蹲作为一种文化符号和生活态度，具有重要的价值和影响。它不仅可以帮助人们提升商业和社交能力，获得更大的成功和满足，还可以引领人们追求高雅和舒适的生活方式，树立正确的生活态度和价值观。
千金蹲的重要性在于，它提倡一种舒适和悠闲的生活态度，让人们放松心情，享受生活。同时，千金蹲强调精神上的卓越和内在的高贵，让人们追求更高的人生价值。
在现实生活中，我们应该积极应用千金蹲的理念，追求高尚和高贵的生活方式。无论是在商业和社交中，还是在传媒和娱乐中，千金蹲都可以帮助我们实现自身的价值和目标。
总结：
通过对千金蹲的定义和起源的介绍，我们可以了解到千金蹲的文化内涵和意义。千金蹲在商业和社交中的应用，使我们认识到千金蹲对个人和企业的价值。千金蹲在传媒和娱乐中的影响，提醒我们千金蹲对社会价值观的影响。在总结中，我们呼吁人们在现实生活中积极应用千金蹲的理念，追求高尚和高贵的生活方式。
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