午间散步采阳养生法
http://www.jwb.com.cn/lnsb/html/2008-12/19/content_239580.htm
着名老中医邓铁涛喜欢散步，除早晚散步外，在天气晴好、阳光灿烂的日子，邓老几乎每天午饭前的中午时分都会围绕楼下的空地悠闲散步十数个圈，尤其在阳光充沛的夏日，邓老称此为“午间散步采阳养生法”。邓老认为自己精神状态一向很好，于此法颇有受益。
邓老散步的时间一般选择在午饭前的11：00～12：00，运动程度的掌握以感觉温暖舒适、微微出汗为度。
午间散步的邓老理论
关于“午间散步采阳养生法”的由来，邓老告诉我们是在中医基础理论的指导下形成的。中医认为，正午时分是一天中阳气最隆盛的时候，人体自身的阳气也达到一天中相对较旺盛的状态，此时在阳光下散步，易激发人体的阳气；另外，散步时背部朝阳，则人体一身之阳气随之旺盛。因而，在正午温暖灿烂的阳光下散步行走，可促进人体气血运行，加快新陈代谢，振奋人体之阳气。
这个方法比较适合于中老年人以及阳虚体质的人群练习。人到老年，身体阳气渐趋不足，容易出现如怕冷、恶风、面色恍白、气短乏力、容易疲劳、精神萎靡不振、腰膝酸软冷痛、小便频多清长、夜尿多等现象。如能采用此散步法，对老年人身体有所改善。
午间散步同样适合年轻人
此外，这项练习还适合于一些经常无精打采、爱打瞌睡，总感到精力不济的年轻人。虽然年轻人一般而言体质都很好，但是当你某一段时期总感觉白天精力欠佳，困乏想睡觉时，这提示你身体内代表生命力和活力的阳气已经在“犯懒”了，可能是由于你的睡眠作息不够规律使得体内阴阳交接失和，或者是由于其他的某些原因，人体此时容易表现出困倦、乏力、精神不振的现象。宜于正午时分，户外散步半小时至1小时左右，通过促进气血流通、振奋阳气，可有效改善上述情况，提高白天的工作、生活效率和质量。
对于本已属阴虚阳热体质的人群及一些由于各种原因而致津液亏耗等阴虚阳亢体质的人群，是不宜选择此方法的。一般而言，如无特殊禁忌，老年人、幼儿、体质虚弱者，都适宜进行。
冬日要选阳光灿烂的午间散步
在散步季节的选择上，中医认为“春夏养阳”，因而，午间散步采阳养生季节的选择也以春夏两季为佳。此外，秋冬季节，人体阳气趋里、气血运行减慢，人们也容易感到精神不振，选择在天气晴好、阳光充沛的午间进行户外散步，可以起到促进气血运行、加快新陈代谢、振奋人体阳气、提神醒脑的作用，也是对健康很有帮助的。
冬季 冠心病和脑血管易发病
冬季，容易发生冠心病和脑血管意外，这与冬季的气候特点和人体在冬季的生理特点有着很密切的关系。
冬季，气候寒冷、饮食肥甘、人体相对缺乏运动，气血运行减慢，血液黏稠度增高，对于既往已经存在心、脑血管基础病变的人群以及血管弹性下降的老年人来讲，容易导致血栓形成、血管堵塞或血管破裂，可引发冠心病、脑血管意外等疾病。因此，预防此类疾病的关键在于适度增加体育锻炼以帮助气血流通、改善机体的血管循环状态，少食肥甘厚味，情绪稳定。既往有心、脑相关基础疾病如高血压、血脂紊乱、糖尿病的人群应坚持服药治疗，将血压、血脂、血糖控制在一个比较稳定和安全的范围，减少心、脑血管疾病的发生率。
冠心病和脑血管疾病的发生多以夜间睡眠中和清晨起床时为多见。因此，老年人睡前饮一杯温开水，可以有效稀释血液，减少夜间不良心、脑血管事件的发生率；另外，在清晨起床时，不要突然坐起、动作过于激烈，尤其对于老年人，最好是醒来后稍在床上躺几分钟，然后再缓慢下床穿衣，也可以在一定程度上减少此类疾病的发生。
邓老在此告诫，存在心、脑血管相关疾病如高血压、血脂紊乱、糖尿病、冠心病的人群，尤其老年人，一定要坚持规律的服药治疗，不可掉以轻心，最好是将血压、血脂、血糖等控制在一个较安全的范围，减少不良心、脑血管事件的发生率。（《羊城晚报》邹旭 吴焕林 文）
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摘要：《拯救男孩》是一本读书笔记摘抄，本文将从四个方面对这本书进行详细阐述。首先，通过描写男孩的心理变化和成长，展现了人性的复杂性；其次，通过男孩与救援队员之间的关系，探讨了人与人之间的默契与信任；第三，通过揭示男孩所面临的困境和挑战，呈现了人生的艰辛和无奈；最后，通过书中所传递的温情和勇气，体现了人类的坚持与希望。
1、男孩的成长与心理变化
男孩从被困山洞到被救出来的过程中，经历了身体与心理上的变化。一开始，男孩无助而恐惧，但随着时间的推移，他逐渐变得勇敢和坚强。在这个过程中，男孩学会了如何应对困境和挫折，也重新获得了对生活的信心和希望。
男孩的成长也体现在他对自己和别人的认识上。在山洞中，男孩反思了自己的过去和未来，对自己的错误有了更深刻的认识。同时，他也通过与救援队员的互动，学会了如何与他人建立互信和合作。
男孩的心理变化是这本书中最引人注目的一点，它让读者更好地理解了人性的复杂性和可塑性。
2、默契与信任的力量
在男孩与救援队员的合作中，默契与信任起到了至关重要的作用。他们需要相互依靠和支持，才能克服困难并成功救出男孩。通过描写他们之间的默契和信任，书中展示了人与人之间的力量和和谐。
男孩通过与救援队员的互动，学会了如何与他人合作和相处。他们共同面对困境，相互扶持，不仅展示了人类的团结和互助，也传递了一种积极向上的价值观。
3、人生的艰辛和无奈
男孩身陷山洞，面临着生命的危险，他需要不断面对困境和挑战。这些困境与挑战不仅来自外部环境，也来自自身的心理压力和情感困惑。
书中描写了男孩在山洞中的艰辛和无奈，通过这些描写，读者可以感受到生活的不易和人生的无常。这种描写使读者更加珍惜生活，思考人生的意义。
4、温情与勇气的传递
《拯救男孩》中充满了温情与勇气的情节。救援队员为了救出男孩，付出了巨大的努力和牺牲。男孩也在困境中展现了坚持和勇敢。
这些温情与勇气的情节让读者感受到人类的善良和坚韧，也给予了读者力量和勇气。它们在书中传递着一种积极的态度和信念，让人们相信，无论面临怎样的困境，都能够坚持下去。
总结：
《拯救男孩》通过描写男孩的成长与心理变化、默契与信任的力量、人生的艰辛和无奈、温情与勇气的传递，展现了人性的复杂性和可塑性，呼唤着人们对生活的热爱和坚持。
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