内功三式(提高攻击力)

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  吾于年初发表了“内功三式(快速长功,强身的好方法)”,现今发表其姊妹篇——“内功三式(提高攻击力)
  一:搓把功
  搓把功为心意拳锻炼内功之上乘手法,久练能使丹田结实如铁而胳膊有惊人之力。
  搓把右式:选凳子一只,高约一尺半(视人之高矮而稍异,高低以坐而膝高不愈大腿之水平高度为准),身坐凳上仅以左殿靠前面,两大腿叠交叉将右腿蹭于左腿上;左足屈膝决实,足尖上仰,两胯(腿)相向滚动,二肘尽量贴肋,左臂斜护于胸前,左掌心向上,五指张开带扣,掌心微涵;右手亦五指张开,掌根与掌缘出劲,向左掌心搓去。注意搓去时右肩须顺势前拧,右肘贴肋,籍上身下压之劲,右臂连肩带背和身一气往下推搓;右腰内涵,当右掌根搓过左掌指尖时,两手一并右翻,右掌心向上,左掌适伏压在右胳后臂上,然后右肩后拧,右腰与胸肋亦由合而开,右掌随势用柔劲朝右后上方后抽,两掌轻擦而过,以右掌指尖抵着在腰前为止,于是翻转双掌再挂把。如前所述,如是右掌一起一落,上而为抽手,下而为搓把,谓之一次。如此往返。
  搓把左势:左右易位而已。
  注意事项:
  1:练习时双目注视双掌。头顶项竖,全神贯注。   
  2:呼吸之法:鼻吸鼻呼。.一抽为吸,一搓为呼;吸为虚劲,呼为实劲(气沉丹田)。  
  3:劲意:一抽一推,形同拧绳(搓绳),故曰“搓把”
  4:内功基础不力及初习者,每次只应左右各练习十来次,切记贪多而练伤内脏(肚内滚烫难受为练功过度),欲益而反损矣!有根底后可每次三十来次,,而后逐渐增加,以左右各搓180把共计360把为度。切记空腹锻炼或便溺未清以致损伤内脏。锻炼时间最好日三—五遍,绝房事收效尤大。      
  5:有一定功底后可去凳而改为单脚支撑代替凳子。
   二:大周天
   此大周天功为 僧人所传.当年一王姓武师,在村里武功称为第一.有次该武师演武时,被一过路武僧看到,认为该武师有形无质.武师不服,较技后败于僧人,遂求教于僧.僧指出他乃内力不足而败,故传此大周天功于武师.武师精研此功后武功大进,后把此功做为传家之宝.80年代王姓后人传出,大家乃得知此功练法及神效.
   姿势:两脚分开与肩同宽,然后成内八字,身体下坐,自然为度.下坐同时两手提起到胸部时自然向前伸出,手心向上微往外翻.整个练功过程保持此姿势.
   调息调意:鼻吸口呼.吸气时腹部内收,尽量贴到后脊,气从鼻吸到胸部;呼气时把吸到胸的气往下压到下丹田,(口部自然微微出少许气).气到下丹田后闭息,小腹自然外鼓(此时意念天地之气顺两手劳宫涌泉肚脐及全身毛孔进入体内,此为涵吸天地之气),闭到不能再闭时,接着吸气,然后呼气,闭息,如此往返,周而复始.
  此功对提高丹田内力爆发力忍耐力作用甚大!并能炼出拙火.出现胎息,由武入道,这才是此功的精华,望诸君在闭息上深研之!能每次练功半小时以上为佳.
  三:旱地插针
  此功亦称落地生根.久练全身刚劲有力,起如升华,落如千斤坠底,发力足可断石碑.
  练法:两脚平行分开,与肩齐宽,全身放松,眼睛微闭,意守丹田,做先天式鼻吸(即以小腹呼吸。呼气时小腹内收,吸气时小腹鼓起)十二次,然后口吸补气一次(用口吞吐气。口吸时嘴微微张开,手放下-手心向上。用嘴轻轻呵气,身体随之微前倾。气呵尽后,把嘴并小,用嘴吸气,吸时两臂分开自然彭起直上头顶百会,两手相合。气吸足后似喝茶一样把气下咽,同时两手由头顶辅助意念由胸前下沉到小腹,随着气沉丹田小腹鼓起。再用意把丹田之气沉坠至两脚心,此时意守下丹田,双腿微曲,脚趾抓地,身体微微后仰,配合先天鼻吸24此。鼻吸时身体后仰,意念气至两脚,鼻呼气时身体前倾,两脚往地下插,意念脚入地,一次比一次地加深。然后意念两脚心的气往上提,由两脚跟经两腿后部到两 股部\腰\背\两肩.同时两脚由于意念上提而向上抬起,(整个人提起),同时配合鼻吸气,这时意念在两肩,全身意欲飘起,脚下失重无根,此为旱地拔葱式;呼气时意念气迅速下坠至两脚心,这时鼻配合呼气,身体下蹲(此为千斤坠底)。这样反复提起坠落至18次完,尔后,身体自然站立,意念人体重心开始转移(身体实际不动)用意念导引,眼观左脚,眼光沿左腿上行到丹田(配合鼻吸气),从丹田经右腿下行到左脚(配合鼻呼气)。接着是右脚支撑,鼻吸气提左脚离地向外转体到最大限度,然后缓缓恢复到原状,这时配合鼻呼气。反方向重复上述动作。如此左右重心意念转移,提脚转动各12次。身体还原直立,两脚开始左右交叉蹬腿,蹬时足跟蹬地,鼻呼气为主,两脚各蹬12次,然后两腿放松,微曲,两手按摸两膝关节正反各处6

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摘要:本文主要介绍了“内功三式(提高攻击力)”,通过对这三个内功技巧的详细阐述,帮助读者了解如何通过内功提高攻击力,提供了全面的指导和建议。

1、内功技巧一:呼吸调节

呼吸调节是提高攻击力的关键技巧之一。正确的呼吸方法可以增加氧气供应,提高能量的产生和传输效率,从而增加攻击力。首先,要学会腹式呼吸,通过深呼吸将气息注入丹田,增加体内能量的积蓄。其次,要掌握呼吸节奏,在攻击时将呼吸与动作协调起来,提高力量的爆发性。最后,需要通过持续的呼吸训练来提高呼吸系统的耐力,以保持长时间的高强度攻击。

呼吸调节技巧的训练可以通过练习太极拳、气功等内功功法来实现。通过坚持练习,逐步掌握呼吸的要领和节奏,使呼吸成为攻击力提升的利器。

2、内功技巧二:身体力量的发挥

身体力量的发挥是提高攻击力的重要因素。通过锻炼内功,可以增强身体的力量,使其充分发挥。首先,要通过力量训练来增强肌肉的力量和爆发力,提高攻击时的力量输出。其次,要进行柔韧性训练,增加身体的灵活性和敏捷性,以便在攻击过程中更加灵活自如。最后,要进行核心训练,强化腹部和背部的力量,增加身体的稳定性和平衡性。

身体力量的发挥需要长期坚持的训练和练习,可以选择适合自己的内功功法和器械训练,如太极拳、气功、力量训练等,通过不断的锻炼,提高身体的力量水平和攻击力。

3、内功技巧三:精神状态的调整

精神状态的调整对于提高攻击力至关重要。保持良好的精神状态可以增加斗志和自信心,提高攻击的效果。首先,要保持冷静和专注,排除杂念和干扰,集中精力在攻击上。其次,要保持积极的心态,相信自己的能力和潜力,不断挑战自我,突破自我。最后,要保持充足的休息和睡眠,恢复体力和精神状态,以保持高强度的攻击。

精神状态的调整可以通过冥想、放松训练、心理辅导等方式来实现。通过培养良好的心态和习惯,提高自身的心理素质和攻击力。

4、内功技巧四:技术训练的提升

技术训练是提高攻击力的基础,通过不断的技术训练可以提高攻击时的准确性和效果。首先,要系统学习和掌握各种攻击技术的要领和技巧,熟练掌握攻击的姿势和动作。其次,要进行反复的练习和训练,不断提高攻击技术的速度和精度。最后,要进行实战训练,将技术应用到实际的战斗中,增加攻击的实用性和适应性。

技术训练的提升需要通过专业的教练和训练机构进行指导和培训,通过不断的练习和实战,提高攻击技术的水平和应用能力。

总结:

内功三式是提高攻击力的重要技巧,包括呼吸调节、身体力量的发挥、精神状态的调整和技术训练的提升。通过学习和掌握这些技巧,可以提高攻击力,达到更好的战斗效果。在实践中,需要持续的训练和练习,不断完善和提高自己的内功水平,才能在战斗中发挥出最大的攻击力。

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