内功三式（提高攻击力）

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  吾于年初发表了“内功三式（快速长功，强身的好方法）”，现今发表其姊妹篇——“内功三式（提高攻击力）
  一：搓把功
  搓把功为心意拳锻炼内功之上乘手法，久练能使丹田结实如铁而胳膊有惊人之力。
  搓把右式：选凳子一只，高约一尺半（视人之高矮而稍异，高低以坐而膝高不愈大腿之水平高度为准），身坐凳上仅以左殿靠前面，两大腿叠交叉将右腿蹭于左腿上；左足屈膝决实，足尖上仰，两胯（腿）相向滚动，二肘尽量贴肋，左臂斜护于胸前，左掌心向上，五指张开带扣，掌心微涵；右手亦五指张开，掌根与掌缘出劲，向左掌心搓去。注意搓去时右肩须顺势前拧，右肘贴肋，籍上身下压之劲，右臂连肩带背和身一气往下推搓；右腰内涵，当右掌根搓过左掌指尖时，两手一并右翻，右掌心向上，左掌适伏压在右胳后臂上，然后右肩后拧，右腰与胸肋亦由合而开，右掌随势用柔劲朝右后上方后抽，两掌轻擦而过，以右掌指尖抵着在腰前为止，于是翻转双掌再挂把。如前所述，如是右掌一起一落，上而为抽手，下而为搓把，谓之一次。如此往返。
  搓把左势：左右易位而已。
  注意事项:
  1：练习时双目注视双掌。头顶项竖，全神贯注。
  2：呼吸之法：鼻吸鼻呼。.一抽为吸，一搓为呼；吸为虚劲，呼为实劲（气沉丹田）。
  3：劲意：一抽一推，形同拧绳（搓绳），故曰“搓把”
  4：内功基础不力及初习者，每次只应左右各练习十来次，切记贪多而练伤内脏（肚内滚烫难受为练功过度），欲益而反损矣！有根底后可每次三十来次，，而后逐渐增加，以左右各搓180把共计360把为度。切记空腹锻炼或便溺未清以致损伤内脏。锻炼时间最好日三—五遍，绝房事收效尤大。
  5：有一定功底后可去凳而改为单脚支撑代替凳子。
二：大周天
此大周天功为僧人所传.当年一王姓武师,在村里武功称为第一.有次该武师演武时,被一过路武僧看到,认为该武师有形无质.武师不服,较技后败于僧人,遂求教于僧.僧指出他乃内力不足而败,故传此大周天功于武师.武师精研此功后武功大进,后把此功做为传家之宝.80年代王姓后人传出,大家乃得知此功练法及神效.
姿势:两脚分开与肩同宽,然后成内八字,身体下坐,自然为度.下坐同时两手提起到胸部时自然向前伸出,手心向上微往外翻.整个练功过程保持此姿势.
调息调意:鼻吸口呼.吸气时腹部内收,尽量贴到后脊,气从鼻吸到胸部;呼气时把吸到胸的气往下压到下丹田,(口部自然微微出少许气).气到下丹田后闭息,小腹自然外鼓(此时意念天地之气顺两手劳宫涌泉肚脐及全身毛孔进入体内,此为涵吸天地之气),闭到不能再闭时,接着吸气,然后呼气,闭息,如此往返,周而复始.
  此功对提高丹田内力爆发力忍耐力作用甚大!并能炼出拙火.出现胎息,由武入道,这才是此功的精华,望诸君在闭息上深研之!能每次练功半小时以上为佳.
  三:旱地插针
　　此功亦称落地生根．久练全身刚劲有力，起如升华，落如千斤坠底，发力足可断石碑．
　　练法：两脚平行分开，与肩齐宽，全身放松，眼睛微闭，意守丹田，做先天式鼻吸（即以小腹呼吸。呼气时小腹内收，吸气时小腹鼓起）十二次，然后口吸补气一次（用口吞吐气。口吸时嘴微微张开，手放下-手心向上。用嘴轻轻呵气，身体随之微前倾。气呵尽后，把嘴并小，用嘴吸气，吸时两臂分开自然彭起直上头顶百会，两手相合。气吸足后似喝茶一样把气下咽，同时两手由头顶辅助意念由胸前下沉到小腹，随着气沉丹田小腹鼓起。再用意把丹田之气沉坠至两脚心，此时意守下丹田，双腿微曲，脚趾抓地，身体微微后仰，配合先天鼻吸24此。鼻吸时身体后仰，意念气至两脚，鼻呼气时身体前倾，两脚往地下插，意念脚入地，一次比一次地加深。然后意念两脚心的气往上提，由两脚跟经两腿后部到两　股部＼腰＼背＼两肩．同时两脚由于意念上提而向上抬起，（整个人提起），同时配合鼻吸气，这时意念在两肩，全身意欲飘起，脚下失重无根，此为旱地拔葱式；呼气时意念气迅速下坠至两脚心，这时鼻配合呼气，身体下蹲（此为千斤坠底）。这样反复提起坠落至１８次完，尔后，身体自然站立，意念人体重心开始转移（身体实际不动）用意念导引，眼观左脚，眼光沿左腿上行到丹田（配合鼻吸气），从丹田经右腿下行到左脚（配合鼻呼气）。接着是右脚支撑，鼻吸气提左脚离地向外转体到最大限度，然后缓缓恢复到原状，这时配合鼻呼气。反方向重复上述动作。如此左右重心意念转移，提脚转动各12次。身体还原直立，两脚开始左右交叉蹬腿，蹬时足跟蹬地，鼻呼气为主，两脚各蹬12次，然后两腿放松，微曲，两手按摸两膝关节正反各处6

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摘要：本文主要介绍了“内功三式（提高攻击力）”，通过对这三个内功技巧的详细阐述，帮助读者了解如何通过内功提高攻击力，提供了全面的指导和建议。

1、内功技巧一：呼吸调节

呼吸调节是提高攻击力的关键技巧之一。正确的呼吸方法可以增加氧气供应，提高能量的产生和传输效率，从而增加攻击力。首先，要学会腹式呼吸，通过深呼吸将气息注入丹田，增加体内能量的积蓄。其次，要掌握呼吸节奏，在攻击时将呼吸与动作协调起来，提高力量的爆发性。最后，需要通过持续的呼吸训练来提高呼吸系统的耐力，以保持长时间的高强度攻击。

呼吸调节技巧的训练可以通过练习太极拳、气功等内功功法来实现。通过坚持练习，逐步掌握呼吸的要领和节奏，使呼吸成为攻击力提升的利器。

2、内功技巧二：身体力量的发挥

身体力量的发挥是提高攻击力的重要因素。通过锻炼内功，可以增强身体的力量，使其充分发挥。首先，要通过力量训练来增强肌肉的力量和爆发力，提高攻击时的力量输出。其次，要进行柔韧性训练，增加身体的灵活性和敏捷性，以便在攻击过程中更加灵活自如。最后，要进行核心训练，强化腹部和背部的力量，增加身体的稳定性和平衡性。

身体力量的发挥需要长期坚持的训练和练习，可以选择适合自己的内功功法和器械训练，如太极拳、气功、力量训练等，通过不断的锻炼，提高身体的力量水平和攻击力。