老师说过，练功得三分练，七分养。
我把它奉为健身座右铭。
现在做没心没肺功，左右各100次共200次，最快用时3分50秒；小鸟飞100次，最快用时1分40秒。应该说，已经是又快又标准了。
但我不敢快。不是不能，是不敢。
每天4次，快做。结果是：腰酸胯痛。第二天甚至第三天都不能恢复。而老师讲过，评估运动量大小合适与否的最佳标准是，第二天感到精力旺盛。否则疲劳积累之下，病就来了。
经过摸索，调整为：10分钟猫步热身+11分钟剧烈松胯法（200次没心没肺和100次小鸟飞）+10分钟猫步放松养功。猫步用的是武式猫步。猫步方法：一，出左腿：1，左腿提起时，左腰眼微向上抽提，用右腰眼托左腰眼；2，左腿在迈左步时，右腰眼托起左腰眼向前推进；3，左脚踩实地面，右腰眼和左腰眼在100-0之间互换同平面 。二，出右腿：同左腿。其他和滚链猫步一样。练习效果：大吃一惊，武式猫步是一个绝佳的健腰脊方法。接着练动桩30分钟，腰胯舒服无比，再无以前的难受感。
还有一个原因，是2000年时，感谢伟大的当局，从高处摔下，足跟骨裂，胯扭伤，一直未痊愈。虽然腿力不错：三七式三体桩，2004年时单腿纪录是35分钟，30分钟正常现象；但，一直试探着用。这是根本原因。对于久练 的人来说，我以为，这是一个非常值得参考的松胯方法。
想法是：逐步减少猫步时间，到5分钟停下不动；于此同时，加长动桩时间。
附1,绝世武功：没心没肺功
这是没心没肺 功：俯下去是一图，仰回去是二图。
过程是这样的：一图往前，前腿蹬，有把重心蹬回去的意思，随蹬意弯腰伸臂即可。二图往后弯腰手臂稍直，似抓举，身体后仰到尽量大，尾骨往前掖，往前脚掌下走，前腿前胯平移不要用支撑顶力牵制后仰以及往前掖，随后面动作就是，手臂似抓举随动作摆到耳后，此时两肩牵制胳膊有个往后往下的意思。
动作不要刻意用大力，可以随音乐节拍完成，用舞曲配合动作，可以防止思意纷杂，轻松锻炼，单侧至少100个，双侧交替锻炼，一次不能完成双侧可以休息后交替完成，用数量来积累质量，轻松，不宜走偏。
目的：活胯，落胯，健肾，正脊，练习腿部收劲，减肥，增加整体体质。
配乐曲：摇啊摇（DANCE MEX）DJ舞曲，或者是耶耶耶DJ舞曲，快是快些，囡囡说就是不叫你多想，是个好法子，所以叫没心没肺功。
再加一个踮脚小鸟飞，一次也是100个。
这两个组合下来，认真做谁不淌汗谁过关了。大家加油哦
太极
太极
养生
附2，没心没肺功感受
1，往前—-身子往前往下，前腿蹬劲，把重心蹬回。随蹬意同时弯腰伸臂，动作到位时头与前脚尖齐。前腿蹬回和身体下压一定要同时，全身着力点在胯部正折处，主要目的是最大限度的活前胯。
2，往后—-起身，身子尽量往后仰，手往后摇臂加大后仰的力量，同时尾巴骨往前脚掌下走，用力腿主要是后腿，收劲，动作到位时头与后脚跟对齐，头正，腰正（老师新出图片是往后时腰越弯越好！）。全身着力点在后胯反折处，同动。主要目的是练后腿收劲，健肾，落后胯。健肾作用非常明显：后腿收时，相应肾有感觉（左肾对右腿，右肾对左腿）。
3，整个活动，起到正脊作用。其中身子往后时，腰正是关键。
4，整个活动不许用拙力，轻松。放音乐就是这个目的。
说得啰里八嗦的，呵呵。请老师指点！
老师的回复：
做对了轨迹，一定不要用力，放松做，就像跳舞一样哦，说的是。有需要联系v；zhanxzhanx
摘要：本文主要介绍了“最佳松胯法(松胯的最佳方法图示)”，通过详细阐述四个方面的内容，帮助读者理解和掌握松胯的最佳方法。首先介绍了松胯的基本概念和意义，然后分别从运动、饮食、心理和生活习惯四个方面提供了具体的方法和建议，最后总结全文，帮助读者更好地掌握松胯的技巧。
1、松胯的基本概念和意义
松胯是指通过特定的方法和训练，使得髋关节可以更加灵活，增强身体的平衡能力和运动的稳定性。松胯的最大好处是可以减少运动中的受伤风险，提高运动效果，达到更好的运动表现。松胯对于运动员和日常生活中的人群都非常重要，因此掌握最佳松胯法非常必要。
为了实现松胯的目标，需要从运动、饮食、心理和生活习惯四个方面进行综合调整和改善。
2、运动方面的最佳松胯方法
首先，可以进行一些髋关节的拉伸运动，如腿部的伸展、蹲起和旋转动作等，可以增加髋部的灵活性和活动范围。
其次，可以进行一些平衡训练的运动，如单脚站立、扭腰等动作，可以提高髋部的稳定性和平衡能力。
最后，可以选择一些有利于松胯的运动项目，如瑜伽、舞蹈等，通过这些运动可以全面锻炼髋部肌肉，增强髋部的力量和灵活性。
3、饮食方面的最佳松胯方法
在饮食方面，我们可以选择一些富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如鱼肉、豆类、坚果等，这些食物可以提供所需的营养，促进肌肉的生长和修复。
此外，适当增加水果和蔬菜的摄入量，可以提供丰富的纤维素和抗氧化物质，有助于消除体内的自由基，减少肌肉的疲劳。
还要注意控制饮食的平衡，避免摄入过多的脂肪和糖分，以免导致肌肉的堆积和增加身体的负担。
4、心理和生活习惯方面的最佳松胯方法
心理方面，保持积极的心态和良好的情绪对于松胯非常重要。可以通过放松训练、冥想和呼吸练习等方法来缓解压力和焦虑，保持良好的心理状态。
生活习惯方面，保持良好的睡眠和作息规律也是非常重要的。充足的睡眠可以促进肌肉的恢复和修复，保持身体的活力和健康。
此外，还要注意避免长时间保持一个姿势，如久坐或久站，可以适当活动身体，增加肌肉的运动范围。
总结：通过运动、饮食、心理和生活习惯四个方面的综合改善和调整，可以更好地掌握松胯的最佳方法。通过适当的运动和饮食，可以增强髋部的灵活性和力量，通过保持良好的心理状态和生活习惯，可以提高松胯的效果和效率。
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