水中瑜伽
水中瑜伽，感受瑜伽新乐趣。瑜伽不光是属于陆地上的运动，其实在水里做瑜伽，效果也是很好的，瑜伽也十分“水性”。许多人惧怕或难以忍受传统瑜伽体位中筋腱抻拉的酸痛感，那不妨尝试一下水中瑜伽，它会让你耳目一新，具有新鲜感。
水中祁阳式
动作：双腿与肩同宽，站立水中，吸气，双手胸前合掌，然后向上伸展；呼气，保持呼吸1～2分钟；慢慢地回原。 作用：刺激侧肋，胆囊经络，促进脂肪分解，有效消除身体两侧和背部多余的赘肉，美化腰部曲线。动作简单，效果非常显着。
水中仰天式
动作：两脚打开与肩同宽，站稳池中，吸气，双手合掌向上，慢慢地将上身后仰(也可将双手至于臀部后方)；呼气，深呼吸，缓慢回原。注意呼吸的顺畅，意识力集中在胸口处，尽量将肩胛骨往后夹紧。感受扩胸的舒畅感。 作用：健美胸部，预防胸部下垂，矫正驼背，改善姿势不良，有效缓解疲劳，恢复精力，柔软脊椎。
水中鱼钩式
动作：双腿打开比肩略宽，稳站水中，吸气，单臂侧面上伸贴耳，呼气；吸气，上身缓慢正侧弯曲，呼气，顺畅呼吸，还原换另一侧。意识力集中在侧腰拉紧处，体验肌肉伸展的紧绷感。 作用：消除腰腹部、手臂赘肉，使腰部纤细，展现身体曲线美；刺激颈部和喉咙，增强甲状腺荷尔蒙的分泌活动，促进钙质的新陈代谢，塑造紧实、有弹性、嫩白的美丽肌肤。
水中天鹅式
动作：两脚并拢站立(因水中浮力较大，建议初学者扶住池边或手臂侧平举，以便更好的保持平衡)，左手叉腰，吸气右手勾住大脚趾，呼气向前伸直，再缓缓地向侧面打开，注意保持四肢伸直，控制好身体的平衡，深呼吸;回原，换另一侧。 作用：刺激与腿部相关的经络，消除腿部、腰部和臀部的赘肉，在改善腿部肥胖症状上会得到卓越的效果。
水中祁阳
动作：双腿与肩同宽，站立水中，吸气，双手胸前合掌，然后向上伸展；呼气，保持呼吸1～2分钟；慢慢地回原。 作用：刺激侧肋，胆囊经络，促进脂肪分解，有效消除身体两侧和背部多余的赘肉，美化腰部曲线。动作简单，效果非常显着。
水中滑翔式
水中瑜伽
动作：坐在水中，两腿屈膝并拢，腰背挺直;吸气，两手交握放在膝盖窝，呼气抬脚，分别将两小腿平行，脚尖绷起(如控制不好平衡可保持这个姿势)；吸气，双臂向侧面平举，呼气，意念集中在施力的腹部或臀部。深呼吸，缓慢还原。 作用：增强腰力，训练耐力与平衡感，有效燃烧腰部脂肪，减少腹部赘肉，改善体质，消除腰酸背痛。 瘦身男女 动作：水中坐正，双腿并拢屈膝，双手胸前合掌，吸气上身转向左侧，右手肘顶着左大腿，呼气尽量左转，深呼吸，缓慢还原。换边做。意念集中在转的紧紧的腰部，感觉腰细了。 作用：强化腰脊，按摩腹部，有效消除腹、腰赘肉，摆脱肥肥的水桶腰，打造玲珑有致的腰部曲线。 瘦身男女
水中芦苇式
动作：两脚打开与肩同宽，左手托在腿后侧，吸气右手贴着耳朵，上身慢慢地后仰；呼气，眼睛透过指尖凝视远方，自然呼吸，回原，换另一侧。 作用：柔化全身的肌肉，强化后背的筋骨，消除后背的赘肉，通过腰部强烈的刺激，促进丹田呼吸，中心落在下半身，有效矫正前倾、驼背等不良姿势，让心情变得更积极。[1]
编辑本段水中瑜伽 – 六大功效
水中瑜伽
1.消除疲劳：配合腹式呼吸，可利用水压来按摩、挤压、揉搓内脏、腺体、皮肤、肌肉、骨骼而达到舒活全身筋骨、消除疲劳的效果。 2.提高注意力：可帮助我们学习放松和集中注意力，另外对加强平衡感的训练也很有帮助；人体要浮上水面，一定要完全放松，因此对于初学者而言，一开始最困难的点是“放松”两个字。 3.加强心肺功能：可加强肌力、肌耐力和心肺功能的训练；在水中的活动比陆地上需加倍的热量，不但能消耗多余的脂肪，收缩肌肉健美身材，更能加强心肺功能，增加氧气、二氧化碳、血液的运输。 4.按摩、护肤：由于水中运动相对出汗较少，减少了陆上训练后汗水中的盐分对皮肤的刺激。 5.减肥：水中运动采用有氧耗能形式，以糖原脂肪供能为主。因此，在进行此项运动的同时配合科学的营养饮食计划，对调节体内脂肪代谢、减体脂有十分显着的效果。 6.塑形：在水中运动后，由于体表散热刺激和浮力压力刺激，可反射性地调节体脂分布，使之向皮下转移，促使脂肪合成，形成一层很薄的脂肪层，使形体线条变得柔韧和谐。
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摘要：水中瑜伽是一种在水中进行的瑜伽体式，具有独特的优势和效果。本文将从四个方面对水中瑜伽进行详细阐述。首先，水中瑜伽对身体的好处，包括增强肌肉力量、改善柔韧性和平衡能力等。其次，水中瑜伽对心理健康的积极影响，包括缓解压力、提升情绪和促进睡眠。然后，探讨水中瑜伽对身体康复的作用，如舒缓关节疼痛、促进康复和增强身体功能。最后，介绍水中瑜伽的注意事项和适用人群。水中瑜伽是一种既健康又有趣的运动方式，适合各个年龄段的人群。经过全文的介绍，相信读者对水中瑜伽有更全面的了解。
1、水中瑜伽对身体的好处
水中瑜伽是在水中进行的，相比于地面瑜伽，水中瑜伽对身体的好处更多。首先，水的浮力可以减轻身体的重量，降低了对关节的压力，减少了运动损伤的风险。其次，水的阻力可以增加肌肉力量的训练效果，使身体更加紧实有力。此外，水中瑜伽还可以改善柔韧性和平衡能力，因为在水中进行动作时，身体需要更多的平衡和控制力。
水中瑜伽的体式也是独具特色的，例如“树式”、“倒立式”等，这些体式在水中的锻炼可以更加深入地拉伸身体，增加柔韧性。同时，水的浮力还能够帮助身体保持平衡，减少倾斜的可能，对于平衡能力的锻炼也有很好的效果。
总之，水中瑜伽通过水的浮力和阻力作用，对身体的肌肉、柔韧性和平衡能力起到了很好的训练效果，让身体更加健康有活力。
2、水中瑜伽对心理健康的积极影响
水中瑜伽不仅对身体有好处，还对心理健康有积极影响。首先，水中瑜伽可以缓解压力和焦虑情绪。在水中进行瑜伽练习，可以帮助身体放松，减轻身心的压力，让人感到宁静和平和。其次，水中瑜伽可以提升情绪和增加快乐感。在水中运动会释放多巴胺和内啡肽等快乐激素，让人感到愉悦和满足。此外，水中瑜伽还可以促进睡眠，提高睡眠质量。瑜伽练习可以帮助身体放松，减轻紧张感，改善睡眠问题。
总之，水中瑜伽不仅可以锻炼身体，还可以提升心理健康，缓解压力、提升情绪和促进睡眠。
3、水中瑜伽对身体康复的作用
水中瑜伽对身体康复也有很好的作用。首先，水的浮力可以减轻关节疼痛，对于关节炎、骨质疏松等疾病有很好的缓解效果。其次，水中瑜伽可以促进康复，加快受伤部位的恢复速度。在水中进行瑜伽练习可以增加肌肉力量和柔韧性，提高身体的功能。此外，水的阻力还可以增加肌肉的负荷，促进康复过程。
总之，水中瑜伽对于关节疼痛的缓解和身体康复有很好的作用，可以帮助身体恢复健康。
4、水中瑜伽的注意事项和适用人群
水中瑜伽虽然有很多好处，但是也需要注意一些事项。首先，要选择合适的水深和水温，确保自己的安全和舒适。其次，要注意呼吸的控制，保持平稳的呼吸有助于放松身心。此外，要选择适合自己的体式和动作，避免过度用力或者不合适的动作造成伤害。
水中瑜伽适合各个年龄段的人群，包括老年人、孕妇和儿童。老年人可以通过水中瑜伽锻炼身体，增强肌肉和关节的灵活性；孕妇可以通过水中瑜伽减轻身体的负担，缓解妊娠不适；儿童可以通过水中瑜伽锻炼身体的平衡能力和柔韧性。
总结：水中瑜伽是一种健康有趣的运动方式，对身体和心理健康都有很好的效果。通过水的浮力和阻力作用，水中瑜伽可以增强肌肉力量、改善柔韧性和平衡能力。同时，水中瑜伽还可以缓解压力、提升情绪和促进睡眠。对于身体康复也有很好的作用。值得注意的是，要选择合适的水深和水温，注意呼吸的控制，并选择适合自己的体式和动作。无论是老年人、孕妇还是儿童，都可以适应水中瑜伽的锻炼方式。
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