禅道养生一字桩即如军人立正的站姿，但两脚要平行，轻合眼。习练一字桩是通过形的静来引发神的动，使人的精气神达天行健与浑圆，练出人的整劲，进而证空入无。以下功夫次第说只是为了使修习者在习练的过程中有所参佐。且因为人的素质不同，出现的现象也不尽相同，因此习练者切不可囿于此，或在习练的过程中有意去找这些。须知一切的描述都是功到自然成、自然现，如用意念去找则反而会阻碍精气神的运化，自障其修，甚至适得其反，是谓不找之找。
1、
晃
初习一字桩，轻合眼后会有轻微的晃动感。此为身内身外太极旋转运化所致。人与宇宙的勾连如一旋转漏斗结构，这种结构的运化会使人产生晃动感。此时当沉心一步，达人与太极为一，则晃动感自消。同时此一阶段的习练者也可能出现冷热酸麻胀痛凉温等体感，皆为真气运行加速所致，当沉心一步，快速跃过此类体感达新的平衡。
2、
旋
随着站桩的深入，习练者从头顶至脚底、身前身后等各处会出现有物旋转的感觉。因为随着入静的深入，周身各处太极会变得越来越浑厚，进而感知到其旋转。各处太极旋转的出现，感受也不尽相同。如感知到脚底太极时，人会有下沉感，脚底如生根一样。头顶太极出现时，人有上拉感等等，不一而足。具体内容，修习练自知。
3、
紧
站桩一段时间后，有些人会出现身体发紧的感觉，或全身好似被一张网罩住，全身的毛孔似要炸开等。此为外太极旋转加快后正气内存加速，真气自周身穴位窍要入体内，内外压力差所致人体发紧感。此时切不可随紧而紧，须知他紧由他紧，自己守住一片清明，则此阶段可快速跃过。
4、
飘
正气内存足后，全身真气运行加速达天行健，则站立时人有向上飞的感觉，飘力明显。
5、
连
随着周身窍要处太极浑厚度的增加，此阶段的习练者站桩时会出现连的感觉。如手上太极球忽然一下子就与人的下半身产生一种勾连，肘部太极使人的肘自然后坠，并自觉与肩部太极相连等。此也即形意拳所描述的合的境界，肩与胯合，肘与膝合，手与足合等。
6、
整
全身各处太极连成一个整体，此时人站桩时觉处在一大球中，又各窍要处小球运行有序。当此之时习练者可明显感知到周身暗劲奔涌，一动齐动，已不觉己之所存。
7、
空
随着修习的深入，身外太极越来越大。当大至其大无外时与宇宙太极融为一体，而有空空如也，物我两忘，入于无极。李小龙的功夫, 形意养生桩, 南拳十八桩, 功夫2, 功夫有需要联系v；zhanxzhanx
摘要：本文主要以“一字桩的功夫次第略谈”为中心，从四个方面对一字桩的功夫进行详细阐述。首先介绍一字桩的基本概念和起源，然后探讨一字桩的训练方法和注意事项，接着分析一字桩对身体的益处以及对心理的影响，最后总结归纳了一字桩的重要性和实践意义。
1、一字桩的概念和起源
一字桩，又称为“站桩”，是中国武术中的一种基本训练方法。它起源于古代的武术传统，通过静态站立的姿势来培养身体的力量和平衡能力。一字桩的名称来源于其练习者站立的姿势，双脚分开，与肩同宽，呈字形。这种姿势可以使身体的力量得到充分发挥，同时也能够训练身体的稳定性和耐力。
一字桩的起源可以追溯到古代的武术训练方法。在古代，武术被视为一种重要的战斗技能，武士们通过各种训练来提高自己的身体素质和战斗能力。一字桩作为武术训练的一部分，被广泛应用于各个流派的武术中，并逐渐成为一种独特的训练方法。
2、一字桩的训练方法和注意事项
一字桩的训练方法主要包括站立姿势和呼吸控制两个方面。在站立姿势方面，练习者需要双脚分开与肩同宽，膝盖微屈，背直，双臂自然下垂，头部保持正直。这个姿势需要保持一定的时间，可以逐渐增加练习的时间和难度。
在呼吸控制方面，练习者需要保持自然而深沉的呼吸。通过深呼吸，可以帮助身体放松，增加氧气供应，提高身体的耐力和平衡能力。同时，呼吸的控制也可以帮助练习者集中注意力，提高心理的稳定性。
在进行一字桩的训练时，需要注意以下几点。首先，要保持正确的姿势，避免身体倾斜或过度用力。其次，要注意呼吸的控制，保持深沉而自然的呼吸。此外，要逐渐增加训练的时间和难度，以提高身体的适应能力。
3、一字桩的益处和心理影响
一字桩的训练可以带来许多益处。首先，它可以增强身体的力量和耐力，提高身体的平衡能力和稳定性。其次，一字桩的训练可以改善身体的姿势和姿态，调整身体的重心。此外，一字桩还可以促进血液循环，增加氧气供应，提高身体的新陈代谢。
除了对身体的益处，一字桩还对心理有一定的影响。一字桩需要练习者保持专注和坚持，这可以培养练习者的毅力和决心。同时，一字桩的训练还可以放松身心，减轻压力，提高心理的稳定性和抗压能力。
4、一字桩的重要性和实践意义
一字桩作为武术训练的一部分，具有重要的意义和实践价值。首先，它是武术训练中的基本功，对于提高身体素质和战斗能力具有重要作用。其次，一字桩的训练方法简单易行，适合各个年龄段和身体状况的人进行。此外，一字桩还可以作为一种养生方法，帮助人们保持健康和调整心态。
综上所述，一字桩的功夫是一种重要的武术训练方法，通过站立姿势和呼吸控制，可以培养身体的力量和平衡能力，改善身体的姿势和姿态，同时还具有调整心态和改善心理健康的作用。一字桩的训练方法简单易行，适合各个年龄段的人进行，具有重要的实践意义和价值。
总结：
一字桩作为武术训练的一部分，通过站立姿势和呼吸控制，可以培养身体的力量和平衡能力，改善身体的姿势和姿态，同时还具有调整心态和改善心理健康的作用。它的训练方法简单易行，适合各个年龄段的人进行。一字桩的重要性不可忽视，它对提高身体素质和战斗能力具有重要作用，同时也是一种养生方法，帮助人们保持健康和调整心态。
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