遵生八笺 《遵生八笺》，养生专着。明·高濂撰。刊于公元1591年。二十卷。全书分为《清修妙论笺》、《四时调摄笺》、《却病延年笺》、《起居安乐笺》、《饮馔服食笺》、《灵秘丹药笺》、《燕闲清赏笺》、《尘外遐举笺》等八笺。本书是一部内容广博又切实用的养生专着，也是我国古代养生学的主要文献之一。很有参考价值。现有清嘉庆十五年（1810）弦雪居重订本等。近年有巴蜀书社等排印本。美·德贞（J·Dudgeon）曾与1895年将此书译成英文，在国外广为流传。
全十九卷。撰者高濂,钱塘(今浙江省杭州市)人,剧作家。着有《雅尚斋诗集》、《玉簪记》、《节孝记》等书。据说他幼时患眼疾等疾病,因多方搜寻奇药秘方,终得以康复,遂博览群书,记录在案,汇成此书。书中附有万历十九年(1591年)写的序。该书从八个方面(即八笺)讲述了通过修身养生来预防疾病、达到长寿的方法。这八笺是”清修妙论笺”、”四时调摄笺”、”起居安乐笺”、”延年却病笺”、”饮馔服食笺”、”燕闲清赏笺”、”灵秘丹药笺”、”尘外遐举笺”。其中”饮馔服食笺”自卷十一至卷十三,收录了3253种饮食和药方及15种专论。此外,该书中的卷十一至卷十三和卷十二中的”野蔌类九十六种”一章还曾分别以《饮馔服食笺》和《野蔌品》为名单独出版。高濂还着有《草花谱》、《兰谱》等书。该书的摘录收于”中国食经丛书”(下)。有需要联系v；zhanxzhanx
摘要：本文详细阐述了《养生八笺 高濂(高濂养生宝典)》的内容，分为四个方面进行讲解。首先介绍了高濂的养生理念和方法，接着详细介绍了他在饮食、运动、调理身心、保持心情舒畅四个方面的养生要点。最后对全文进行总结归纳，强调了养生的重要性和《养生八笺 高濂(高濂养生宝典)》的价值。
1、高濂的养生理念和方法
高濂是中国著名的养生专家，他提倡人们要注重养生，保持身体健康。他的养生方法主要包括养生八笺，即合理饮食、适量运动、调理身心、保持心情舒畅。这些方法都是基于他对人体生理和心理的深入研究和实践总结。
高濂的养生理念是以自然为本，追求身心和谐统一。他主张养生要遵循自然规律，合理安排作息时间，充分利用自然界的资源来调整身体和心态。他认为养生是一个系统工程，需要从多个方面综合考虑，才能达到最佳的效果。
2、合理饮食的养生要点
高濂在《养生八笺 高濂(高濂养生宝典)》中详细介绍了合理饮食的养生要点。他提倡饮食要多样化，注重营养均衡，合理搭配五谷杂粮、蔬菜水果、蛋类肉类等食物。他还强调了少吃油腻和辛辣食物，多吃清淡和新鲜食材。
同时，高濂还介绍了一些特殊食物的功效和应用，如枸杞、黄豆、蜂蜜等，它们都有助于调理身体和提高免疫力。他还提出要注意饮食的时间和方式，避免过饱和暴饮暴食，保持饮食的规律性和适度的进食量。
3、适量运动的养生要点
适量运动是保持身体健康的重要手段之一，高濂在《养生八笺 高濂(高濂养生宝典)》中也给出了相应的养生要点。他认为每天适量运动可以增强体质，促进血液循环，提高免疫力。他提倡多种运动方式的结合，包括散步、跑步、太极拳等。同时，他还强调了运动的频率和时间，每周至少要进行3到5次30分钟以上的运动。
高濂还指出要根据自身的身体状况和年龄来选择适合的运动方式，不能盲目追求激烈的运动。他认为运动要适度，不能超负荷，以免损伤身体。他的养生宝典中还介绍了一些针对特定身体问题的运动方法，如腰椎病、颈椎病等。
4、调理身心和保持心情舒畅的养生要点
除了饮食和运动，调理身心和保持心情舒畅也是养生的关键。高濂在《养生八笺 高濂(高濂养生宝典)》中提出了一些具体的方法和建议。他认为要保持良好的睡眠质量，充分休息和放松，避免过度劳累和熬夜。他还介绍了一些调理身心的方法，如冥想、放松音乐、读书等。
高濂还强调要保持心情舒畅，积极乐观，避免过度焦虑和压力。他提倡与家人和朋友保持良好的关系，多参加社交活动，培养兴趣爱好，使自己的心情保持愉快和放松。
总结：
《养生八笺 高濂(高濂养生宝典)》是一本非常实用和有价值的养生指南。通过高濂的养生理念和方法，我们可以学到很多关于养生的知识和技巧，提高自己的身心健康水平。养生是一个综合性的工程，需要从饮食、运动、调理身心、保持心情舒畅等多个方面综合考虑。只有坚持养生，才能保持身体健康，提高生活质量。
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