出处：秦重三
秦重三先生是中国已故着名气功家。他曾向武术家王力泉先生过太极拳，也常与意拳家王乡斋先生切磋，交谊甚
笃。他着有《气功疗法和保健》一书，并创立了闻名国内外的一派站桩功，以意领气，动静结合，盛行一时。该功法一
般习练有郊者，在三四个月内即可完成小周天功，十个月内完成大周天功。对以强身健体为目的的人来说，习练前两种
呼吸法即可。
姿势
1、两脚开立同肩宽，脚尖尽量向内站成一个圆形，两腿微屈，含胸拔背，即腰直，胸平，不挺不弯。
2、两臂抬起与肩平，肘略低于肩，作环抱树干状（以扩大肺活量为度）。
3、两手十指然张，弯曲如握球状，形似虎爪，两手心相对，相距一市尺左右。
4、头顶项坚。即头向上顶，意想上顶天，不偏不斜，项部直立，以血管和神经都不受弯压为准。
5、两眼微闭如垂帘，漏出一线微光，轻视两眉间或鼻端（也可平视远处一定目标）。眼睁太大，意念易受外界景
物滋扰而散乱；眼全闭易于昏沉。所以微闭，易于思想集中，大脑入静（如图）。
练功有一定基础后，不一定要求采用某种固定姿势，根据要领锻炼即可。
呼吸及意守
1、长出气，即自然呼吸，先用口徐徐呼气，唇齿微合。等气出尽时，再慢慢地用鼻吸气。
呼吸时全身放松不用力，顺乎自然。呼气时，思想上好象自己站在水中一块木板上，可随意动荡。吸气时，又好象
自己头上系有一根绳子，身体犹如凌空悬挂一样。双眼微闭，注视两眉中间部位，即目守“玄关”穴。
意守丹田。要求若有若无，不可过于紧张。初学者宜先采用分段逐步放松法，通过诱导，初步达到放松入静，再将
意念集中于丹田。
练习三十天左右之后，可接练下面介绍的潜呼吸法。
2、潜呼吸。上下牙齿松扣，舌舐下颚，以口呼气，呼气时小腹鼓起（与长出气的缩腹相反），肢体放松。吸气
中国气功在线 – 气功资料（健身功法）
时，舌舐上颚，以鼻吸气，闭口，小腹收缩，同时足趾抓地，提肛。
吸气时，心想气由丹田经会阴、且门，沿督脉尾闾、夹脊和玉枕三关而达头顶百会穴和大脑。呼气时心想气由头顶
经两耳颊分道而下，会至舌尖，与任脉相接，经胸部而降到丹田。气功术语称“阴阳循环─小周天”，即指一呼一吸的气
息围绕人体上身循环运行一小圈。
呼气时用意识提示两臂以十分之三的力量向外撑张，吸气时则以十分之七的力量向内环抱。
通小周天后可练调息。
3、调息。呼气时舌舐下颚，嘴唇微开，气贯丹田，小腹鼓起，再沉气至会阴道，分支顺两脚而下，直达两脚掌心
涌泉穴。吸气时小腹随之收缩，舌舐上颚，自涌泉提气顺两脚而上，气会且门，再提且引气上升经尾闾、夹脊、玉枕而
达头部，再顺两耳前侧分下，会于舌尖，与呼吸时的气息相接，称之为“阴阳循环─大周天”。
呼气时全身松力，如大雁落下一般；吸气时肢体上引，如大雁起飞。所以呼吸功夫是最重要的一段，要求作到呼吸
没有声音，绵绵不断，若存若亡。
通大周天约需一百八十天左右。
要求
1、内三合。即心与意合，意与气合，气与力合。心与意合，指思想的念头和意识的实施取得一致。意与气合，即
以意领气，气随自己的意志而活动。气与力合，即当气下降时，内脏要随之松松弛；气上升，内脏随之紧缩，气与力的
配合要一致。
2、形松意紧。意紧，即练功时从人体外部看全身并未用一点力，可是机体内部则通过呼吸运动使气血运行，不断
地起着松弛和紧张的交替活动。形松，即由外形的肌肉放松，如肩、手、脚、胸、腹等的放松，而渐渐达到全身内部放
松。时间
开始每次 5─10 分钟，以后逐渐延长半小时至 1 小时。有需要联系v；zhanxzhanx
摘要：本文详细阐述了三圆式站桩功的示意图及其训练方法。通过对三圆式站桩功的四个方面进行阐述，包括站姿要领、呼吸方法、身体动作、注意事项等，帮助读者全面了解并正确运用三圆式站桩功。本文由nayona.cn整理。
1、站姿要领
三圆式站桩功的站姿要领包括双脚分开与肩同宽，脚尖稍微外展，膝盖微屈，腰背挺直，下巴微微收颏，目光平视前方等。站姿要领的正确掌握是进行站桩功的前提，能够保证身体各个部位的协调运动，提高站桩功的效果。
在站姿要领的基础上，还需要注意呼吸方法。正常的呼吸是通过鼻子吸气，通过嘴巴呼气。呼吸要平稳、缓慢、深沉，尽量避免急促的浅表呼吸，有助于调整身体的气血循环，增强站桩功的效果。
除了站姿要领和呼吸方法，还需要注意身体动作。身体动作包括脊椎的伸展、头颈的平衡、手臂的放松等。通过调整身体的动作，能够使身体各个部位得到适当的拉伸和放松，增强身体的柔韧性和稳定性。
2、呼吸方法
在进行三圆式站桩功时，呼吸方法十分重要。正确的呼吸方法可以帮助调整身体的气血循环，增强身体的耐力和抗病能力。在进行站桩功时，应该通过鼻子吸气，通过嘴巴呼气。呼吸要平稳、缓慢、深沉，尽量避免急促的浅表呼吸。通过调整呼吸方法，可以增强身体的整体感觉，提高站桩功的效果。
另外，呼吸方法还需要与站姿要领相结合。在站桩功过程中，应该保持腹部自然松软，不要用力吸气或呼气。同时，要注意吸气和呼气的节奏和力度，以保持呼吸的平稳和流畅。
3、身体动作
身体动作是进行三圆式站桩功的关键。在进行站桩功时，要保持脊椎的伸展，使身体的重心放在脚底，呼吸平稳，保持身体的稳定。另外，要注意头颈的平衡，避免过度倾斜或过度仰头，保持头颈的放松和舒展。
此外，手臂的放松也是进行站桩功的重要要素。要保持手臂自然下垂，手指自然张开，不要用力握拳或收紧手臂肌肉。通过调整身体的动作，可以使身体各个部位得到适当的拉伸和放松，增强身体的柔韧性和稳定性。
需要注意的是，身体动作要保持自然而不张扬，力量要均匀分布，不要用力过猛或用力过轻。只有通过正确的身体动作，才能发挥站桩功的最大效果。
4、注意事项
在进行三圆式站桩功时，还需要注意一些事项。首先，要注意站桩功的时间和频率。刚开始练习时，可以每天练习10-15分钟，随着身体适应，逐渐增加练习时间。其次，要注意身体的感受，随时调整呼吸、姿势和力度，以保证身体的舒适和安全。最后，要选择适合自己的练习地点，避免嘈杂和拥挤的场所，同时要注意穿着舒适的运动服装。
总结：
三圆式站桩功是一种有效的健身方法，通过正确的站姿要领、呼吸方法、身体动作和注意事项的掌握，可以使身体得到全方位的锻炼，增强身体的力量和稳定性。希望读者通过本文的介绍，对三圆式站桩功有更深入的了解和正确的运用。
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