健身术(健身术语REPS)

谢谢楼主！！！！！！！！！有需要联系v；zhanxzhanx

摘要：健身术是指通过一系列的运动动作，来达到塑身，增强体质，提高健康水平的方法。健身术的基本单位是REPS，它代表了每次健身动作的重复次数。本文将从健身术的定义、REPS的作用、REPS的计算方法以及REPS的训练技巧四个方面进行详细阐述。

1、健身术的定义

健身术是一种通过运动来改善身体健康和外貌的方法。它包括有氧运动、力量训练和柔韧性训练等多种方式。健身术不仅可以改善心肺功能，增强肌肉力量，还可以促进新陈代谢，提高身体的抗病能力。

健身术的关键在于运动的选择和正确的姿势。不同的运动方式对于身体不同部位的训练效果也不同，因此选择适合自己的运动项目，进行正确的动作是非常重要的。

此外，健身术还需要有规律的训练计划和持续的锻炼。只有坚持不懈地进行健身训练，才能达到预期的效果。

2、REPS的作用

REPS是健身术中非常重要的一个概念，它代表了每次健身动作的重复次数。通过控制REPS的数量，可以对肌肉产生不同的刺激和负荷，从而达到不同的训练目标。

一般来说，高REPS的训练可以促进肌肉的耐力和纤维收缩能力，并且能够燃烧更多的脂肪。而低REPS的训练可以增加肌肉的力量和体积，但对于脂肪的燃烧效果较低。

此外，REPS还可以用来调整训练强度和难度。通过增加或减少REPS的数量，可以根据个人的训练水平和目标来调整训练的负荷。

3、REPS的计算方法

计算REPS的方法很简单，只需要记录每次健身动作的重复次数即可。一般来说，REPS的计算是以每组动作的最后一次重复为准。

另外，还有一种常用的方法是以RM值来计算REPS。RM值指的是做一组动作时，所能够负荷的最大重量。通过RM值，可以根据自己的实际情况来确定每组动作的REPS数量。

需要注意的是，不同的训练目标和不同的动作类型，所需的REPS数量也是不同的。一般来说，增肌训练可以选择6-12个REPS，增加耐力可以选择12-15个REPS，而减脂训练可以选择15-20个REPS。

4、REPS的训练技巧

在进行REPS训练时，需要注意以下几点技巧：

1）控制动作的速度：动作的速度要适中，不要过快或过慢。过快的速度会减少肌肉的负荷，而过慢的速度会增加肌肉的负荷。

2）保持正确的姿势：保持正确的姿势可以确保肌肉得到最佳刺激，同时还可以减少受伤的风险。

3）休息时间的控制：每组动作之间需要有适当的休息时间，以便肌肉得到充分的恢复。一般来说，重量较大的训练需要更长的休息时间，而轻量的训练可以适当缩短休息时间。

总结：

健身术是一种通过运动来改善身体健康和外貌的方法，REPS是健身术中重要的概念，它代表了每次健身动作的重复次数。通过控制REPS的数量，可以对肌肉产生不同的刺激和负荷，从而达到不同的训练目标。要注意选择适合自己的运动项目和正确的姿势，以及制定合理的训练计划和持续的锻炼。掌握REPS的计算方法和训练技巧，可以更好地进行健身训练。

本文由nayona.cn整理

点击联系需要东西方神秘学学习资料，专业的咨询

有需要联系v；hx-hx3 有需要联系v；hx-hx3 有需要联系v；hx-hx3如果对你有一点点帮助，欢迎打赏~~~