一、仰卧在硬板床上（上铺厚褥），两腿向前平伸勿屈，脚尖朝天，身体挺直，两手掌在头后方伸直，掌心朝天。
二、依靠腰、腹力量坐直身体，两掌从两耳旁向上直托，似举重物，两臂传真勿屈，使两手背覆盖头顶，两眼仰观两手臂。
三、当身体与床垂直时，略停，缓缓吸气。
四、低头弯腰，同时将两臂向上直伸的姿势改为向下向前直伸，使手指尖碰到脚趾尖。配合吸气，吸气时用内劲尽力提肛部、会阴、外肾，意念精气是上吸至内肾。吸气、提肛和意念活动协调一致。
五、吸满后闭气一段时间，保持此姿势一段时间。此时，肛门、会阴、前阴等部肌肉要同时紧缩，如忍大便，两脚要伸直不屈。此时后腰部和两腿会有酸胀感，肾囊后和肛门前会拉紧，会阴部和床塌会互相摩擦——这正是该动作起作用的要点！腰脊等处的酸痛现象，是暗疾伏藏处。切勿畏怯停功，应稍微忍耐，照常做去，日久其病自失，但也要循序渐进，不可蛮干。
六、闭气尽时呼气，同时放松肛部、会阴、外肾、身体和手脚。呼吸要深、长、慢、匀。循序回复到身体仰卧的姿势。
做完一遍后，将全身放松，休息几秒钟，不要接二连三做个不休。动作宜慢不宜快，要合乎规范，求质不求量。开始做10次，动作熟练后，逐渐增加次数。若身体衰弱，可以减少次数。做完后，需休息，在床上静坐30分钟，不要急于下床。
该法专门锻炼腰肾和精窍部分，其要点在于全身放松而又伸直，努力体会筋骨的运动而非肌肉运动，不要做成简单的仰卧起坐运动。要将相关的筋骨拉长，就象将橡皮筋的两头同时拉长，以加强相关筋肉的收缩力量，起到锻炼筋骨的作用。该法与“十二段锦”中低头扳足一式极相似，但后者由于姿势、呼吸配合等的原因，不如本功的拉伸力度大，在效果上就打了折扣。
已婚男子，练功期间，需分床独宿，禁止房事3个月（能多几个月更好）。否则，今天尚未将关窍收紧，明天又把他打开，永远练不好。增强, 配合, 呼吸, 意念, 仰卧有需要联系v；zhanxzhanx
摘要：本文将详细阐述“长筋术增强版（配合呼吸意念）”的四个方面，包括长筋术的原理、长筋术与呼吸意念的配合、长筋术增强版的优势以及长筋术在健身领域的应用。通过这些内容的介绍，读者将对长筋术及其增强版有更深入的了解。
1、长筋术的原理
长筋术是一种基于传统武术的练习方法，通过特定的体位和动作，目的是增强身体的柔韧性和力量。长筋术的原理主要包括姿势练习、呼吸调节和意念引导。
姿势练习是长筋术的核心，通过训练身体的姿势，使得身体的肌肉、韧带和筋脉得到充分伸展和放松。这样可以增强身体的柔韧性和灵活性，改善身体的协调性。
呼吸调节是长筋术的重要组成部分，通过深呼吸和缓慢的呼气，可以帮助身体松弛和放松。同时，正确的呼吸方式还可以增强神经系统和呼吸系统的功能，提高身体的耐力和抵抗力。
意念引导是长筋术的关键，通过集中注意力和意念的引导，可以帮助身体更好地感受到姿势的细微变化，并更好地控制身体的运动。意念引导可以增强长筋术的效果，使得练习更加深入和有效。
2、长筋术与呼吸意念的配合
长筋术与呼吸意念的配合是增强长筋术效果的关键。呼吸意念可以帮助身体更好地感受到姿势的细微变化，并更好地控制身体的运动。同时，正确的呼吸方式还可以增强神经系统和呼吸系统的功能，提高身体的耐力和抵抗力。
在长筋术练习过程中，可以通过深呼吸和缓慢的呼气来帮助身体松弛和放松。可以尝试将呼吸与姿势的变化相结合，通过吸气和呼气的配合，使得身体更好地适应姿势的变化，并达到更好的效果。
此外，意念引导也是长筋术与呼吸意念配合的重要部分。通过集中注意力和意念的引导，可以帮助身体更好地感受到姿势的细微变化，并更好地控制身体的运动。通过将呼吸和意念引导结合起来，可以提高长筋术的效果，并获得更好的训练效果。
3、长筋术增强版的优势
长筋术增强版是在传统长筋术的基础上进行改进和创新的练习方法。长筋术增强版的优势主要体现在以下几个方面：
首先，长筋术增强版可以进一步增强身体的柔韧性和力量。通过增加练习的难度和强度，可以更好地挑战身体的极限，达到更好的效果。
其次，长筋术增强版可以提高身体的协调性和灵活性。通过增加练习的变化和多样性，可以使得身体更加适应不同的姿势和动作，从而提高身体的协调性和灵活性。
最后，长筋术增强版可以提高身体的耐力和抵抗力。通过增加练习的持续时间和强度，可以提高身体的耐力和抵抗力，增强身体的健康和抵抗力。
4、长筋术在健身领域的应用
长筋术在健身领域有着广泛的应用。首先，长筋术可以有效地增强身体的柔韧性和力量，提高身体的灵活性和协调性，对于健身训练非常有帮助。
其次，长筋术可以帮助身体松弛和放松，通过深呼吸和呼气的配合，可以提高身体的耐力和抵抗力，对于健身训练和身体恢复都非常有效。
最后，长筋术可以帮助身体更好地感受到姿势的细微变化，并更好地控制身体的运动。通过意念引导和呼吸的配合，可以提高健身训练的效果，使得练习更加深入和有效。
总结：
通过以上对“长筋术增强版（配合呼吸意念）”的详细阐述，我们了解了长筋术的原理、长筋术与呼吸意念的配合、长筋术增强版的优势以及长筋术在健身领域的应用。长筋术是一种很好的健身方法，通过正确的练习和配合呼吸意念，可以增强身体的柔韧性和力量，提高身体的协调性和灵活性，对身体健康非常有益。
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