胫骨硬度训练及药洗方(泰拳胫骨硬度训练)

泰拳号称500年无敌手，其凶狠的踢击，尤其是绝招“前胫猛踢”击败多少擂台悍将。其实，绝招不绝，只是他们练就坚硬的前胫骨。在我国传统的硬功训练中，也有很多功简效宏的方法。现介绍一种配以药洗的胫骨训练法。

　先用装有黄豆的自行车内胎（40厘米长，两端用线扎紧），反复敲打胫骨（迎面骨）及两侧，再敲打胫骨背部。待硬度增大时，装入少量铁砂混合豆类敲打，最后全部装入铁砂敲打（忌装满，留有一定空隙）。要循序渐进，不可刚开始就装铁砂敲打。

　每腿敲打10分钟左右然后取坐式，用装有铁砂的竹筒（茶杯口粗的毛竹，长约50厘米）循环滚压胫骨（迎面骨）及两侧部位，最后滚压胫骨背部，每腿10分钟左右。竹筒装铁砂的重量要循序渐进，待胫骨硬度增强时，逐渐增加铁砂重量。滚压时要顺其自然，切忌刻意用力，以免损伤骨膜。

　练功后会出现红肿、疼痛现象，可用下列药方浸洗、按摩敲打滚压部位，10分钟左右用温水洗掉。药方如下：

　药方一：雪上一枝蒿30克、川赤芍50克，切片后用白酒500毫升浸泡七天可用。浸泡愈久愈佳。

　药方二：生川乌、生草乌、蟾酥、红花、血竭各9克，研细末泡500毫升白酒，一周后备用。浸泡愈久愈佳。

　以上二方均为外用，皮破慎用，具有活血、止痛、化瘀等功效。如果配不齐全，亦可用红花油替代。
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摘要：本文主要介绍了胫骨硬度训练及药洗方(泰拳胫骨硬度训练)。首先介绍了泰拳胫骨硬度训练的重要性，然后详细阐述了胫骨硬度训练的四个方面：正确的姿势、适当的训练强度、合理的休息和药洗方。通过这些方面的训练和方法，可以有效提高胫骨的硬度和耐力，从而提升泰拳运动员的战斗能力。

在进行胫骨硬度训练时，正确的姿势非常重要。运动员应该保持身体的平衡，双脚分开与肩同宽，膝盖微微弯曲。双手可以放在胸前或者抱头，以保持身体的稳定。这样的姿势可以减少胫骨受到的冲击力，从而降低受伤的风险。

另外，在进行胫骨硬度训练时，运动员应该注意呼吸。通过深呼吸和强有力的呼气，可以增加胫骨的稳定性。呼吸的配合可以使训练更加有力，同时也可以减少受伤的可能性。

胫骨硬度训练的强度应该适当，不能太过激烈。初学者可以从较轻的训练开始，慢慢增加训练强度。训练的强度应该逐渐增加，以适应胫骨的负荷。

在进行胫骨硬度训练时，运动员可以选择不同的训练方式，如用木棒轻轻敲打胫骨、用拳头击打胫骨等。每个动作可以进行多次重复，每次的训练时间也可以逐渐增加。通过适当的训练强度，可以刺激胫骨的生长和修复。

胫骨硬度训练需要合理安排休息时间。每天的训练时间应该适中，不宜过长。训练后，要给胫骨足够的休息时间来恢复。在训练期间，要避免连续剧烈的训练，以免造成胫骨疲劳和受伤。

在休息期间，运动员可以适当进行拉伸和按摩，以放松肌肉和缓解疼痛。此外，饮食也非常重要。运动员应该摄入足够的营养物质，以促进胫骨的生长和修复。

药洗方是泰拳训练中常用的一种方法，可以促进胫骨的生长和修复。药洗方的制作方法很简单，只需要将一些中草药放入热水中浸泡，然后用脚踩踏浸泡好的草药水。

药洗方的草药选择非常重要。泰国的拳击运动员常用的草药有红花、姜黄、辣椒等。这些草药具有促进血液循环、缓解疼痛和消炎的作用，可以加速胫骨的恢复。

总结：

通过正确的姿势、适当的训练强度、合理的休息和药洗方，可以有效提高胫骨的硬度和耐力，从而提升泰拳运动员的战斗能力。胫骨硬度训练是泰拳训练中不可或缺的一部分，对于胫骨的健康和耐力至关重要。

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