原来我以为本论坛一直关注的是气功类，今天看到有人在发表形意拳前辈们的论述，还要价不斐。这些论着虽然珍贵，但只要有心，在相关的武术网站也是能下载到的。任何拳术的基本功都有健身功效，今天我给大家免费上传“孙式拳传人寿关顺先生的抻筋拔骨功法”，此功法我也练过，效果也比较明显，希望对大家强身有一定帮助。（作者：懒扎衣）
寿关顺先生的抻筋拔骨－－转贴
抻筋拔骨,
不是硬性拉伸，要有意识地放长，松开关节,每小动可呼吸五到七次，就是多做一会儿的意思。每动中的动作，慢慢耐心做来，比稍做就换动效果更好。
第一动
1．两脚站立，两臂手心向下向两侧平举，尽量伸展。特别是用肩部向两侧缓缓伸展，一边深呼吸，一边伸，尽可能伸去。到受不了时再松下来。两臂仍平举。两脚用脚尖脚跟转动向两侧同时开步，直到比肩宽一些停住。两脚尖外展成外八形。宽度与自己肩宽相等或稍宽即可。两脚尖朝外成外八字。两腿微曲不可过于下蹲。
2 ．两臂上举手心向上朝天，上举之手臂和和两腿成一样的角度。成X
型。身子由双臂带动向后弯腰，头向后仰看天再看身后。形同伸懒腰。尽量伸展。只到完全不能再伸时再回复原形站立。可反复做多次。所有动作都要气沉丹田腹式呼吸，舌顶上鄂闭口扣齿。
第二动
1．由沙地立竿开始，两脚以脚尖和脚跟旋转而成开步，两脚向外成外八字。两膝微曲，两手在小肚前提起内翻手心向上，紧握手成拳，向腰两侧拉到成抱拳。抽紧两肋腹式丹田呼吸。两肩尽力向后拉抻。至不能忍受时再松下来。两手变拳为掌，立掌曲腕，五指向上，掌心向前。
2．由上动开始，两手立掌自腰间缓缓向前推出，五指分开。两臂高与肩平。手心向前。然后两臂向两侧分开，伸直后手心仍向两侧立掌，平直向两边抻拉。尽力抻拉。直至不能忍受再松下来。抽紧两肋气沉丹田腹式呼吸舌顶上颚闭口扣齿。
3 ．慢慢放下两臂至两腿两侧，翻手变掌，掌心向上，再握拳重复动作。
第三动
1 ．接第二动之开步，两脚不动，双手抱拳在腰间向后抻拉结束后，反曲两掌，五指向下，手心向前，缓缓向前推出。尽力抻拉。
2 ．向里曲腕，双手中指与大拇指捏紧成钩手。双手钩尖朝上。尽力抻拉。
3 ．双臂内旋使双手钩尖朝下，向前用钩尽力抻拉。
4．分开两臂缓缓向身两边打开，钩尖朝下，至双臂在身两边平举时，尽力曲腕同时尽力抻拉双肩。同时用腹式呼吸，抽紧双肋。只至不能忍受为止再缓缓松下。
5 ．平举双钩反手向后旋转，逆时针方向旋转。尽力反手至不能忍受再由原路缓缓旋回，平举双钩，钩尖朝下，再抻拉。
6．打开双钩，手心旋至向上，五指尽量伸直打开，向身两边尽力抻拉双肩双手。配合腹式呼吸抽紧双肋。至不能忍受为止。缓缓松下来。双臂伸直不弯内旋成手心向下再向身两侧抻拉，至不能忍受再松下缓缓直臂垂落双手于身前，再重复。
第四动（抻拉脊椎）
1 ．由沙地立竿开始，两手缓缓交叉于腹前，先以左手握右手手腕，（重复动作时再以右手握左手手腕）手心朝里。
2 ．缓缓提双手向上举，举过脸前后，再向上举过头，成反掌手心向上，再向上推。此时将脊椎缓缓向上抻拉，配合呼吸。抬头向上看。
3尽力缓缓向上抻拉，将下腰处到颈椎处之骨节尽量拉长。至不可忍受时再缓缓松下来。抻拉应配合呼吸一伸一伸地向上抻拉，吸时抻拉呼时停下。
4 ．再缓缓将两手放下，左手仍握右手，回复到先前。换手互握后再重复。
第五动
1．沙地立竿开始，右手自下经左肩再经脸前向右向下回环，回环到身后曲腕，张开五指手心向下；同时左手自下经左侧回环上举到头顶上曲腕张开五指。手心向上。
3．右手和左手同时向上下反向抻拉，配合呼吸至不能再抻拉后松下来。可稍做转头转腰配合抻拉。
4．缓缓做仆步穿拳。右手穿拳左手仍为掌，掌心对身体再随身法步法臂内旋变立拳顺左仆腿穿出，成左弓箭步，左右拳在身前交叉。左上右下。
5．左手变掌握住右手腕，双手臂内旋成手心向外，向前上方推出。
6．尽力抻拉脊椎和双肩。配合呼吸至不能为止。松下来。
7．回到此4，双拳手心向上抱于身前，弓箭步不变。
8．双拳分后开，左拳向身后平伸到伸直；同时右拳向身前平伸到伸直，头和腰向左转至极点，眼看左拳，头顶上方不可偏斜。尽力抻拉双臂。配合呼吸至不能忍受再松下来。
9．低头含胸看后脚的脚跟。尽力抻拉，配合呼吸至不能忍受再松下来。
10．回到4，双拳抱于身前。打开双拳成掌，变弓箭步转身向正前方，分开双臂从身子两侧由下向左右再向上。过头顶后臂外旋成手心向下，曲腕使掌面与地面平行，撤回左脚，按下双掌回到沙地立竿。
11．再做反面的动作。完全和上面的一样，就是相反的动作而已。功法, 气功, 寿关顺简介, 寿关顺实战有需要联系v；zhanxzhanx
摘要：孙式拳传人寿关顺先生的抻筋拔骨功法是一种独特的健身功法，通过运用特殊的手法和技巧，可以有效地改善身体的柔韧性和灵活性，提升身体的功能和健康水平。本文将从四个方面对孙式拳传人寿关顺先生的抻筋拔骨功法进行详细阐述。
1、孙式拳传人寿关顺先生
孙式拳传人寿关顺先生是中国武术界的一位传奇人物，他以其独特的健身功法而闻名于世。寿关顺先生从小习武，后拜孙祖耀为师，精通孙氏太极拳，深入研究拳法的内外功夫。他将自己研究的抻筋拔骨功法传承给后人，使得这项独特的健身功法得以传承和发扬光大。
寿关顺先生在教授抻筋拔骨功法的过程中，注重理论与实践相结合。他深入研究了人体肌肉、骨骼的构造和运动原理，通过自身的实践和不断尝试，总结出了一套科学有效的抻筋拔骨方法。他注重学生的身体素质和技巧的训练，积极引导学生正确使用抻筋拔骨功法，以达到强身健体的效果。
寿关顺先生的抻筋拔骨功法经过多年的实践证明，不仅对于普通人群的健身有着显著的效果，对于一些患有骨骼和关节疾病的人群也有很好的治疗作用。他的教学方法简单易懂，深受学员们的喜爱和认可。
2、抻筋拔骨功法的原理
抻筋拔骨功法是一种运用特殊的手法和技巧来改善身体柔韧性和灵活性的健身方法。它主要通过对身体的拉伸和扭转，来刺激和加强肌肉、韧带和关节的运动，从而达到增加身体柔韧性和灵活性的目的。
抻筋拔骨功法的原理是利用人体的自然生理特点，通过特殊的手法和技巧，来刺激和拉伸身体的各个部位。通过拉伸和扭转，可以促进血液循环，增加肌肉和韧带的弹性，改善关节的活动范围，从而提高身体的柔韧性和灵活性。
抻筋拔骨功法的原理是基于人体的生理特点和运动原理，它既考虑到了人体的结构和功能，又符合人体运动的规律。通过正确的手法和技巧，可以帮助人们更好地运用自身的机能，提高身体的健康状况。
3、抻筋拔骨功法的训练方法
抻筋拔骨功法的训练方法主要包括基础训练和高级训练两个阶段。在基础训练阶段，学员需要掌握基本的手法和技巧，学习正确的姿势和动作。在高级训练阶段，学员需要进行更高难度的训练，提高自身的柔韧性和灵活性。
抻筋拔骨功法的训练过程中，需要注意正确的姿势和动作，避免过度拉伸和扭转，以免造成身体的损伤。训练时要根据自身的身体素质和进展情况，逐步增加训练的难度和强度。
抻筋拔骨功法的训练方法是由简到难，由浅入深的，通过不断地训练和实践，逐步提高身体的柔韧性和灵活性。
4、抻筋拔骨功法的好处
抻筋拔骨功法可以有效地改善身体的柔韧性和灵活性，提升身体的功能和健康水平。它可以增加肌肉和韧带的弹性，改善关节的活动范围，减少肌肉和韧带的僵硬和疲劳。
抻筋拔骨功法还可以促进血液循环，增加氧气和营养物质的供应，加快新陈代谢，提高身体的免疫力和抗病能力。它对于一些患有骨骼和关节疾病的人群也有很好的治疗作用。
抻筋拔骨功法是一种简单易学，效果显著的健身方法。它不仅适合各个年龄段的人群进行训练，还可以随时随地进行，不受时间和空间的限制。
总结：
抻筋拔骨功法是一种独特的健身功法，通过运用特殊的手法和技巧，可以有效地改善身体的柔韧性和灵活性，提升身体的功能和健康水平。寿关顺先生作为孙式拳传人，将其深入研究的抻筋拔骨功法传承下来，让更多的人受益。抻筋拔骨功法的训练方法简单易学，效果显著，适合各个年龄段的人群进行训练。
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