修习气功者，要注意养生的法则，练养结合，功夫的进展迅速、健康、长寿也就容易做到了。 1.起居有时 所谓起居有时，是指我们的工作休息与睡眠要符合天时（自然规律）关于这点在道家的典籍《黄帝内经》中讲得非常清楚，现把一年四季的起居养生法则分述于下： 春三月，这是万物生长、欣欣向荣的季节，天地之间生气发动，所以人们应当晚睡早起，对常人来说，晚不要过晚上11时，早不要早过凌晨5点。一般要保证八小时睡眠（这里可以包括练习睡功时间）。早晨起来后要进行一些户外活动，以适应春天产生的活波生机。 夏三月，天气逐渐火热潮湿，植物生长也日渐茂盛，白天变长，所以睡眠上要晚睡早起，使心气得到宣泄。 秋三月，草木成熟。金风渐来，天气变得干燥，地气清明，白于比夏天减短了，此时应当早睡早起。同时意志要安定平和，精神内守，以适应秋季收敛的特性。 冬三月，是万物生机潜伏闭藏休养的时节，天寒地冻，此时，注意不要剧烈活动，扰动阳气，要早睡晚起，一定要等日光出来后再起床，而且要避风避寒，但也要避免过热出汗。 从四季来说春夏养阳，秋冬养阴，春夏保养心肝，秋冬保养肺肾，一定要顺应自然，不要去与自然界对抗。这是四季养生的法则，其基本是基于人体小宇宙与外在大宇宙要和谐一致的理论而确立的。实际上一日当中同样有四季存在。早晨是春，阳气生发，可以多活动活动，活动量大一些，跑步、打拳、练气功（动功）等等，上午、中午和下午是长季，是工作的时间．黄昏时是秋季，此时要注意休养了，不要再忙于工作，夜晚是冬季，此时要身心安宁，要早休息，不要再扰动筋骨。有人因白天时间紧，有晚上锻炼的习惯，如跑步、健美练武术、跳迪斯科，这是一种不好的生活习惯，不符合自然与人体规律，长久下去必然损伤正气，造成不良后果，夜晚一定要避免剧烈活动，可进行一些柔和的体育活动，如练柔和类的气功动功静功。 2.饮食有度 吃饭要有节制，一是不要吃太饱太过，一般吃饭吃六成饱，再喝二成水或汤即可。吃到有饱的感觉，不想吃了时，已经是过量了。吃得太饱练功则不容易入静，气紧。一周可以选定一天（如周日）辟谷，只喝极少量粥，清理肠胃。但不要随意辟谷，特别是老年人和工作繁忙的人。辟谷一般在丹道大周天通后，会自然进入，人为辟谷超过一天要在师傅指导下进行，有的要服辟谷丹，要服去虫剂，还要有许多注意事项，不要自己乱尝试。逢年过节饮食上更要注意，不要一高兴就过量了。 二是少食荤腥辛辣之物，多食蔬菜新鲜水果。因荤腥之物气浊，不利气功修练。但一般人不要马上断荤，要逐渐进行，突然断荤，易形成胆结石。且断不断荤，要自然而行，不要勉强，只要少食就可保证健康了。 三是要戒烟、戒酒、戒具有麻醉性的物品。酒对练气功者来说首应戒绝，因酒性骡悍，既不滋阴又不养阳，饮之阴阳两伤，据现代医学证明，饮酒容易导致肝硬化、癌症、心脏病以及其它各种疾病。所谓酒能滋阴壮阳纯属胡说．另酒虽有通经络活血之作用，但长期服用容易引起血管硬化，所以只宜做药用偶尔服用，不宜长期服用。所谓“一日二两舒筋活血”也是错误观念，过量饮酒容易引起内气外散，聚不成气，气功修习有素者对此更有切身体会。烟使气浊，且容易引起肺部、心血管系统各种疾病，也应该戒绝。 但烟、酒瘾较大者戒绝时要慢慢进行，一下戒掉一是不易，二是易引起身体一些不良反应。 3.房室有节 所谓房室有节，是指性生活不宜过多。西方医学认为精液只是蛋白质组成，排泄与人无损，实际忽略了生成精液时体内所消耗的许多精微的能量。因精子、卵子都具有活动力与通常分泌物不同，一般成人，四十岁前一周一至二次是适度的，四十岁之后一周一次或更少，以上指健康情况下，如在练功治病期间，最好能忌三个月。对于平常练气功者来说，不必戒绝性生活，也无须心中存有负担，两情相悦，阴阳之气，互相交感也有益于身心。有少部分人练气功后，一方面情欲难断，但性生活后又心中后悔，觉得丢了功，丢了气，甚至造成夫妻不和。其实不必，如果你不是立志于修道之人，或没有修道的根器，你没有结丹（真丹，不是现在有些人讲的幻丹）丢不了什么气，只是千万注意，有性生活者不要去学那些意守会阴，意会下丹田之类的功法，有害无益。可改守下丹田为守心（中丹田）。一些功法不明入世法与出世法之别，盲目教授在家人意守下丹田（女性也不宜守下丹田）造成功夫难成，屡成屡坏，心中懊丧灰心，是未得气功之益，先得心理之病。睡功体系中，前两部功包括第三部功入世法中，皆没有专门意守下丹田的功法，其原因就在于此。 4.修性平心 古人讲：“练气不如平心”。是讲情志上的修养有时比练功还重要。一个人如果整天生活在抱怨、不满、委屈、牢骚、嫉妒、怀疑、忧虑的情绪当中，不独他的人生充满了暗淡挫折，身体也随之产生了疾病。中国传统医学很早就认识到七情六欲是致病的一个主要因素，现代医学也认为至少有一半以上的疾病跟心理因素有关。比如很典型的胃溃疡这个疾病，80％以上的病因是心情忧郁，有压力造成的，凡事不往好处想，总想着，哎呀，这件事情恐怕要坏事，我要倒霉。中医讲，忧思伤脾，脾胃出问题了，就得胃溃疡了。美国有一个人，得了很重的胃溃疡，怎么治也治不好，医生弃权了，告诉病人只有两个月好活了。这个病人本来担心忧虑得不得了，听说只有两个月好活，反倒想开了，决定利用这最后两个月环游地球，于是他做了一副棺材，带若棺材坐轮船环游世界，死便葬我，由于心理上放松了，每日在船上尽情游玩欢乐，两个月后，不仅没死，胃溃疡反而不药而愈。因为这本身就是情志上的问题，情绪上调整过来，病自然好的。 大家可以看一下，情绪对我们身体的影响就这么大，中医里面讲，怒则伤肝，忧思伤脾，悲则伤肺，惊恐伤肾，过喜伤心，是非常符合实际情况的。 有的人牢验满腹，总是抱怨这，抱怨那，抱怨社会不公，抱怨领导不好，抱怨单位不行，抱怨怀才不遇，抱怨自己倒霉。你抱怨去吧，活该你自已倒霉，你总是抱怨，把霉气都招去了么，古人讲：“福祸无门，唯人自招”，气功里讲，“意到气到”，你的坏意念到了，霉气晦气黑气都吸附在你身上，这里不是说笑话，实在是一个很确实的道理，不信的话，你可以观察一下，你周围牢骚多的人是不是与越来越倒霉，病越来越多。有看光功能的人可以看一看，是不是他头上的晦气题来题多。 所以生活一定要积极，要乐观，要主动去适应和改造周围的环境与社会。因为自然界的法则不会让你永远顺利，也不会让你永远倒霉，顺逆往往就在一念之间。 这里还有很深的气功道理在里面，我们学到三部功时，就会明白了功法, 气功有需要联系v；zhanxzhanx
摘要：本文将详细阐述“睡功养生四要决(中医养生四要决)”的内容。首先介绍睡功养生四要决的概念和重要性，然后分别从四个方面进行阐述，包括睡眠时间、睡眠环境、睡前调理和醒后活动。最后对全文进行总结归纳。
1、睡功养生四要决的概述
睡功养生四要决是指在养生保健中，合理调节睡眠时间、改善睡眠环境、进行睡前调理和醒后活动。睡功养生四要决是中医养生的重要内容，对身体健康和精神状态的维持具有重要作用。
2、睡眠时间的调节
合理的睡眠时间对身体的健康至关重要。根据个体的不同需求，平均成人每晚需要7-9小时的睡眠时间。长期睡眠不足或过多都会对身体造成负面影响，因此需要根据个体情况进行调节，保证充足的睡眠时间。
熬夜对身体健康不利，容易引发各种健康问题，因此尽量避免熬夜，保证在规定的睡眠时间内入睡。
同时，要养成规律的作息时间，尽量每天在相同的时间上床睡觉，有助于身体建立固定的生物钟，提高睡眠质量。
3、睡眠环境的改善
良好的睡眠环境对保证充足的睡眠质量至关重要。首先要保持安静的环境，避免噪音干扰。其次要保持通风良好，保持适宜的温度和湿度，避免过于闷热或干燥。此外，选择舒适的床铺和枕头也有助于提高睡眠质量。
对于容易受到光线干扰的人群，可以选择使用遮光窗帘或戴眼罩，保持黑暗的睡眠环境。
4、睡前调理和醒后活动
睡前调理对于顺利入睡和提高睡眠质量非常重要。要避免过度兴奋的活动和食物，如大量饮酒、饮浓茶、喝咖啡等，同时也要避免过饱或过饿。
在醒后活动方面，适当进行一些身体活动可以提高血液循环和新陈代谢，增加精神状态的活跃度。例如，可以进行晨练、散步或做一些轻松的运动。
总结：
睡功养生四要决是中医养生的重要内容，包括睡眠时间的调节、睡眠环境的改善、睡前调理和醒后活动。合理调节睡眠时间、改善睡眠环境、进行睡前调理和醒后活动对身体健康和精神状态的维持具有重要作用。
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