1. 无极脐密：遍念口诀，边做观想。念口诀可以小声念，也可以默念。口诀是：“唵，唵，唵!南无脐，南无脐，神入脐，复无极！”同时观想精神入脐中，成无极状态，继而向周身扩散。
2. 太极脐密：边念口诀，边作观想。念口诀可以小声念，也可以默念。口诀是：“唵，唵，唵！南无脐，南无脐，神入脐，抒太极！”同时观想精神入脐中，成太极状态继而向周身扩散。
3.一次练功念口诀六遍，约需一分钟。一日练功少则数次，多则数十次均可。
练功规则
1.练本功者必须诚心诚意，坚持不懈，但不得追求，急于求成。
2.功前功后，均需平心静气，不得仓促，紧张为之，若能于生活中做到经常的平心静气，则效果更佳。
3.在饥饿时、食饱时、欲大小便时、雷阵雨时、情志剧烈活动时，都不应马上练功。
4.练功的姿势不限，行立坐卧均可，但应注意保持舒适为宜。
5.呼吸顺乎自然，但须闭目或目若垂帘。舌抵上腭可用于默念时。
6本功可单独练习，也可以放在其他动功或静功之前，作为减少杂念、诱导入境的手段。
7.不要仅凭某种主观感觉来判断练功效果，要全面分析，宏观分析。
练功效果
1.练功数日，可出现腹内微热，气机发动等现象，这是正常的生理变化，是正确练功的应有效果。如觉得腹部出现过热，则是由于过分追求，意念过重所致。以后练功时，应当放轻意念，通过一定的时间，则可自行解决。
2.久练，尚有许多有益的生理变化或先或后出现，不要认为是偏差而产生恐惧，本功安全系数最大。
3.本功用于治疗几乎所有的慢性病，如老年病、妇科病、内科病等，甚至部分外科病都是它的适应症，如果兼做到排除自然因、人为因、情志因等致病因素影响，则效果更佳，而且还会随着功夫的积累出现无穷的效益。
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摘要：一分钟脐密功是一种特殊的功法，只需一分钟的时间，便可获得丰盈臀部的效果。本文将从4个方面对一分钟脐密功的功效进行详细阐述。
1、独特的原理
一分钟脐密功的独特原理是通过刺激脐部周围的穴位和经络，从而促进脂肪燃烧和肌肉紧实。这种独特的原理可以帮助改善脂肪代谢和提升肌肉的紧致度，从而达到丰盈臀部的效果。
一分钟脐密功的原理基于中医学理论，通过按摩脐部周围的穴位，可以刺激腹部的血液循环和新陈代谢。这种刺激可以促进脂肪的燃烧，减少脂肪堆积，从而使臀部变得更加紧致和丰盈。
此外，一分钟脐密功还可以刺激脐部周围的肌肉，增加肌肉的紧实度。通过按摩脐部周围的穴位，可以激活肌肉，促进肌肉的收缩和增长，使臀部肌肉更加紧致有弹性。
2、简单易行
一分钟脐密功的另一个优点是简单易行。只需一分钟的时间，便可完成一次脐部按摩，非常方便。而且不需要任何器械和特殊的环境，可以在家中或办公室随时进行。
一分钟脐密功的按摩动作也非常简单，只需用手指轻轻按摩脐部周围的穴位即可。按摩时可以适量加大力度，以达到刺激血液循环和肌肉的目的。按摩结束后，可以感到脐部周围的温暖和舒适感，说明按摩起到了良好的效果。
简单易行的特点意味着一分钟脐密功适用于各个年龄段的人群，无论是上班族、学生还是家庭主妇，都可以通过一分钟脐密功获得丰盈臀部的效果。
3、安全无副作用
一分钟脐密功是一种非常安全的方法，没有任何副作用。按摩脐部周围的穴位只是通过刺激身体自身的生理反应来改善臀部的形态，不会对身体产生任何负面影响。
相比于其他丰臀方法，如注射或手术，一分钟脐密功更加安全可靠。注射和手术可能会带来很多风险和副作用，而且需要较长的恢复期。而一分钟脐密功只需按摩脐部周围的穴位，不会对身体造成任何损伤，可以长期坚持使用。
此外，一分钟脐密功还可以促进身体的健康和免疫力。按摩脐部周围的穴位可以刺激身体的气血循环，帮助清除体内的毒素和废物，增强身体的免疫功能，提高抵抗力。
4、持之以恒见成效
最后，一分钟脐密功的效果需要持之以恒的坚持才能见到成效。每天按摩脐部周围的穴位一分钟，可以逐渐改善臀部的形态，使其变得更加丰盈和紧致。
因为一分钟脐密功的原理是通过刺激脂肪燃烧和肌肉收缩，所以需要持续地按摩才能达到明显的效果。建议每天坚持一段时间，如一个月或更长时间，才能看到明显的改善。
总结：
一分钟脐密功是一种简单易行、安全无副作用的丰臀方法。通过刺激脐部周围的穴位和经络，可以改善脂肪代谢和肌肉紧实，从而使臀部变得更加丰盈和紧致。只需一分钟的时间，每天坚持按摩脐部周围的穴位，可以逐渐见到明显的效果。
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