道家吐纳功法：〈玄意诀〉
帮助人强身建体，欲习武者可由此打下习练内劲内功之基础。
方法如下：
1.口呼气，然后鼻吸气。如此十八次。
要点：每次口呼尽，到感觉肺部已空，然后自动吸气，肺如皮囊自动补充。吸气能没有声音，绵长最好。
2.口吸气，然后鼻呼气。如此十八次。
要点：用口不是吞气，而是喝气，好像喝水，到不能吸了最后才闭住喉头。然后缓缓用鼻呼气，尽量绵长。
3.鼻呼鼻吸。如此四十九次。
要点：这个才是最关键的，用呼吸来引动体内真息。不要想也不要管，直接把注意力放在呼吸上（也可以放在鼻尖上）。一出一入，直接在那里数着。
熟练后，可以由目前的18、18、49，逐渐增加到36、36、120，甚至108、108、360。
如果时间不是很充足，可以作成12、12、120，然后增加到24、24、240，直到36、36、360。
并非气功，无需考虑意念！
建议采用坐式和站式练习！不要躺着进行。
腿脚姿势可以自行调整，关键脊椎要正直，开眼闭眼无所谓。
每日可作一到三次，推荐醒来或者睡前进行，那时效果最好。
（初期因神气调节，有可能导致犯困或失眠，过渡后即正常。）
注意：口呼应该是轻轻呼尽，切不可用力吐气，否则会泻走自身精气。
效果简单描述如下：
这是无极宗太和系的必修课程。
吐故纳新，去除后天浊气，调匀五脏精气，补养后天之气，达到积精累气的效果。
远比所谓采气对身体的益处来的真实、直接。只是感觉上初期可能没有普通气功来得强。
但三十到六十天之后，效果就变得明显了。个别做得好的，可能会觉得身体变成皮囊，精气充盈周身的强烈感觉。功法, 气功, 道家吐纳功法有需要联系v；zhanxzhanx
摘要：本文主要介绍了道家的吐纳功法——《玄意诀》。通过详细阐述，《玄意诀》的原理、方法和效果，以及它对身心健康的益处，展示了道家吐纳功法的独特魅力。
1、《玄意诀》的原理
道家吐纳功法的核心就是修炼内气，以达到调和身心、强化体质的目的。《玄意诀》作为道家吐纳功法的重要方法之一，通过调整呼吸和意念的配合，来增进气血循环，提高气血质量，从而达到身心健康的效果。
首先，《玄意诀》要求练习者保持深长均匀的呼吸，以调整身体的气血运行状态。同时，通过将意念集中于丹田，引导体内的气息，使之循环流动。这种意念的集中和气息的引导，能够提高身体的能量，增加身体的养分供给，改善身体的内部环境。
其次，《玄意诀》强调内外的统一，即通过内在的调整来影响外在的运动。在练习过程中，要求练习者集中心神，达到专注的状态。这种专注的状态能够使练习者更好地感受到气息的流动，提高意识的觉知能力，从而更好地掌握呼吸的技巧，促进身心健康。
总之，《玄意诀》通过调整呼吸、意念和专注等方面的配合，达到调和身心、促进健康的效果。
2、《玄意诀》的方法
《玄意诀》的方法主要包括节奏呼吸法、一气呵成法和意念调控法。
节奏呼吸法是《玄意诀》中最基础的呼吸方法。练习者需要保持深长均匀的呼吸，通过调整呼气和吸气的时间比例，来改善气血循环和提高气血质量。
一气呵成法是《玄意诀》中更高级的呼吸方法。练习者需要将呼气和吸气连接起来，形成一个连续流动的气息，从而实现一气呵成的状态。这种连续流动的呼吸方法，能够更好地激活体内的能量，促进身心的健康。
意念调控法是《玄意诀》中重要的意念训练方法。练习者需要将意念集中于丹田，引导体内的气息。通过意念的调控，能够加强气息的循环和流动，提高气血的质量。
综上所述，《玄意诀》通过节奏呼吸法、一气呵成法和意念调控法等方法，来实现调和身心、促进健康的效果。
3、《玄意诀》的效果
《玄意诀》的练习对身心健康有着显著的效果。
首先，练习《玄意诀》能够改善呼吸系统的功能，增加肺活量，提高氧气的吸收和利用能力，增强身体的抵抗力。
其次，练习《玄意诀》能够调整心理状态，减轻压力和紧张感，促进身心放松，提高工作和学习效率。
再次，练习《玄意诀》能够改善血液循环，提高血液的供氧能力，增加养分的供给，从而促进身体的营养代谢，提高免疫力。
最后，练习《玄意诀》还能够改善睡眠质量，提高睡眠效果，增强身体的恢复能力。
总之，《玄意诀》通过调和身心、促进健康的效果，对身体健康有着显著的益处。
4、《玄意诀》的总结
综上所述，《玄意诀》作为道家吐纳功法的重要方法之一，通过调整呼吸和意念的配合，来增进气血循环，提高气血质量，从而达到调和身心、强化体质的目的。通过节奏呼吸法、一气呵成法和意念调控法等方法的练习，可以改善呼吸系统功能，调整心理状态，改善血液循环，提高睡眠质量，从而促进身体健康。因此，我们应该积极学习和练习《玄意诀》，享受道家吐纳功法带来的益处。
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