力绝伦的五步健身术 ——–以下所写，得于三位老师所传，加上本人一点体会；题目是我自己随便起的。 第一步，低桩（九十度）马步冲拳（拳心要空），一次约100下（约30秒可完成），练后要意守小腹三分钟。每天练两次。第二步，一天增加10下，一日不可断。第三步，三月后，便可一次完成1000下；如能到2000下更好；一次不要超过10分钟（一般一分钟200下）。第四步，当达到1000下时，不再冲拳，只习四平式马步桩功，静站即可。如是达到10分钟则结束，意守小腹3分钟。第五步，当达到第四步不费力时，双手握拳屈肘做双峰贯耳式（拳心向前，拳眼向耳），尽力向后扳；同时，站四平马步桩，塌腰挺胸，如是10分钟，结束。意守小腹3分钟。 效果： 1. 力大千斤，行步如飞。 2. 内气可贴背走，气通督脉，上达头顶并回丹田（不是气通周天）。 3. 精力充沛，饭量增加，睡觉极香。 4. 带脉、督脉真气通畅，小腹时有热团，口中津液常满。 5. 如果功夫下得深，则内气鼓荡充沛，可随意而行；带脉及小腹、腰处，以手碰之可自然腾起。与人碰一下手，可知对方“空不空”（有无内力及达到的程度）。 6. 如果第五步动作下的功夫足够，当达到“心手相应、得心应手”之境时，不必学一切武功，尽可找会武的人去切磋。无论其人如何有名，相信只一下便可结束战斗。（关键是要产生“心手相应”的灵劲）。 7. 此时，如人有小疾，可应手而解。如打坐，可迅速入静，即所谓助道一品也。功深可达“仙人指路”之效（比如摸西瓜，比如判断事物）。注意事项： 1. 如有练丹功者，在内气功充足后，可能会有小周天运转情况。彼时如有气憋感，则活动双手即可。 2. 记住一句话：宗（中）气只能上提，不能下降（老师原话如此）。 3. 如果疲惫，则喝白开水可解之；尽量不饮冰凉之物。另，初学者开始可稍缓一些。 4. 此术运动量大，适合青年人练习；因练后，大腿处会有两块肌肉隆起，故女性不宜练（影响美观）；如有心脏等疾患，或感不适者，停练此术。气功有需要联系v；zhanxzhanx
摘要：本文将详细阐述“精力绝伦的五步健身术”的内容。首先介绍了该健身术的特点和优势，然后从锻炼心肺功能、增强肌肉力量、提高灵活性和改善身体姿势四个方面进行了详细的阐述。最后对全文进行了总结归纳。本文由nayona.cn整理。
1、锻炼心肺功能
精力绝伦的五步健身术通过有氧运动来锻炼心肺功能，提高身体的耐力和心肺能力。首先，有氧运动可以增加心脏的收缩力和舒张力，使心脏更加强大；其次，有氧运动可以提高肺部的吸氧能力和排出二氧化碳的能力，改善呼吸系统功能；最后，有氧运动可以提高血液循环，增加氧气和营养物质的供应，促进新陈代谢。
通过精力绝伦的五步健身术锻炼心肺功能，可以增加体力和耐力，提高身体的抗疲劳能力，改善身体机能。
2、增强肌肉力量
精力绝伦的五步健身术通过力量训练来增强肌肉力量，使身体更加强壮和有力。首先，力量训练可以增加肌肉的纤维数量和质量，提高肌肉的收缩力；其次，力量训练可以增加骨骼的密度，预防骨质疏松；最后，力量训练可以改善身体的姿势和平衡能力，减少运动损伤。
通过精力绝伦的五步健身术增强肌肉力量，可以使身体更加强健有力，提高运动能力和爆发力。
3、提高灵活性
精力绝伦的五步健身术通过柔韧性训练来提高身体的灵活性，增加关节的活动范围。首先，柔韧性训练可以改善肌肉的弹性和伸展性，减少肌肉的僵硬感；其次，柔韧性训练可以增加关节的灵活度，减少关节的负担；最后，柔韧性训练可以改善身体的协调性和运动技巧。
通过精力绝伦的五步健身术提高灵活性，可以使身体更加柔软灵活，减少运动受伤的风险。
4、改善身体姿势
精力绝伦的五步健身术通过姿势训练来改善身体的姿势，使身体更加挺拔和优美。首先，姿势训练可以调整身体的肌肉平衡，减少身体的不良姿势；其次，姿势训练可以增强核心肌群的力量，提高身体的稳定性；最后，姿势训练可以改善身体的姿态，提升自信心。
通过精力绝伦的五步健身术改善身体姿势，可以使身体更加挺拔优美，提高个人形象。
总结：
精力绝伦的五步健身术通过锻炼心肺功能、增强肌肉力量、提高灵活性和改善身体姿势等多个方面，全面提升身体的健康状况和运动能力。无论是办公室白领还是运动爱好者，都可以通过该健身术获得精力充沛的身体状态。快来尝试吧！
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