导语：到了深秋即将入冬，气温进一步下降，不少体寒的女性已经开始遭受手脚冰凉的“袭击”。怕冷的女性可以吃点什么来防寒保暖呢?小编为你推荐以下饮食，营养专家为你介绍几类营养价值很高的食物，这些食物不仅能增强你身体的免疫力，抵御寒冷，而且能量较低，是很好的瘦身食物。
一、蔬菜
包括新鲜的、罐装的(无佐料、脂肪、糖等其他添加剂)蔬菜;番茄酱。但蔬菜类不能和非核心类食物合并(比如油炸的蔬菜和豆类，油浸蔬菜、糖渍的蔬菜等都不是核心类食物)。
1、根茎类
根茎类：医学研究人员发现，人怕冷与机体无机盐缺乏有关。藕、胡萝卜、百合、山芋、青菜、大白菜等含有丰富的无机盐，这类食物不妨与其他食品掺杂食用。
2、含碘食物：海带、紫菜、海盐、发菜、海蜇、蛤蜊、大白菜、菠菜、玉米等含碘食物可以促进人体甲状腺激素分泌。
3、含铁高的食物
贫血的妇女体温较正常血色素的妇女低0.7℃，产热量少13%，当增加铁质摄入后，其耐寒能力明显增强。因此，怕冷的妇女可有意识地增加含铁量高的食物摄入，如动物肝脏、瘦肉、菠菜、蛋黄等。水果包括：新鲜的、罐装的(非糖水类)水果。
如果是罐装的必须是水或纯果汁(非糖水)浸泡的，浸泡汁水不可以食用;干果(杏干、桃干、香蕉干等)不算做核心食物;果汁不是核心食物。
4、辛辣食物：辣椒含有辣椒素，生姜含有芳香性挥发油，胡椒含胡椒碱。
二、汤类
包括：新鲜的、冷冻的、罐装的(无佐料、脂肪、糖等其他添加剂)清汤。
三、肉类
以羊肉、牛肉、鹿肉的御寒效果较好。它们含蛋白质、碳水化合物及脂肪高，有益肾壮阳、温中暖下、补气活血之效。吃这些肉可使阳虚之体代谢加快，内分泌功能增强，从而达到御寒作用。
四、脱脂奶制品和其他代乳品
包括：脱脂奶、脱脂奶酪、脱脂无糖酸奶;豆浆、豆腐和不含添加剂的豆类食品。
怕冷女人，羊肉、鸡肉、牛肉、山药、桂圆、当归这些补肾阳虚的温补食品应该多吃，如果再加点能富含铁、锌、硒的动物肝脏、豆类和维生素C多多的新鲜蔬菜、水果就再好不过了。不过对于生冷的、破气耗气、性寒凉、辛辣油腻的食品则应果断摇头说“NO”。下面介绍几个药膳，可以一试：
(1)调理阳虚的鹿茸炖鸡(全国着名中医妇科专家罗元恺教授的经验方)：鹿茸2克、枸杞子10克、生姜3片、去骨鸡肉50克，加水炖服。
(2)补气血的当归羊肉汤：当归20克、人参10克、生姜10克、黄芪30克、羊肉300克，加水炖服。注意：月经期间不用此汤，因当归有活血之效，服用后出血增多。
(3)健脾养胃又养血的猪蹄花生大枣汤：猪蹄2只、花生50克(连衣)、大枣10枚，调味品适量。将洗净猪蹄、花生、大枣一同放进锅中，加水共煮至熟烂，加入调料即可。
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摘要：晚秋是体寒女性容易感到不适的时期，而通过合理的饮食可以改善体寒问题。本文将从四个方面对晚秋女性改善体寒的饮食进行详细阐述，包括温热食物、补益营养品、草药调理和适宜的水果。通过正确的饮食搭配，可以帮助女性减轻体寒带来的不适感。
1、温热食物
温热食物是改善女性体寒的首选，如姜、葱、大蒜、辣椒等辛温食材可以提高体温，促进血液循环，缓解体寒症状。此外，温热的食物包括羊肉、牛肉、鸡肉等也是体寒女性的好选择。同时，合理搭配一些热性的调味品，如花椒、八角、丁香等，可以增加饭菜的温暖感。
温热食物既可以在平时的饮食中增加，也可以通过烹调方法的变化来实现。如将食材切成片状或丝状，可提高食物的温度，增加食欲。另外，蔬菜可以选择炖煮或烤制，使其更具温热效果。
2、补益营养品
补益营养品是改善女性体寒的重要途径之一，可以通过增加体内的热量以及补充一些具有保健功效的成分来改善体寒问题。常见的补益营养品包括黑豆、黑芝麻、核桃、山药等。这些食材富含蛋白质、维生素、矿物质等营养成分，对改善体寒具有良好的效果。
此外，女性体寒还可以适当食用一些具有温补作用的食品，如鹿茸、人参、鸡血藤等中药材。这些药材具有温热的作用，可以调节女性体内的阴阳平衡，改善体寒问题。
3、草药调理
草药调理是一种较为温和的改善体寒的方法，可通过中药来调理女性体寒问题。常见的草药调理方法包括煮汤、泡茶和熏蒸等。煮汤是一种常见的草药调理方式，可选择一些具有温热作用的中草药，如当归、川芎、干姜等，加入水中煮煮成汤，可起到温补效果。
泡茶是一种简单方便的草药调理方法，可以选择一些具有温热作用的草药，如桂花、红枣、枸杞等，将其放入沸水中浸泡成茶，既能享受茶的香味，又能改善体寒问题。
4、适宜的水果
适宜的水果对于改善体寒也有一定的作用。常见的适宜水果包括柚子、橙子、山楂、龙眼等。这些水果富含维生素C和糖分，可以提高体内的热量，增强身体的抵抗力，缓解体寒症状。
此外，女性体寒还可以选择一些具有温热作用的水果，如红枣、杏子、桂圆等。这些水果不仅具有温补作用，还能改善体寒问题。
总结：
通过合理的饮食搭配，女性可以改善体寒问题。温热食物、补益营养品、草药调理和适宜的水果都是改善女性体寒的好选择。在晚秋季节，女性可以根据自身体质和口味选择适合自己的食物，合理搭配，以达到改善体寒的效果。
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