吐纳养生方法(吐纳养生的方法)

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吐纳养生方法分二步简解、以供有志养生健身同仁简借，可谓抛砖引玉之举。

　　1、吐纳法语。

心肝脾肺肾五脏，命门三焦精神常；

心呵顶上连叉手，肝若嘘时目瞪睛；

脾病呼时须口嘬，肺知呬气双手擎；

肾吹抱取膝头平，三焦隔若卧唏宁。

早晚呼吸三十六，七十二候自精明。

久练此功有妙津，行步如刮一阵风。

　2、吐纳身形。

　　吐纳身形，也就是指吐纳的身体姿势，站、行、坐、卧可吐纳健身。

　　身体正常强健者，四种姿态皆可吐纳。

　　站：身体虚灵正直，双脚站与肩平，两手自然放在下丹处（指肚脐），目平视前方。

　　行：身体虚灵逍遥，在河边草地上，树林中，或环境优雅的地方吐纳。在专人指导下，可以走九宫八卦步吐纳。一般人不易做到，只有高级养生者可效。此法很难普及。

　　坐：年老体弱有残疾者，可以采取坐的姿势，在庭院或家里都行，坐椅要适中，身体不要靠椅背，脊椎要正直，两手平放于在双膝上，两脚踏地与肩宽，目视前方，全身松开，虚灵自然。

　　卧：年老体弱有残疾者，也可采取卧姿，平躺于床上，枕头不要过高，双手交叉平放于下丹田上（肚脐上），全身放松，保持室内空气清新。

　　3、吐纳方法。

　　古人养生提倡吸取天地日月之精华，吐纳的要旨也是如此，要求撷取日月星之精华。

　　吐纳太阳之气：早上太阳刚出，面对太阳，取站行坐卧四种姿势（之一），将“呵嘘呼呬吹唏”六字，按顺序张口（字要低微出声）呼气各九次。尔后自然将嘴合拢，全身放松，鼻子无为吸气。无为吸气，即鼻自然吸气至肺部，非后天有意有为之作。即吐气有为（有意），纳气无为也。

　　吐纳月亮之气：太阳落山，明月高照，面对皎月即可吐纳，方法与吐纳太阳方法相同，但要求每字数为六。这是符合易理的。易理中，九为老阳，六为老阴，九六之数为一太极图。对人体的健康是大有裨益的。无月时，可面对西方行此功法。

　　吐纳星斗之法：茫茫夜空，银汉低垂，北斗七星，闪烁光辉。面对北方天际可行吐纳之功。吐纳方式类同上两法，但次数改为少阳七之数也。

　　以上吐纳日月星之功法后，皆要求收功。三种收功方法类同，吐纳完毕后，要闭目静养数分钟，尔后双手合太极于胸前(又叫双手合十)。接着，分掌掌心朝下，双掌高与眉齐，降气三次至下丹田。左手掌顺时针绕肚脐转九圈，右手掌逆时针绕肚脐转六圈，随后搓手，从上往下搓面九次，捻耳九次。成无极势(立正姿势)收功。

　　三、功效

　　只要长期坚持吐纳修炼，日积月累，功效显着。此吐纳术已有二千多年的历史了。在漫长的封建社会里，无论是达官显贵，还是寻常百姓，知此吐纳术者甚多。功法, 修炼有需要联系v；zhanxzhanx

摘要：吐纳养生方法是一种非常有效的养生方式，通过吐纳调节呼吸，能够帮助人们调整身心状态，增强体质，提高免疫力。本文将从呼吸调节、身体锻炼、心理调节和饮食调理四个方面详细阐述吐纳养生的方法。

1、呼吸调节

吐纳养生方法中的核心就是呼吸调节，通过调整呼吸的深度和节奏，可以有效改善身体的气血循环和代谢功能。首先要注意呼吸的深度，每次吸气要用腹部吸气，使腹部扩张，然后再用胸部吸气，使胸部扩张，最后再用鼻子吸气。吐气时要反过来，先用鼻子呼气，然后再用胸部呼气，最后用腹部呼气。同时，要注意呼吸的节奏，保持吸气和呼气时间的均衡，避免过快或过慢。

另外，还可以通过深呼吸和缓慢呼气的方式来调节呼吸节奏。深呼吸可以增加肺活量，改善气血循环，缓慢呼气则可以减缓心率，放松身心。可以尝试每天定时进行吐纳呼吸练习，每次练习10-15分钟，坚持下来可以明显感受到身体的改善。

2、身体锻炼

吐纳养生方法也包括一些身体锻炼的方式，可以通过适当的运动来增强体质，提高免疫力。首先要注意选择适合自己的运动方式，可以选择慢跑、太极拳、瑜伽等，这些运动都可以帮助调节呼吸和放松身心。其次，要坚持每天进行一定的运动时间，可以根据自己的时间和身体状况来确定运动强度和时间。同时，要注意运动的方式和姿势，保持正确的姿势可以避免运动损伤。

另外，还可以通过按摩和推拿的方式来促进血液循环和放松身心。可以选择一些专业的按摩器材或者找专业的按摩师来进行按摩，也可以自己学习一些按摩技巧进行自我按摩。按摩的部位可以选择背部、头部、手臂等，每天进行适量的按摩可以有效缓解疲劳和紧张情绪。