八极小架之内气练法

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采用动静结合，内气运使的方法练习，目的是外气内收，真气外发，能使全身内气在当节部位（如手、指、掌、肘等部位）流动自如，从而产生强大的打击力。 ①预备式：身体自然直立
采用动静结合，内气运使的方法练习，目的是外气内收，真气外发，能使全身内气在当节部位（如手、指、掌、肘等部位）流动自如，从而产生强大的打击力。
①预备式：身体自然直立，两脚分开与肩平，两臂自然下垂于大腿外侧。目视前方，手指成剑指。
②吸气：两臂缓缓前伸；两掌心向上，五指朝前，自然摆开。舌抵上曙，腹部内收，以意导气，自会阴压至丹田，以鼻吸气进入丹田，当手臂抬高与肩平时，丹田憋气20秒钟，然后引气从丹田直达膻中穴，同时两臂内旋，屈肘，两手指尖相对，掌心仍向上，成怀托婴儿状，向上托气，守于膻中穴，小指与胸口相距约3寸。
③呼气：内气从膻中穴下沉至丹田、会阴、尾闾，向后上升至两侧命门，会于大椎，再向两侧分开至肩中。肩髁，下经曲池、外关、外劳宫，最后达指尖。同时·翻掌，两臂缓缓向上抬起，掌心向上，指尖仍相对，抬头仰视，犹如手指托住青天一般。（注意：身体保持端正，不得前俯后仰，呼吸速度、内气运行速度与手臂上行速度要基本保持一致。）
④收功：手托住青天的同时，用鼻再吸满一口气。憋气约10秒钟，用口缓缓呼气，同时双臂下沉至膻中穴高度，然后分开自然垂向两侧。目视前方，头正身直。气沉丹田，意守丹田。
此功每次需练5－10次。
  注意事项：
1．吸气时，全身放松。
2．呼气时，把气力贯注于手指，全身其他部位仍放松。
3．平时应注意养气锻炼
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摘要：本文将详细阐述“八极小架之内气练法”，分为四个方面进行阐述。首先介绍八极小架的基本概念和起源，然后详细介绍内气练法的理论和方法。接着讲述内气练法的实际应用和效果，并结合实例进行解析。最后对全文进行总结和归纳，给出广告语。

1、八极小架基本概念

八极小架，是一种传统的武术训练方法，起源于中国。它通过模拟战斗的各种动作和姿势，锻炼身体的柔韧性、力量和协调性。八极小架分为上架和下架，通过动作的流畅性和连贯性，增强身体的灵活性和反应能力。

内气练法是八极小架的核心，它注重通过特定的呼吸和内部力量的控制，提高身体的能量和气血循环。内气练法的基本原理是通过调整呼吸和调整身体的姿势，来引导身体内部的能量流动，达到强身健体的效果。

内气练法的方法主要包括调整呼吸、放松身体、集中注意力和运动姿势。通过调整呼吸，可以调整身体的能量和气血循环，增加身体的活力和耐力。放松身体可以释放紧张和压力，增加身体的柔韧性和灵活性。集中注意力可以提高身体的意识和反应能力，增强身体的协调性和准确性。运动姿势可以锻炼身体的力量和平衡能力，增强身体的稳定性和控制能力。