八极拳内功五法
一、八极拳内功的源流与发展
八极拳自创立门户开始，遵循一练拙力如疯魔；二练软绵封闭拨；三要寸接寸拿寸出入；四要自由架式懒龙卧；五要五行周身合（筋骨皮肉合）；六要五脏气攻到（肝心脾肺肾）这六条宗旨。旨在内外兼修。八极拳法不仅讲究技击之术的兴武之道，而且讲究健身、防病、治病的养生之道。
根据八极拳历代宗师的传授，结合中医学，笔者归纳整理了”八极拳内功五法”。
八极拳内功五法，是根据”易”哲学思想总结创作的动静桩功。
什么是易哲学呢？自然界天与地、日与月、昼与夜等相对的现象，以此产生它们之间相对的性质，这种相对的性质十分抽象。这种抽象性就是”易”哲学的起源，《系辞传》中说：”易有太极，是生两仪，两仪生四象，四象生八卦”。”易”学区别这种相对的性质，一个为积极的，一个为消极的，名曰”阴”、”阳”。太极，是阴阳未分，天地浑沌之初，太极因为大到极点，就称之为”太极”。物极必反，太极了，就会出现分化，故阴阳分离，形成了天与地，阴阳分，则两仪成。现代科学称阳为正，阴为负，用”+、-“来表示。《系辞传》中又说：”生生之谓易”，”生生”就是变化。还有句古名言说：”子在川上曰，逝者如斯夫！”一个”生”字，一个”逝”字，说明”易”就是变，就是动。古人将生生不已的力，用符号”-“代表，叠起来成个”≡”卦，名曰”乾”，将阴的逝者如斯夫的力，用符号”–“代表，叠起来成个”≡ ≡”卦，名曰”坤”。宇宙间所有动的原理皆包尽方生方逝，非逝不生，非生不逝。何为八极拳？正所谓”文有太极安天下”，”武有八极定乾坤”。太极变化能识未来之事，八极变化有扶弱敌强之能。
八极拳的母系套路一八极小架，采用了”易”学的哲理讲解分析，八极拳谱中说：”无极动则生太极，太极生两仪，两仪生四象，四象分八卦，内批四朗宽拳一套。冲天炮、闭地肘、合手者************也，批六大开拳一套，************枪************刀也。跪膝者南北二极也。摞手者天转也。腰步盼前顾后也，八极者无极归原也”。
八极小架，习惯称为”蹲架子”，即”两仪顶”。两仪顶是八极拳变化的母系，是区别其他中国武术流派的典型动作之一，具有很强”易”学原理。两仪顶的变化动作，如：冲天炮、闭地肘、大缠、小缠、跪膝、胯打等，将这些动作组和起来，就组成了发力暴烈的八极拳。因此，八极拳单打这个套路是由”两仪顶”变化而组成的，四象变化又组成了四朗宽。然而这些变化均来自”易”之哲学。两仪顶，集中囊括了八极拳的基本功和基础哲学理论。
八极拳入门，开始练习的基本功是两仪顶，两仪顶练习，对于八极拳练习成功与否，起着决定性的作用。
两仪是八极拳内功、静桩功最重要的组成部分，以外还须配有”悬肢贯指功”，”八极五行功”、”八极行气功”、”顺逆呼吸功”等。
八极拳内功五法
二、八极拳内功五法及原理分析
第一功：两仪站桩功
两仪是阴、阳之首，谓之乾、坤、天、地|、父、母，两仪站桩功就是八极架子之母系的”两仪顶”。
动作说明：1、站呈马步。双足相离自己足长的2.5-3倍，体下蹲，大腿与小腿夹角1050左右。两足平行，足尖稍内扣。
2、右（或左）手握开口拳，劳宫穴向上，曲前肘，置于胸上方，腮下处。左（或右）手握开口拳，劳宫穴向下，曲肘挎于胸部乳下方侧处。如图1、2
内力分部说明：
1、全身分力图：
双足各5/10，头提顶4/10，身下坠6/10，前肘4/10，后肘6/10，如图3
八极拳内功五法
2、双手腕部向内扣，与大、小臂变曲处、肩部三点撑园，双肩与背的延伸线撑园（含胸则撑园）脊椎与臀部延伸线撑园，裆部稍内扣撑园。…如图4-6
要领：头顶蓝天，足踏清泉；
怀抱婴儿，两肘顶山。
”头顶蓝天，足踏清泉”为纵向，上下支撑，”两肘顶山”为横向，左右支撑。上为阳，下为阴，左为阳，右为阴，上、下、左、右整体形成 形支撑。”怀抱婴儿”，胸后为阳，胸前为阴，形成胸内、外双重支撑。这样形成身体整体的 模式，身体的四肢八节、各个局部都形成无数个大大小小的 式。如：左右手均内扣，成内园支撑；右手心（或左手）托天，为阳，左手心（或右手）盖地为阴，右手随肘向右支撑为阳，左手随肘向左支撑为阴，形成双手局部的模式。双足、双臂、双腿、裆部亦如此等等。身体整体模式如此，局部也要如此，形成诸多这样”内园外棱”的模式，这就是八极拳所谓”四正四隅”的变化之源。
”头顶蓝天，足踏清泉”，头顶之百会穴，双足之涌泉穴（五趾抓地，悬涌泉穴），上通百会，下贯涌泉。”怀抱婴儿”，促使涵胸拔背、沉肩坠肘，能疏通十二经络、任督二脉。这是”两仪站桩功”人体结构合理行功的医学道理。
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第二功：悬肢贯指功
”两仪生四象”，何为四象？易哲学说，一说金、木、水、火；一说东、南、西、北；一说春、夏、秋、冬；一说老阴、老阳、少阴、少阳；一说阴、阳、刚、柔 …。八极拳法根据易哲学认为”两仪”的纵向变化为”四象”。”两仪顶”的纵向变化，形成了八极拳单打对打之套路。悬肢贯指功能够提高四肢八节的内外功力，对于八极拳练习成功，是很重要的。
动作说明：
1、站呈马步，两臂向左右自然伸开，上举过头，向前方平放，双腿随之缓缓蹲沉。
2、意想左手劳宫穴，然后意想移至左臂曲池→左肩井→右肩井→右曲池→左劳宫（女性右手劳宫穴开始）。这样缓意想守圈数次。（图７、８）
3、两手变拳，由马步变成左弓步（或右弓步），两臂缓缓伸开，掌呈荷叶型，意想由左手（或右手）中指的十宣穴始→劳宫→曲池→肩井→曲池→劳宫→十宣。这样缓缓意守数次。左右臂各一遍。（图9-11）。
八极拳内功五法
4、站呈马步。十指缓缓用力卷握成拳，复又伸开。这样循环数次。意守十宣穴。（图12-14）
5、两臂外展，挺胸展肩，双手掌外翻，身体随之慢慢立起。然后身体、手臂慢慢复原。这样身体一起，手臂一翻，身体下沉，手臂下压。劳宫穴下压时向下。这样作功数次（图15-17）
要求：练此功身体要保持端正，形成则气顺。沉肩坠肘，全身放松，动静相因，表里相顺，由动入静，以静制动，用柔济刚，意行导脉。达到有病治病，无病强身和延年益寿之宗旨。
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第三功：狮子抱球功
”四象分八卦”，何为”分八卦”？ 八卦之成立，以阴阳这首、乾坤为卦之父母，而生六子；震、巽、坎、离、兑、艮”六卦”双相重而为六十四卦。因此，”八卦”为易学之根柢。八极拳法推理，则采取了这一哲理。八极拳法以”乾”为”无形纯阳”以”坤”为”无形纯阴”，而生六子即”六大开”的理论。”六大开”之顶、抱、单、提、胯、缠为六种不同方向的力，互为横向变化时，有机配合而相生之招，为”八大招”（八打招）。”分八卦”，一卦分八卦，八八六十四卦，八极拳法一招生八招，八八六十四招。八卦易学哲理在八极拳法的应用，使拳法复杂的变化，以重积八卦的意思来加以解析。八极拳的横向变化，以”内批四朗宽拳一套”来表示六十四招的变化原理。四朗宽拳的代表动作，称谓”狮子张口”或”狮子抱球”。四朗宽拳之论曰：”拳起叠手左右翻，拳落定梁锁下盘，点裆腰步三点手，亮翅盼前亦顾后。狮子张口挂塌进，单连童子拜观音”。所谓”叠手”、”拜观音”，均是”狮子张口”形的变化。”盼前亦顾后”一句，加重了”重积八卦”变化推理。因此，狮子张口又可称为八极拳法的母系动作之二。
动作说明：
1、双臂向左右自然伸开，双手上举过头，然后向前方平伸，双掌心劳宫穴相对，成抱球状，身体随之缓缓下蹲成马步。
2、意想双手劳宫穴，双手由抱球慢慢向左右拉开，复又慢慢相对相抱。似有一弹簧在双手心中一压，一拉，这样反复运动。沉肩坠肘，用意不用力，身躯放松自如随之微微左右摆动。（图18-20）
3、双手成抱球状，左右手心相对，上、下、左、右翻动，腰胯随之自然运动，步形不马、不弓、不丁、不八，双腿随之自如而动，双足原地微动。意想抱一铁球，意随球动。（图21-24）
要求：此功与悬肢贯指功要求大致相同，练此功强调以柔为主。用意不用力。通过练此功，要使全身肌肤、经络、血脉、骨骼、关节等全部放松，打通气、血、经络，”打开劳宫”，为行气创造条件，达到”气到力到”之目的。注意，练此功，双手心应产生较强热感，否则不对。
八极拳内功五法
第四功：顺逆呼吸功
从对人体的组织结构及生理认识来说，人体的上部属阳，下部属阴；体表属阳，体内属阴。体内的六腑属阳、五脏属阴。肝、心、脾、肺、肾称为五脏，胃、小肠、大肠、胆、膀胱、三焦称为六腑。五脏的共同生理特点是化生和贮藏精气，六腑的共同生理特点是受盛和传化水谷。
脏象学说，是研究人体各脏腑组织器官的生理功能、病理变化和相互联系，以及与外界相互关系的学说。我国古代阴阳五行学说指导下，以整体观念论述人体，以五脏六腑为中心，以”心”为主导（心不是心脏的意思，而是思想意识的意思），通过经络运行气血到达各部位，不断产生”神”的活动。接”以类相从”的规律，把人体各部分组织结成一个分工、合作，并与外界环境相遇，从而维持人体生命的有机整体。
”阴阳五行”学说，是与易哲学并列的朴素的唯物主义哲学，其二者间没有直接相关的联系。
八极拳法的变化推理，理论基础是易哲学和”阴阳五”行学说。此功法，采用”阴阳五行”的理论，解释内、外五行之”相生相克”的辩证关系。如”…五练五行周身合；六练五脏气功到”一句就证明了这一点。
自然界的空气是供给人体呼吸物质，自然界所产生的五谷杂粮是供给人体营养的饮食物质，”五运”（木、火、土、金、水五行五方之气的运动）的太过不及，”六气”（存在于空气间的风、寒、署 、湿、燥、火六种气候变化的要素）的至而未至或未至而至，非其时而有其气，这种反常的气运变化，对人体、对自然万物非常有害。顺逆呼吸功，是利用顺逆深呼吸，以”心”意为主导，达到五脏六腑相互”内按摩”的效果，以改变这种反常的”气运”变化，达到强健五脏六腑的目的，达到”内外五行”相生相克之目的。
动作说明：
1、呈马步（或直立、或赤体仰卧床），舌抵口中上堂，唇闭自然，双目微闭。由鼻缓缓深吸气。意引引会阴穴部位随气凹下，至腹内吸足气为止；然后，由鼻缓缓呼起，意导压会阴穴部位随气凹下，意导引膻中穴部位凸起，至腹内气净止。这样反复作功数次。（图25-27）。
2、作与”1″相反的功数次。即由”导压”改为”导引”，由”导引”改为”导压”。
3、由鼻缓缓深吸气，意导引会阴穴部位慢慢凸起，同时，意导压肾俞穴部位慢慢凹下，至腹内吸足气止。然后，由鼻缓缓呼气，意导压会阴穴部位随气凹下，意导引贤俞穴部位凸起，至腹内气净为止。（图28-30）
4、作与”3″相反的功数次。即由”导引”改为”导压”，由”导压”改为”导引”。
5、双足分站与肩同宽，双目微闭，左手心劳宫穴贴在中脘穴部，右手叠在左手上，自然深呼吸。吸气时，双手延腹、胸部向右上方转动，转至膻中穴处，改为呼气，转至会阴穴处改为吸气。这样一呼一吸，双手随之在前胸、腹部上、下、左、右呈顺时针转动一周。反复转动数次。双手转动时，对身躯似触非触。吸气时，上胸意引突起，下腹内涵；呼气时，下腹意引突起，上胸内涵，手到何处，意到何处，手动意随之动。全身放松自如，似人仙境，克服一切杂念。
此功可单行练习，不与他功合练，早晚各一次，望不可间断。老、弱、病、截瘫、妇女、儿童均适宜练习。此功能调解人之精、气、神处于健康状态，能治疗各种胃病、失眠、腰随痛、坐骨神经痛、等病症。作此功后，自己用大母指按足三里、眉间、天突、膻中、合谷、环跳、太阳七穴功效更佳。
”两仪站桩功”形成之外五行力的支撑模式，此功则形成内五行的力支撑模式，因此，这种神秘的功法，从理论上是十分科学合理的，人习此功有益而无害。
第五功：八极行气功
人在胎儿时期，阴阳混战，性命一家，健顺相合，纯属先天。出生以后交于后天。乾中一阳落于坤中，健体有方，顺体有伤，性命分为两处。人到二八之年，先天气足，阳极而阴潜生，于是魂魄不定，识神起而精窍开。日复一日，年复一年，阴纯而阳气尽，人岂能不死。
”混沌无极，无极动则生太极，太极生两仪，两仪生四象，四象分八卦。…八极者无极归原也”。”无极生有”，”有极生无”的易哲学道出了人和自然界一切物质的变化规律是不可抗拒的。八极拳法讲究”无极→有极→无极”的变化规律，前者”无极”为”混沌”，后者”无极”为”无形”。八极拳法的”归原”就是这个道理。
人间长生不老的”神药”是不存在的。”返老还童”违背自然规律的现象也是不可能存在的。但是，人类，世界一切生物都在为生存在不停息的努力着、奋斗着。人生有形，与天地阴阳变化的规律是一致的相关的。因而，练功须分别四季、月日及一昼夜中之子、丑、寅、卯、辰、已”六阳时”和午、未、申、酉、戌、亥”六阴时”的不同变化。练功方向亦须讲究阴阳，男（阳）须面向北（阴），女（阴）须面向南（阳），或男随时追踪月亮，女始终方向太阳，意取彼之所盈，补已之所缺。
八极行气功分”吐纳津丹”和”返老还童”两功。
动作说明：
吐纳津丹
1、双足相距同肩宽，分站立势，两掌心向前，双臂自然下垂。项正颈直，双目平视，松肩松胯，双足五中趾抓地，精神集中。（图31）
2、双手心向上，由下向上托，托至胸前，然后双手掌平托向前伸直与肩同宽，继续平托双臂分别向左右展于与肩成直线，又继续向头上举。（手臂一直是直的）至两掌直立，手心相对，距离与肩相宽。（图32-35）
3、两足跟离地提起，两手同时随之左右原位相对摆，足跟提起、落下三次。足跟提起一次，两手摆动一次。（图36、37）
动作开始时，舌尖抵住人中穴，唇闭尽量自然。同时，用鼻慢慢吸气，三次提足跟时，尽力使腹胸内吸足、吸满空气。
吸气开始时，由小腹开始向上鼓、慢慢纳气，当双手在头顶上摆动，足跟提起的时候，腹部、胸部努力放松外鼓，纳足空气。手的动作一直缓缓动，气随之缓缓吸，切忌将气呼出，吸气停止了，也不能呼出一点气。手和吸气行动过程须配合得当，同时并进，由自己心中体会配合。手行动至头顶以上时，面要向双手的位置。意想随手”采气”人内上行，意纳整个天空之气。
4、双手由头顶缓缓一同向下沉，手心向下，双小臂弯曲，双手顺面部沉至人中穴处，同时双膝缓缓弯曲，身体下坠，至大腿、小腿夹角1150左右处，身体各部位处于停止状态约2秒钟。（图38）
5、双手由人中穴处，迅速顺前胸向下沉至裆以下，两臂伸直，双手手指相对，手心向下。同时，身体随之迅速下沉，成四平马步。（图39）
双手自向下运动开始时，舌尖收回原状，并同时由鼻子和咀缓缓呼气，”4″的行动停止时，呼气也停止，体内的空气已呼出在约三分之一左右。”5″行动一开始全身动作迅速完成，要有暴发力向时腹内的空气也迅速由鼻子呼出，并由鼻音发出”哼”的行气声。意相自然天空之气随身体下沉全部吐入大地。然后口液不要吐出。口液咽入腹内，意采自然界之精气于内。
返老还童
1、双足站立与肩宽，两臂、两掌自由放松伸开，练习”三环套月””单臂劈”的动作（即双臂自由甩动，摆动）。双手十宣穴感觉涨、麻、热后，双手掌、掌背相互擦搓，两臂用手分别按、揉、搓。
2、双手，由上至下按摩、揉搓 面部、头部、颈部各数次，感觉以疏通五官七窍、面部、头部、颈部的血脉为止。然后按摩耳尖、耳垂、耳朵数次，有痛感为好。耳朵分部诸多穴位，与五脏六腑信息相关，耳朵按揉可调整、改善内脏器官的协调合作功能。接着，用两手的指尖从前向后梳头数次，疏通脑皮层神经。这时，头部、颈部感觉十分轻松。眼、鼻周围的穴位按揉后，闭目养神、放松全身，同时，眼球上、左、下、右旋转后，慢睁开眼睛，由近至远，远至近，反复注视数次。然后头由左向左转动，以活动颈椎数次。
3、用双臂、双手自由悠打身躯，拍打全身各个部位，并予以放松。悠打结束后，从头至脚，从前面至后面，从左至右，从内至外进行拍打，不可太轻，不可太重，以震荡骨髓为目的，以提高身体相抵抗击外力为效益。
4、双手虎口相交，捂住会阴穴，顺时针由大至小，回转数次后停。手不动，用意念继续用同样的方法顺时针转动。
5、活动四肢、腰、膝、手、足、腕关节，左右自由转动。活动腰的同时，双手指紧贴后腰贤俞穴按揉数次。然后，盘腿按揉涌泉穴，从左至右数次。
6、双腿并拢，身体下蹲，臀部坐在足后跟部，双臂抱住双腿，双手扣住双足腕。面部印堂穴贴放在双膝盖处，全身躯呈”胎儿”状，内收外拉归中脘穴，此乃”八极者无极归原也”。意相归胎归原，返老还童。此动作由自己坚持作功，时间蹲的越长越好。如果肥胖者，身体障碍者，可量力而为。（图40、41）
以上”八极行气功”二法，适用于修身养性、长寿祛病、疏通经络。久练可防衰抗老、养容保健、体美潇酒、精力充沛。
三、练习八极拳内功五法注意事项
1、练功环境与场地要求清静，不可有外界干扰。空气新鲜。在有松树、柏树、梧桐树等树木附近练功最好。尤其清晨，这些树木发放臭阳真气，对身体大有好处。不要在有毒的树木、花草前练功。遇有大风、雷雨天气，可在屋内练习。
2、患神经分裂症、肝炎、各种大出血病，不宜练习此功。高血压、心脏病应在老师指导下，谨慎习之。
3、早晨练功，最好空腹。习后饮用白开水，休息片刻后再用餐，对身体最佳。
4、练功不可急于求成，应循序渐进，此功法全部练习完毕，大约需要60分钟，可根据体质的强弱适当延长或缩短练功时间。天天练习，不要间断。但，间断练习对身体无害，只是对功效不利。每天早、晚两次练功为宜。
5、忌饱食、饥饿时练习。心情不快，有重大思想包袱，暂停练习。
6、病者练此功时，忌房事。
7、此套功法，称谓”八极拳内功”之法，习武者可练习，男、女、老、幼、病、残均可练习，并非能发”外气”，为他人”透视”、”看病”，特此声明。笔者初次公开此拳内功，不当之处各同仁志士批评指正。
功法, 气功, 八极拳, 内功, 五法有需要联系v；zhanxzhanx
摘要：本文详细阐述了八极拳内功五法(八极拳内功心法口诀)的内容。首先介绍了八极拳内功五法的概念和作用，然后从身法、步法、手法和意法等四个方面进行了详细的阐述。最后对全文进行了总结归纳。
1、八极拳内功五法的概述
八极拳内功五法是八极拳的核心要素，是练习八极拳的基础。它包括了身法、步法、手法和意法等几个方面的内容。八极拳内功五法的练习可以提高身体的柔韧性和力量，增强身体素质，同时也能够培养意志力和心理素质。
身法是八极拳内功五法中的第一个要素，它主要指的是身体的姿势和动作。身法需要保持稳定而有力，同时还要具备柔韧性和灵活性，这样才能够更好地发挥拳法的威力。
步法是八极拳内功五法的第二个要素，它是指在练习八极拳时所采用的步伐和移动方式。步法需要有稳定的节奏和合理的步幅，能够让身体保持平衡，同时也能够让拳法的力量得以传递和发挥。
手法是八极拳内功五法的第三个要素，它是指在八极拳中所使用的拳法技巧和手势。手法需要有力而准确，能够充分发挥拳法的威力，同时还要具备柔韧性和灵活性，以便应对各种不同的情况和对手。
意法是八极拳内功五法的第四个要素，它是指在练习八极拳时所需要的意念和意识。意法需要集中注意力和意志力，通过调动身体的内力和气息，使拳法更加准确和有力。
2、身法的训练方法
身法的训练方法主要包括身体姿势的调整和动作的练习。首先需要保持身体的直立和放松，同时还要保持肩膀和背部的挺直，并将重心放在脚掌上。其次，通过练习一些基础动作，如站桩、打坐和深蹲等，来增强身体的柔韧性和力量。
步法的训练方法主要包括正步和斜步两种。正步是指向前迈出一步，保持身体的平衡和稳定。斜步是指向斜前方迈出一步，同时扭转身体，用力打击。通过反复练习这两种步法，可以提高身体的协调性和平衡性。
手法的训练方法主要包括拳法技巧和手势的练习。拳法技巧包括直拳、勾拳、摆拳等，需要通过反复练习来掌握和运用。手势的练习可以通过手部的放松和伸展来实现，同时还可以通过练习一些手势的变化来提高手部的灵活性。
意法的训练方法主要包括集中注意力和意识，通过调动身体的内力和气息来使拳法更加准确和有力。可以通过冥想和专注练习来提高意念和意识的集中程度，同时还可以通过控制呼吸和调整心态来调动身体的内力。
3、八极拳内功五法的训练注意事项
在练习八极拳内功五法时，需要注意以下几点。首先要保持良好的姿势和动作，保持身体的稳定和平衡。其次要注重身体的柔韧性和力量的训练，通过适当的伸展和力量练习来提高身体的素质。
步法的训练需要注意步伐的节奏和步幅的合理性，同时还要注重身体的平衡和移动的灵活性。手法的训练需要注重拳法技巧的掌握和手势的准确性，同时还要注重手部的柔韧性和灵活性。
意法的训练需要注重意念和意识的集中，通过冥想和专注练习来提高意识的集中程度，同时还要注重呼吸的控制和心态的调整。在进行八极拳内功五法的训练时，要注意适度，不要过度用力，以免引起身体的损伤。
4、总结归纳
八极拳内功五法是八极拳的核心要素，包括身法、步法、手法和意法等几个方面。身法需要保持稳定而有力，步法需要有稳定的节奏和合理的步幅，手法需要有力而准确，意法需要集中注意力和意志力。通过对八极拳内功五法的训练，可以提高身体素质和拳法技巧，同时也能够培养意志力和心理素质。
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