以下摘自 李兆生 《真元宝笈》
金剐卧石·养真椿
姿式：
仰卧躺平，自然放松，舒适为度。 雨腿平伸，左右脚交叉，上下相搭。 雨手指交叉，大拇指，小指相对。 掌心对小腹，扶放在丹田出。(大拇指对神阙，小指对耻骨处) 朗合壁眼，自然呼吸。
注释：
金刚卧石。此式是傅统内功“金刚铁板桥”养育真元功法。睡功卧式。 雨足相搭。使足三阳经气摄交注，周身有挺拔的内力生之。雨手扶在丹田，久习此式，可强壮身心。有生热耐寒之功效。
金刚卧石·日月合机(1)
姿式：
仰卧躺平，自然放松，舒适为度。 两腿平伸，左右脚交叉，上下相搭。 两臂放松，掌心向下，雨手扶在床上，两臂微弯曲成弧形。闭合双眼，自然呼吸。
注释：
日月合机。此式根据传统气功机理，日月喻为阴阳而得名， 日月合机指阴阳交注的气机相合。 两手掌心向下为阴掌，可以采地阴之华，来充实自身，为卧式采气法。此式篇炼养兼修之法。
金剐卧石·日月合机(2)
姿式：
仰卧躺平，自然放松，舒适为度。两腿平伸，左右脚交叉，上下相搭。 雨臂放松，掌心向上，十指松开，自然平伸，手稍外移。自然呼吸。
注释：
两手掌心向上，可采天阳太合之气。余略。同前。
碧落游仙·镇阳桩
姿式：
仰卧躺平，全身放松，舒适为度。两腿平伸，脚尖外展。两臂上抬，两肘弯屈，两手十指交叉，掌心扶在后脑，枕于头下。闭合双眼，自然呼吸。
注释：
镇阳椿。此式出放《碧落游仙》睡功卧式。 两手掌心向上，作扶抱头状，头为诸阳之首，为镇守真阳之意。 此式是传统内功“寒猿功”之基础，长习此功可开昆仑，健脑以开真智。
碧落游仙·守真椿
姿式：
俯卧身体放平，不要枕具，自然放松。两腿合拢平伸，两足并拢。两臂上抬，两手小臂交叉相抱。两手握抱大臂近肘峰处。俯低头，将额放在小臂上，舒适为度。闭合双眼，自然呼吸。
注释：
守真椿。此式出放《碧落游仙》睡功卧式。 合抱双臂，低头俯卧，闭目冥心，姿式导引，以利返观内视，真气易于归元，守真华不外漏，故为守真。
碧落游仙·养丹椿
姿式：
自然仰卧式，全身放松。两腿平伸，脚尖外展。两手指交叉，大拇指、小指相对。掌心向下，扶在丹田处。大拇指对神阕(肚脐)，小指对耻骨处。闭合双眼，自然呼吸。
注释：
养丹椿。此式出放《碧落游仙》睡功卧式。 如果觉得保持手的姿式，会使大臂悬离床面。可将大臂用软棉物塾起，以舒适为度。 大指定在神阙，小指抵在耻骨，使丹田之气温合，注自身气机往来，此式最为舒适，易宜松静，属温养行功。
罗天养真·飞灵人窍
姿式：
自然盘坐，或双盘皆可，放松自然。手臂姿式同“阳丹椿”。 然后仰卧，闭合双眼，自然呼吸。
注释：
此式出于《罗天养真椿》卧法。 是取盘腿卧式，没有一定的基础，腿会产生麻木感。此法宜于凝聚内气，利于静修，属于传统卧功中的专修内容。 “飞灵入窍”喻此法可以增长智慧。
以下摘自 朱壮涌点校 《仙术秘库》
二十九、睡养法仙术
昔陈仙翁隐居华山，扃户熟寐，常百余日不起。曾有樵于山麓者，见遗骸生尘，迫而视之，乃仙翁也。良久，仙翁徐起曰：“睡酣，奚为扰我?”一日，有客过坊，适值其睡。见旁有一人，听其息声，以墨笔记之，满纸糊涂莫辨。客怪而问之。其人曰：“此先生华胥调、混沌谱也。”夫睡而累月不起，尘积满体，其善睡也何如?睡息而有调有谱，则神游华胥，气合混沌，其善睡养也何如?历代仙真善睡者，莫陈仙翁若；善睡养者，亦莫陈仙翁若也。仙翁之修仙道，以人道为根本。人生于世，处事接物，莫不使用其五官；而五宫之运用、，又皆听命于头脑。盖头脑为五百之本府，头脑能命令五官之灵动，而反以消耗其精液，致五官疲倦，亦失动作之能力，是非睡眠以休养之不可。睡眠者，所以便五官中之精液，还流于头脑，以偿其缺乏。头脑精液既足，则五官又能动作如常矣。故睡眠为人生所不可缺，亦为仙家所不能废。惟初学之时，睡眠不可过多，亦不可太少。过多则精神昏昧，心智迷蒙而流于怠情；太少则休养不足，身体疲软，易受疾病。总之以早卧早起为最要。既睡之后，当屏除一切妄想，安息定神，以恢复其身心之劳倦。若胡思乱念，干绪万缕，非惟无益，且有害也。睡时须将身体侧于右方，有足伸直，左足微屈，置于右足之上，两手乎垂至膝，不思不虑，即能入睡。既入睡之后，无论仰卧或左侧，均可任其自然。惟伏卧有害脏腑，学者所当注意也。
以下摘自《字门壮功》
第五章 卧字门功法
卧功亦称睡功，是取其各种不同的睡姿进行行气运功。该功原有十二套，因有些功法已超出本书强身健体的宗旨，而且须有特制器具，要求条件十分苛刻，故只整理了其中简单易练的六套功法。 练功时不意守某一部位，除四、五两套功法外，其余功法在行气运功时，意想自己卧于蓝天白云之中，并与大气融为一体。 练功时，以平板木床为好，下垫褥单，枕头高低要适度，不能过高或过低。 再者，练功时，可根据自己情况，任选几套去练。
第一节 平卧式
亦称仰卧式，身体平放，仰卧，闭目，微收肛，双腿自然伸直，稍分开，宽不过肩，两臂自然放在身体两侧，行气36次，多则不限，行气方法：吸气意想气从脚心顺两腿向上至脑海，呼气意想气从头部再顺原路线下行脚心(涌泉定)。如此反复进行。
第二节 混元卧式
闭目，仰平卧，收肛，双膝弯曲，分向两边，双脚收回，脚心相合，涌泉相对；双手十指相对，中指扳下置于脐部，逆式行气36次，多则不限。
第三节 盘腿平卧式
闭目、平卧、收肛，自然盘腿，或单盘，或双盘。可根据自己情况任选一种。双手平掌放于肝脾区，中指扳下置于鸠尾穴，行气36次，多则不限。
第四节 平卧通经式
闭目，平卧，两腿自然放松伸直，双脚距七寸左右，两手放于身体两侧，掌心向上。 行气远功：吸气，全身放松，脚尖向上勾桃，肛松弛，双手十指放松伸直；呼气时双脚尖、脚掌用暗劲下压，同时双手用暗劲作龙扳爪；并收肛。压脚尖、收肛、龙扳爪至气呼尽为止。一吸一呼为行气运功一遍，连续行功36遍，多则不限。
第五节 平卧劲指式
闭目，平卧，两腿自然放松伸直，两手放于身体两侧，双手大、中、小、无四指握拳，食指伸直，双腕内·勾，使食指上下垂直，指尖抵于床上。行气运功：吸气，全身放松，松肛，松脚；呼气时双手食指尖用内劲下抵，同时双脚趾用暗劲内扣， 并收肛，直至气呼尽为止，此为一次，连续行功36次，再多不限。 注意：行功时食指抵床用力不可过猛，应由小到大，以防食指受伤。
第六节 侧卧式
1．左侧卧：向左侧卧，闭目，收肛，枕头的高低，应以侧卧后头与腰椎平宜为准；双手合十，放于面前枕头上；下边腿伸直，上面腿弯曲，并以脚面贴于下边腿的合阳穴处。行气36次，多则不限。行气毕，右手摩右侧腰肾36下，换另侧卧。
2．右侧卧：以同样方法换成向右例卧，行气36次。行气毕，以左手摩左测腰肾36下。 收功：卧字门功的收功方法相同。行功毕，仰平卧，双手重叠放于天突穴区为吸气，呼气对双手向下推至小腹，此为一遍，连续推摩三遍；搓手十余次，搓脸十余次即收功。 练卧字门功，要注意不要在行功时入睡。当然，入睡虽无不良后果，但效应欠佳。另外，练功时可根据室内温度，适当盖被，特别是体弱之人，以防着凉。 卧功练完后，全身充分放松，意想宇宙之气源源不断进入体内，推动自身气轮不断转动，在此气功态下可自然入睡。睡醒后再行气9—18次便可起床。
气血疏畅，疾病自去矣。天天做功，日日感招真阳，则全年无疾痛之苦。有需要联系v；zhanxzhanx
摘要：本文主要介绍了“睡功集”，并从四个方面对其进行详细阐述。第一部分介绍了“睡功集”的起源和作用；第二部分介绍了“睡功集”的练习方法和注意事项；第三部分介绍了“睡功集”对身体健康的益处；第四部分介绍了“睡功集”在改善睡眠质量方面的独特效果。通过本文的介绍，读者可以更好地了解“睡功集”并合理运用。
1、起源和作用
“睡功集”是一种传统的养生功法，起源于中国古代，通过一系列的动作和呼吸方法，调整身心状态，达到放松身体、提高睡眠质量的目的。它通过调整呼吸、放松筋肉，使人进入一种更深层次的放松状态，从而促进睡眠。
“睡功集”有很多种不同的动作和呼吸方法，每个人可以根据自己的需要和身体状况选择适合自己的练习方式。同时，由于“睡功集”是一种相对温和的运动，适合各个年龄段的人群练习。
通过长期的练习，“睡功集”可以帮助人们改善睡眠质量，提高睡眠效果。它不仅可以缓解疲劳和压力，还可以改善睡眠中的呼吸问题，减少睡眠中的醒来次数，提高睡眠的连贯性和稳定性。
2、练习方法和注意事项
“睡功集”的练习方法相对简单，主要包括呼吸调节和身体伸展两个部分。在呼吸调节部分，可以通过深呼吸、吸气憋气和缓慢呼气等方法来调整呼吸。在身体伸展部分，可以通过头部、颈部、背部和四肢的伸展动作来放松身体。
在练习“睡功集”时，需要注意以下几点。首先，练习前要先准备好一个安静、舒适的练习环境，确保没有干扰和噪音。其次，在练习过程中要注意保持身体的舒适感，不要过度用力或过度伸展。最后，根据自己的身体状况和需求，选择适合自己的练习时间和频率。
3、对身体健康的益处
“睡功集”对身体健康有着诸多益处。首先，它可以帮助放松身体，缓解疲劳和压力。通过调整呼吸和伸展身体，可以促进血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛，提高身体的舒适感。
其次，通过“睡功集”的练习，可以改善睡眠质量，提高睡眠效果。它可以调整睡眠中的呼吸问题，减少醒来次数，增加睡眠的连贯性和稳定性。同时，它还可以帮助人们入睡更快，提高入睡的质量。
此外，通过长期的练习，“睡功集”还可以改善身体的抵抗力和免疫力，增强身体的健康和抗病能力。它可以促进新陈代谢，调节内分泌系统，提高身体的免疫功能，预防和缓解一些慢性病。
4、改善睡眠质量的独特效果
“睡功集”具有独特的改善睡眠质量的效果。通过调整呼吸和伸展身体，它能够帮助人们放松身体，缓解压力和焦虑，进入一种更深层次的睡眠状态。
“睡功集”还可以调整睡眠中的呼吸问题，改善鼾声和憋气等问题，减少睡眠中的醒来次数，提高睡眠的连贯性和稳定性。同时，它还可以帮助人们入睡更快，提高入睡的质量。
通过长期的练习，“睡功集”还可以调整人的生物钟，使人更好地适应自然的昼夜节律，提高睡眠的规律性和周期性。同时，它还可以预防和缓解睡眠障碍和失眠等问题，帮助人们获得更好的睡眠质量。
总结：
通过本文的介绍，我们了解到“睡功集”是一种传统的养生功法，通过一系列的动作和呼吸方法，调整身心状态，达到放松身体、提高睡眠质量的目的。它具有很多优点，包括起源和作用、练习方法和注意事项、对身体健康的益处以及改善睡眠质量的独特效果。通过长期的练习，“睡功集”可以帮助人们缓解疲劳和压力，改善睡眠质量，提高身体的健康和抗病能力。希望读者通过本文的介绍，能够更好地了解“睡功集”并合理运用。
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