真传丹道小周天功
内家“浑元门”一代宗师萧天义老先生传下来的正宗内丹功的筑基法门，承钟吕一脉，属大道功法，易学易练。正确修习十多天后，即可“入静”，产生元阳真气；练功百日后，可打通“小周天”；大约经过三百日，真气便会凝结成“内丹”，形若弹圆，色同朱橘，永镇下丹田。至此，可得返老还童、延年益寿之效。
功法在每日子时(晚11∶00～凌晨1∶00)和卯时(凌晨5∶00～7∶00)(如无此条件，早晚练功即可)，择一安静地方，盘膝而坐，头正身直，双目垂帘，舌抵上腭，全身放松，双掌相叠置于小腹处或抚于双膝上均可。摆好姿势后，双目内视下丹田(脐内一寸三分处)，摒弃一切思虑、欲望、杂念，用自然顺腹式呼吸法，以鼻吸气，要求做到深、缓、匀、细，但不能勉力而行，须顺其自然。以意将吸入的气微微送入下丹田内，与先天而存、潜伏于下丹田处的元阳真气相接相合，融为一体。吸气后，稍作停闭，不用意力；自然地将气从鼻中轻轻呼出(以耳内无闻其声为准)，呼气时，意念不要离开下丹田。如此一吸一呼为一息，息息归根，反复习练。开始可先练十多分钟，以后随功力进展，逐渐延长。
功法要领在功法锻炼中，随着意、息的高度协调统一，当思绪已完全平息，身心进入完全松静的状态时，忽然会觉得下丹田一动，随之再动又渐温热，仿佛一团模糊之物从中超然而出，身心内外，有一股氤氤氲氲的虚无恍惚气象。如此情况，即是先天元阳真气产生，古气功术语称作“道自虚无生一气”。此时，练功者须守住心神，心不攀缘，亦不着相。具体来说，就是要做到既不欢喜，也不惊疑，更不要用思维去分析这到底是怎么回事。总之，应保持一种物我两忘的状态，无论功中境界如何玄妙，皆以平常心待之，本来如此，没什么好希奇的。可以说，练内丹功，即是一个磨炼心性的过程。练功者要不断磨去自己的执着心，千万不要去妄求速成。须知修习静功之事，实是半分勉强不得，越是心烦气躁，越不容易取得功效。所谓“欲速则不达”，诚为至理。
不断练功，入静境界日渐稳定，下丹田中的温热感，便缓缓弥漫开来，此时形神合一，仿佛全身都融入虚空之中。如能保持心性不为诸缘所动，意念达到如明镜，如止水，净莹澄澈，如入恍惚杳冥之中时，习者会感到下丹田气动，接着感到有一股强而有力的真气从下丹田开始流注循环，先达会阴，过尾闾，沿督脉上行，经夹脊，至玉枕，再到百会，顺前额下至面颊，过“鹊桥”(指舌)，接入任脉，仍然回到下丹田。这就是人们所说的“气通小周天”。气通小周天后，真气可以沿着任督二脉，周而复始、如环无端地自动运转，愈炼愈纯，久之凝结成丹。
习练丹道小周天功，有一个采“小药”的过程。精神虚极静笃后，则元神显现；元神显现，则元气生；元气生，则元精产。元精，即是炼就内丹的重要“药物”。元精产出后，阳气振作，丹田处会有一种温热、舒泰、畅美难言的感觉，同时外肾兴起。此时即闭目以意内视下丹田，呼吸的气息要深入该处，吸气时加意念，意随息而行，与元阳真气打成一片；呼气时不管它，随其自然。如此一吸一呼为一息，息息归根，意念集中于丹田。值得注意的是，吸气时意虽随息而行，但切不可执着于呼吸。大约十至数十息，外肾即会完全软缩，恢复常态。元精就被采回，归还于下丹田之中，复化为气态。此步功法，道家亦称为“炼精化气”。唯真气充足至一定程度，才会自动循小周天路线运行，打通三关，完成筑基之功。
在气通小周天的过程中，若真气充足，循经而行时，神意要随着真气走；若真气不足而停下来时，则神意也要停下来，继续温养下丹田，待真气力量充实了，再顺其自然而行。此种情况，古气功术语称作是“彼是主来我为宾”，即让识神退位，元神主事，虚静无为，在真气的自动运行中，体悟自然之理。
打通小周天，对修炼内丹功者来说，是一个至关重要的阶段，标志着本身功力取得了质变性的突破。功至此境，可保身无疾病。祖国传统医学理论认为：阴阳失调，乃百病之源。而小周天一旦打通，水火既济，达到高度的“阴平阳秘”，病源消除了，各种沉疴痼疾自会霍然而愈。如笔者自幼因先天不足，患了肺炎、肠胃炎等多种疾病，体质极弱，动不动就伤风感冒，数病齐发，苦不堪言。后来，所患肺炎又转化为肺结核，确诊时已是三期重症，名医束手，药石无效。绝望之际，幸遇恩师，从之修炼此丹道小周天功，数月后，身体即全面恢复健康，与以前相比，判若两人。由此可见，丹道小周天功的祛病强身作用，是十分巨大的。亦正因此，在内丹家看来，只有通过修炼小周天功，才能够彻底祛除致病根源，促进身心素质的全面提高，从而奠定进修高层次功法——丹道大周天功的基础。
功理大道至简至易。此功练法虽然简单，但其功理却十分深邃。内丹家根据丹经中“效法天地”的思想，并结合自身的修炼实践，提出了以后天之气交结先天之气，使得气壮神满，结成内丹的理论和方法。认为意是性、神，元神为体，真意为用，真意是元神的动态。在练功中，通过调整心神，达到“自然无为”的先天境地，意气自然合一，呼吸之气就可随着真意的引导，深入到下丹田，与先天而存的元阳真气相接相合，将其激发出来，再经过“炼精化气”，不断补充人体因思虑而耗散的真元之气。真气愈积愈多，经小周天火候烹炼，神气相抱，便会凝结成内丹。内丹家认为，只有修炼出元阳真气，使其沿小周天路线运转，结成内丹，才能真正保证人体的健康，从而有可能进一步去探索生命的奥秘。功法, 气功, 修炼, 真传, 丹道
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摘要：本文围绕“真传丹道小周天功”展开详细阐述，分为四个方面进行介绍。首先，介绍了小周天功的背景和起源；其次，详细解析了小周天功的修炼方法和原理；接着，分析了小周天功对身体健康的益处；最后，探讨了小周天功的修炼注意事项。通过本文的阐述，希望能够让读者对小周天功有更深入的了解。
1、小周天功的背景和起源
小周天功是中国古代道家的一种修炼功法，起源于道家的丹道学说。它是通过调理人体气血和精神，从而达到强身健体、延年益寿的目的。小周天功的名称源自于道家的宇宙观，认为人体的经络系统和天地宇宙的周天运行相似。
小周天功的修炼方法主要有两种，一种是通过呼吸调气的方法，将天地之气吸入体内，运行经络，达到调和气血的目的；另一种是通过静坐冥想的方式，修炼心神，达到内心的平静和宁静。
小周天功的修炼过程需要遵循一定的步骤和方法。首先要选择一个安静的环境，保持身心放松；然后要正确的呼吸方法，深呼吸慢吐，从而调整和平衡气血流动；最后要保持专注和冥想，让心神回归内观，达到内心的宁静和平衡。
2、小周天功的修炼方法和原理
小周天功的修炼方法主要包括呼吸调气和静坐冥想两个方面。呼吸调气是通过控制呼吸，调整气血的流动，达到身心调和的目的。静坐冥想是通过专注和内观，使心神平静和宁静，达到提高身体能量和修炼内功的效果。
小周天功的原理是基于道家的宇宙观和人体经络系统的理论。道家认为人体是一个小宇宙，人体的经络系统和天地宇宙的周天运行相似。小周天功通过调理经络系统，使气血畅通，达到调和身心的效果。
小周天功修炼的关键在于调节呼吸和控制心神。正确的呼吸可以调和气血，提高身体的能量；专注和内观可以平静心神，提高修炼功法的效果。通过长期的修炼，可以提高身体的自愈能力和抵抗力，达到延年益寿的效果。
3、小周天功对身体健康的益处
小周天功对身体健康有着很多的益处。首先，它可以调和气血，促进身体的新陈代谢，增强免疫力，从而提高身体的抵抗力；其次，它可以平衡神经系统，缓解压力和焦虑，提高身心的平衡和稳定；另外，它还可以改善睡眠质量，提高精神状态和注意力集中力。
小周天功还可以改善心血管系统的功能，降低血压和血脂，减少心脑血管疾病的发生风险；同时，它还可以促进消化系统的功能，提高食欲和消化吸收能力；此外，它还可以调节内分泌系统的功能，改善身体的激素平衡和代谢水平。
总之，小周天功对身体健康有着综合的益处，可以增强身体的免疫力和抵抗力，提高身心的平衡和稳定，预防和改善各种疾病。
4、小周天功的修炼注意事项
小周天功的修炼需要注意以下几点。首先，要选择一个安静和舒适的环境，避免有干扰和噪音的地方；其次，要保持良好的呼吸方法，深呼吸慢吐，调整和平衡气血流动；另外，要保持专注和内观，让心神平静和宁静，避免杂念和干扰。
在修炼过程中，要注意适度，不要过度用力和过度修炼，以免对身体造成伤害。同时，要根据自身的实际情况，合理安排修炼的时间和强度，不要盲目追求效果。最重要的是要坚持长期的修炼，才能达到较好的效果。
总结：通过本文的阐述，我们对“真传丹道小周天功”有了更深入的了解。小周天功是一种通过调理气血和心神，达到强身健体、延年益寿的修炼功法。它的修炼方法主要包括呼吸调气和静坐冥想两个方面。小周天功对身体健康有着很多的益处，可以增强免疫力、平衡神经系统、改善心血管功能等。在修炼过程中需要注意适度和坚持，才能达到较好的效果。
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