第一节，手指刺激。
若是天天搭乘公交车上下班，在车上可以用食指钩住车内的扶手或吊环;也可以在闲暇时，两手食指相勾，反复牵拉;或利用伞柄按摩食指。食指是人体经络“大肠经”的通路，食指尖端是“商阳”穴。刺激该穴位，具有明显的强精壮阳之效。而且这个方法不受场合、时间的限制，很便于实施。
第二节，鱼际环推。
仰卧，用右手大鱼际自阴毛处沿阴囊左侧，斜着推至会阴部，再从阴囊右侧推回。天天推20—30次，时不时拨动阴囊和阴茎，感觉到阴茎有兴奋勃起最佳。
第三节，搓拿阴茎。
仰卧，双手掌相对，搓摩阴茎1—2分钟，然后用双手的拇指、食指从阴茎的根部至龟头反复拿捏2分钟。用力要轻柔、精神要集中，搓拿至阴茎挺立为宜。
第四节，深搓强肾穴。
站立，用双手掌根反复搓摩背部肾俞穴(第2腰椎棘突下旁开1。5寸处)约1分钟，再反复搓摩尾骨两侧，约2分钟。搓摩的力量可以大一些，以局部皮肤微红、有温热感为佳。
第五节，双掌推腹。
仰卧，两手重叠先沿上腹中线向下推摩至下腹部，重复做20次。再分别从两侧的肋弓下缘，向下推摩至大腿根部，重复做20次。然后按顺时针方向按摩肚脐周围，并渐渐扩大至整个腹部。按摩2—3分钟后，再按逆时针方向，用同样的方法按摩腹部2—3分钟。
需要强调的是，中老年男性在练习性保健操时，还要注意以下方面：
按摩时要平心静气，身心都放松。用力要恰当，因为气力太小起不到应有的刺激作用，过大又易产生疲劳感且易损伤皮肤。推拿讲究循序渐进，次数要由少到多，力度可以慢慢加大。除此以外，要持之以恒，每次以20分钟为宜，最好早晚各一次，如清晨起床前和临睡前。由于推拿后会微微出汗，所以要注意避风，以防感冒。在过饥、过饱、酗酒或过度疲劳时，也不要做保健推拿。男性, 维持, 性能, 能力, 的性有需要联系v；zhanxzhanx
摘要：本文将详细阐述男性维持性能力必学的性保健操，分为四个方面进行介绍。首先，介绍男性性保健操的重要性；其次，介绍提高性能力的核心技巧；然后，介绍维护性器官健康的方法；最后，介绍保持身心平衡的重要性。通过学习和实践这些性保健操，男性可以提高性能力，延缓衰老，并获得更健康的生活。
1、性保健操的重要性
性保健操是男性维持性能力的关键，通过锻炼和放松性器官的方法，可以增加血液循环，提高性能力。同时，性保健操还可以增强肌肉力量，改善身体机能，提升性欲和性快感。
在现代生活中，男性面临着各种压力和生活习惯的影响，而这些因素会对性能力产生负面影响。因此，学习和实践性保健操对男性来说至关重要，不仅可以提高性能力，还可以改善生活质量。
2、提高性能力的核心技巧
提高性能力的核心技巧包括掌握正确的姿势和动作，增强耐力和灵活性。首先，正确的姿势可以帮助男性更好地控制身体力量和性快感，如正确的姿势可以增加性器官的刺激和血液流动。
其次，增强耐力和灵活性可以延长性行为的时间，并增加性快感。通过定期锻炼和拉伸身体肌肉，可以提高耐力和灵活性，使性行为更持久、更愉悦。
掌握正确的姿势和动作，增强耐力和灵活性是提高性能力的关键技巧，男性可以通过学习和实践这些技巧来提升自己的性能力。
3、维护性器官健康的方法
维护性器官健康是男性维持性能力的基础。首先，保持清洁是维护性器官健康的重要一环，男性应该定期清洗性器官，避免感染和炎症的发生。
其次，保持适度的性生活也是维护性器官健康的关键。过度或过少的性生活都会对性器官健康产生负面影响，男性应该根据自身情况，保持适度的性生活。
此外，注意饮食和生活习惯也是维护性器官健康的重要因素。男性应该注意饮食均衡，多摄入富含维生素和矿物质的食物，同时避免饮酒和吸烟等不良生活习惯。
4、保持身心平衡的重要性
保持身心平衡对男性维持性能力至关重要。压力会对男性性功能产生负面影响，因此，男性应该学会有效地调解和释放压力。可以通过运动、休息、放松和心理疏导等方式来保持身心平衡。
此外，良好的睡眠和饮食习惯也是保持身心平衡的重要因素。男性应该保持充足的睡眠时间，避免熬夜和睡眠不足。同时，均衡的饮食可以提供充足的营养，帮助身体恢复和调节。
通过保持身心平衡，男性可以减轻压力，提高性能力，获得更健康的生活。
总结：
通过学习和实践男性维持性能力必学的性保健操，男性可以提高性能力，延缓衰老，并获得更健康的生活。性保健操的重要性包括增加血液循环、提升性欲和性快感等。提高性能力的核心技巧主要是掌握正确的姿势和动作、增强耐力和灵活性。维护性器官健康的方法包括保持清洁、保持适度的性生活、注意饮食和生活习惯等。保持身心平衡是维持性能力的重要因素，可以通过运动、休息、放松和心理疏导等方式来实现。通过学习和实践这些性保健操，男性可以提高性能力，延缓衰老，并获得更健康的生活。
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